Упражнения со скакалкой

1. Перебегание через качающуюся скакалку с передачей мяча одному партнеру и возвращение в исходное положение; с поочередными передачами двум партнерам в противоположных направлениях с поочередной ловлей от партнеров двух мячей и выполнение обратных передач. Дистанция бега должна быть небольшой, чтобы пропускать только одно покачивание скакалки.

2. Прыжки через качающуюся скакалку с передачей и ловлей одного или двух (поочередно) мячей. Передачу игроку, выполняющему прыжки, можно выполнять на уровне груди и с высокой траектории. В последнем случае мяч надо передавать так, чтобы игрок во время прыжка смог выполнить и ловлю, и передачу мяча или осаливание мячом игрока.

3. Пробегание под вращающейся скакалкой в одну сторону и прыжок через нее в другую с поочередными передачами одного мяча двум партнерам; с ловлей и передачей двух мячей.

4. Неоднократные прыжки через вращающуюся скакалку с выполнением:

а) переводов мяча с одной руки на другую;
б) переводов мяча под ногой во время прыжка;
в) удара мячом в пол слева и справа от себя с ловлей;
г) передач и ловли во время прыжков.

5. Неоднократные прыжки через вращающуюся скакалку с передачей мяча партнеру:

а) при приземлении;
б) в безопорном положении;
в) с поворотами во время прыжка после передачи мяча, держа его в руке.

6. То же, но игрок, выполняющий прыжки, также имеет мяч. Во время прыжка он передает свой мяч партнеру и получает от него второй мяч.

7. То же, но во время прыжков игрок ловит два мяча и передает их попеременно стоящим с разных сторон партнерам. То же, но игрок, выполняющий прыжки, ловит мяч от одного партнера и с повтором передает его.

8. Прыжки через вращающуюся скакалку выполняют одновременно два партнера с передачей мяча игрокам, располагающимся с разных сторон: прыгающий игрок ловит мяч; от игрока, стоящего с одной стороны, передает игроку, который находится с другой стороны, тот передает второму прыгающему и т.д.

9. То же, но вводятся дополнительные передачи мяча между партнерами, выполняющими прыжки.

10. Игрок, прыгая через качающуюся скакалку, выполняет бросок в стену, ловит мяч с одним ударом в пол и возвращается в исходное положение. Партнеры со скакалкой расположены параллельно стене. То же, но при возвращении на исходную позицию выполняется передача партнеру, который стоит на расстоянии 15–20 м.

11. То же, но с одновременным передвижением двух партнеров, начинающих упражнение в разных направлениях (один бежит к стене, второй – на расстоянии 15–20 м к отметке для ловли мяча и передачи). Упражнения с выполнением кувырков.

12. Три-четыре игрока поточно делают кувырки на мате и, быстро встав, одновременно выполняют ловлю мяча от партнера и обратную передачу.

13. То же, но ловлю и передачу мяча выполняют до кувырка после бега вперед и сразу после кувырка.

14. То же, но с последовательным выполнением нескольких кувырков подряд, чередующихся с передачами мяча на уровне груди при беге.

15. Неоднократные кувырки на одном мате в противоположных направлениях с поочередной ловлей и передачей мяча партнерам. Последние располагаются напротив друг друга с разных сторон от мата.

16. Игрок выполняет кувырок, в прыжке ловит мяч и передает партнеру.
Главными условиями в упражнениях являются быстрота вставания после кувырка, реакция на летящий мяч и точность последующих действий. Передача мяча должна следовать незамедлительно, как только игрок сделает переворот и начнет вставать, но с таким расчетом, чтобы ловля мяча происходила с движением вперед.

