Упражнения с использованием гимнастической скамейки

Упражнения с теннисным мячом

1. Игрок с теннисным мячом в руках стоит на расстоянии 1–2 м от стены, спиной к ней. В прыжке игрок сгибает ноги вперед и бросает мяч в пол под собой с таким расчетом, чтобы тот отскочил в стену. Приземлившись, игрок быстро поворачивается и ловит мяч. Расстояние от стены и сила удара мяча в пол варьируются в зависимости от подготовленности занимающихся.

2. Два партнера стоят спиной вполоборота к стене и друг к другу. Расстояние между игроками 2–3 м, от игроков до стены – 2 м. Те же действия, что в упражнении № 1, но теннисный мяч посылают (бросают) в стену так, чтобы он отскочил к партнеру. В начале упражнения один из игроков начинает прыжок раньше партнера.

3. То же, но игрок, выполняющий прыжки, стоит без мяча, спиной к стене, в 1 м от нее. Второй игрок располагается перед ним с мячом на расстоянии 1–2 м и выполняет сильные броски, направляя мяч в пол в то место, где стоит первый игрок. Последний перепрыгивает мяч, согнув ноги вперед, затем, быстро повернувшись после приземления, ловит мяч и быстро передает партнеру.

4. То же, но оба игрока с мячом. Во время прыжка игрок выполняет передачу партнеру, а сам после приземления ловит мяч, отскочивший от стены.

5. То же, но с двумя передающими партнерами:

а) два партнера, располагаясь рядом или друг за другом, поочередно бросают в пол мяч, его перепрыгивает и ловит после отскока от стены первый игрок. Обратная передача выполняется в момент прыжка через второй мяч;

б) то же, но оба мяча передает партнер, стоящий напротив игрока, выполняющего прыжки. Последний, поймав мяч от стены в прыжке, не приземляясь, должен передать его третьему партнеру, стоящему сбоку, и выполнить прыжком над вторым мячом.

6. Прыжки через партнера и передачи мяча в стену. Игрок, через которого выполняются прыжки, находится на расстоянии 2–2,5 м от стены в глубокой группировке. Второй игрок располагается рядом с ним лицом к стене с мячом в руках. Выполнив бросок в стену так, чтобы мяч отскочил от нее с другой стороны от партнера, находящегося в группировке, игрок перепрыгивает через него, толкаясь двумя ногами, ловит мяч и выполняет бросок и прыжок в обратном направлении.

7. Два партнера передают мяч друг другу с отскоком от пола, направляя его в ступни находящегося между ними игрока. Последний прыгает вверх, согнув ноги в коленях, не разводя их, после приземления отбегает от игрока с мячом. Ловля и передачи выполняются быстро и с большой силой.

8. Прыжки через партнера и бросок мяча в стену. Игрок, через которого выполняются прыжки, находится на расстоянии 2–2,5 м от стены в глубокой группировке. Второй игрок располагается рядом с ним лицом к стене с теннисным мячом в руке.
Выполнив бросок в стену так, чтобы мяч отскочил от нее с другой стороны от партнера, находящегося в группировке, игрок перепрыгивает через него, толкаясь двумя ногами, ловит мяч и выполняет бросок и прыжок в обратном направлении.

9. То же, но прыжок выполняют с мячом в руке, а бросок осуществляется в полете в момент нахождения над партнером.

10. То же, но прыжки с бросками мяча выполняют поочередно через нескольких партнеров и с продвижением в одну сторону.

11. То же, но с броском мяча друг другу двумя партнерами. Первый игрок в прыжке через партнера выполняет бросок в стену вправо от себя второму игроку и затем прыжком возвращается в исходное положение. Второй игрок при встречном прыжке ловит мяч, выполняет обратный бросок и тоже прыжком возвращается на исходную позицию.

12. Два игрока передают мяч друг другу на уровне груди. Третий игрок уворачивается от мяча за счет приседания под передачей и последующего быстрого убегания от игрока с мячом. Передачи выполняются быстро, но с меньшей силой, чем в предыдущем упражнении. Отбегая назад после приседания, игрок должен каждый раз выпрямляться. Если он не успевает увернуться от мяча, то должен поймать его.

13. То же, но один из «пятнающих» партнеров передает мяч отскоком от пола, а второй – по воздуху, на уровне груди. Третий игрок в одном случае прыгает вверх, а в другом – приседает, каждый раз отбегая от мяча. В более сложном варианте упражнения «пятнающие» партнеры действуют произвольно.

14. Два игрока передают и ловят мяч на груди, третий пробегает между партнерами. Рывки необходимо выполнять на короткое расстояние, лицом в сторону движения, изменяя направление за счет быстрых остановок, и повторить сразу же после пробегания линии полета мяча. Расстояние между игроками, передающими мяч в упражнениях №№ 9–12, не должно превышать 5–6 м. Передачи мяча выполняются максимально быстро.

Упражнения с использованием гимнастической скамейки

1. Один игрок стоит сбоку от скамейки, второй – перед ним с мячом на расстоянии 2–3 м. Прыгая вправо и влево через скамейку, первый партнер ловит и передает мяч второму. Передачи выполняются:

а) при приземлении с одной стороны;
б) при приземлении с двух сторон;
в) в полете.

2. То же, но мячи имеют оба партнера. Прыгая через скамейку с мячом в руках, игрок в полете передает его партнеру и одновременно получает от него второй мяч.

3. Прыжки через скамейку с ловлей и передачей поочередно двух мячей, получаемых от разных партнеров. Обратная передача выполняется:

а) игроку, от которого получен мяч;
б) второму партнеру (в этом случае может быть дополнительная передача между стоящими игроками).

4. То же, но все три партнера имеют мячи. Во время прыжка первый игрок передает свой мяч и получает второй от партнера справа, затем он так же взаимодействует с партнером слева.

5. Бег игроков через скамейку справа налево и слева направо или прыжки с продвижением вперед, перебрасывая мяч в сторону движения, и ловля его в воздухе или после отскока от пола. То же, но с переводами мяча с правой руки на левую и наоборот.

6. Бег игроков через скамейку с одновременными передачами мяча:

а) стоящим партнерам;
б) партнеру, продвигающемуся вдоль скамейки на расстоянии 2–3 м от нее;
в) двум партнерам, перемещающимся с двух сторон (одного мяча; последовательно двух мячей).

Передача и ловля мяча при передвижении прыжками, игрок должен до приземления поймать и возвратить мяч партнеру. В этом случае мяч передается не над скамейкой, а немного справа или слева от нее.

7. To же, но все три партнера имеют по мячу. Передачу выполняют поочередно правому и левому партнеру. Подобное действие выполняют и с передачами и ловлей мяча в стену. Игроки могут упражняться индивидуально и с помощью партнеров.

8. Бег или прыжки через скамейку с передачами и ловлей мяча в стену на уровне груди.

9. То же, но упражнения одновременно выполняют два игрока.

10. Передачи и ловля мяча в стену и партнеру с бегом через скамейку в противоположные стороны.

11. То же, но с передвижением двух партнеров. Игрок направляет мяч в стену, перебегает через скамейку, ловит его и, двигаясь в обратном направлении, передает мяч выбегающему к препятствию игроку, который проделывает то же самое. Игрок после передачи мяча партнеру бежит на его место.

12. Игрок из-за скамейки бросает мяч в стену, перебегая (перепрыгивая) скамейку, ловит мяч, передает партнеру и меняется с ним местами, и упражнение повторяется.