17. Кувырки в сочетании с прыжками через вращающуюся скакалку:

а) кувырок вперед с разбега и прыжок через скакалку; то же, но после прыжка повторить кувырок, который можно выполнять с другой стороны от скакалки или с обратным движением игрока;

б) то же, но перед кувырком – ловля и передача теннисного мяча, после кувырка – набивного мяча (или баскетбольного, волейбольного), а во время прыжков – попеременная ловля двух мячей. То же, но с выбором действий: при ловле теннисного мяча следует бросок в цель (осаливание), при ловле набивного мяча – обратная передача.

Упражнения для развития стартовой и дистанционной скорости

1. Рывки за мячом, переданным в круг-ориентир. Игрок стартует в момент соприкосновения мяча с полом и старается поймать его после первого отскока. Расстояние от исходной позиции до круга и сила броска (передачи) варьируются в зависимости от быстроты игрока с таким расчетом, чтобы поймать мяч можно было лишь при максимальной скорости старта и рывка.

2. То же, но рывки выполняют в противоположных направлениях: поймав мяч, игрок делает с поворотом передачу на исходную позицию (или партнеру) и последующее ускорение.

3. Рывки за мячом (расстояние 15–20 м) выполняют два игрока. Как только один из них овладеет мячом и вернет его партнеру, оба начинают рывок в обратном направлении.

4. Игрок с мячом в руке сильно бросает мяч в стену, затем выполняет рывок, стремясь поймать мяч после первого отскока его от пола.

5. Один партнер находится впереди второго в положении высокого старта. Игрок, стоящий сзади, бросает мяч через первого игрока с таким расчетом, чтобы мяч падал в 7–8 м впереди него. Первый игрок выполняет рывок, как только увидит мяч, и старается поймать его в воздухе или после первого отскока, передает партнеру, который стоит на расстоянии 10–15 м. То же, но мяч передается по полу справа или слева от игрока.

6. Рывки за мячом, летящим навстречу после передачи партнеру. Мяч направляется в пол с большой силой. Ускорение начинается после того, как мяч отскочит от пола. Игрок, поймав мяч, передает партнеру и возвращается на исходное положение спиной вперед.

7. Рывки двух партнеров за мячом, летящим навстречу: движение начинается в момент, когда мяч, переданный на ориентир третьим игроком, коснется пола. После овладения мячом одним из партнеров ускорение завершается.

8. Партнеры рывок начинают по звуковому сигналу, стараясь опередить друг друга при движении к мячу. Мяч передают игроку, вышедшему вперед.

9. То же, но мяч после сигнала сразу передают навстречу игрокам. Игроки в ходе движения к летящему мячу должны опедедить друг друга и поймать мяч. То же, но мяч может быть переброшен через бегущих партнеров. В этом случае игроки должны изменить направление движения, выполняя повторный рывок и последующие действия в обратном направлении. Передачи мяча в упражнении следует производить, когда игроки пробегут некоторое расстояние. Передвижение можно выполнять по всей площадке oт линии «города» до линии «кона».

10. Рывок игрока за подающим мячом: на расстоянии 15 м второй игрок подбрасывает мяч вверх. Поймав мяч, передает его игроку, стоящему в стороне (расстояние 15 м).

11. На расстоянии 20 м ставятся 5 фишек и теннисные мячи. Три или четыре игрока по сигналу обегают фишки, добегают до теннисного мяча, передают его партнеру, который стоит на противоположной стороне, тот бросает обратно, игрок кладет теннисный мяч на место и рывком возвращается обратно.

Главным в этой группе упражнений является своевременность стартов, которые должны начинаться строго по заранее оговоренному сигналу или действиям. При этом, независимо от количества стартов в одном упражнении, все они должны осуществляться с максимальной скоростью.
Необходима также индивидуализация заданий соответственно скоростным возможностям игроков (с некоторым превышением их). Для этого используются различные по расстоянию ориентиры, разная высота и скорость полета мяча.
Все упражнения выполняют в соревновании между партнерами или с учетом только тех попыток, в которых точно выполнены конкретно установленные для игрока задачи (при индивидуальных ускорениях). Ускорения завершаются ловлей мяча и его передачей партнеру.