Ускорения в сочетании с прыжками через скакалку

1. Прыжки через вращающуюся скакалку и рывок за мячом, подброшенным вверх или переданным партнером на ориентир. Сигнал на ускорение дается в тот момент, когда скакалка находится внизу. Темп вращения скакалки быстрый.

2. То же, но прыжки через скакалку и ускорение за мячом выполняют одновременно два-три игрока. При прыжках они могут располагаться как лицом, так и спиной друг к другу.

3. Прыжки через скакалку с подбрасыванием вверх. По сигналу выполняется передача мяча партнеру с последующим ускорением. Игроки упражняются индивидуально и в соревновании.

Каждый игрок в последнем случае выполняет прыжки как через свою скакалку, так и через общую.

4. Прыжки через скакалку с ловлей и передачей партнеру и последующее ускорение до линии «кона» или до линии «города».

5. То же, но при участии двух игроков, прыгающих одновременно. Передачи мяча партнерам выполняются поочередно каждому игроку. Ускорение осуществляется обоими игроками.

6. Два игрока, прыгая через скакалку, передают мяч друг другу. Через несколько передач один из партнеров направляет мяч на ориентир, второй выполняет ускорение за ним.

7. Два игрока, прыгая через скакалку, передают друг другу мяч, который они затем по сигналу направляют партнеру, стоящему в стороне, и выполняют рывок за мячом, посланным третьим партнером на ориентир.

В другом варианте игрок, ловящий мяч, начинает бег вперед, что служит сигналом для передачи и ловли мяча в движении.

Упражнения для развития быстроты в сочетании с ударами биты по теннисному мячу и с одновременным выполнением игровых приемов

1. Игрок № 1 пробивает мяч битой сверху, игрок № 2 до пробивания мяча делает передачу игроку, стоящему около линии «города».

2. Игрок № 1 пробивает мяч битой сверху, игрок № 2 рывком добегает до пробитого мяча и делает передачу игроку, стоящему около линии «кона».

3. Удары, посылающие мяч по высокой траектории. Игрок, стоящий в «пригороде» для перебежки, после удара делает рывок, ловит мяч и быстро передает мяч игроку, стоящему около линии «города».

4. Удары, посылающие мяч на контрольную линию. Игрок, стоящий в «пригороде» для перебежки, после удара делает рывок, ловит мяч и быстро передает мяч игроку, стоящему около линии «кона».

5. Игрок пробивает битой сверху, рывком добегает до линии «кона».

6. Игрок № 1 пробивает битой сверху по теннисному мячу. Игрок № 2, стоящий за линией «кона», после удара делает рывок и добегает до линии «города».

7. Игрок выполняет неоднократные действия в сочетании с остановками, поворотами, ловлей и передачами мяча партнеру. Последний направляет мяч на ориентир так, чтобы он опережал первого игрока, заставляя его сделать максимальное ускорение к концу рывка. Обратная передача выполняется поворотом точно в руки передающему партнеру.

8. То же, но во время ускорений игрок взаимодействует с двумя игроками, поочередно передающими ему свои мячи.

9. То же, но во время ускорения за одним мячом игрок дополнительно получает и передает второй мяч. Эта передача выполняется помогающим партнером навстречу бегущему игроку точно ему в руки.

10. Рывки в противоположных направлениях в сочетании с остановками, поворотами и передачами (бросками) мяча в стену.
Игрок выполняет сильный бросок в стену вправо (влево) от себя, после рывка ловит мяч с остановкой и поворотом, передает его в обратном направлении и снова совершает рывок. Каждый игрок имеет свои ориентиры. При увеличении расстояния мяч ловят после отскока. За определенное время игрок должен выполнить установленное количество ускорений.

11. Рывки в противоположных направлениях с ловлей мяча, летящего навстречу от партнера, и обратной передачей. Ловля мяча и передачи осуществляются с одновременной остановкой на ориентире и с последующим поворотом.
Упражнение выполняется на время (10, 15, 20, 30 сек. и т.д.), за которое необходимо выполнить определенное количество ускорений и передач, устанавливаемое индивидуально для каждого игрока. Передачу мяча можно выполнять навстречу игроку с отскоком от пола. В этом случае возможное падение мяча на пол после отскока является ориентиром. Игрок должен каждый раз ловить мяч до касания пола.

12. Рывки с чередованием передач мяча в стену и партнеру и с изменением направления, остановками и поворотами. Ловля мяча осуществляется за ориентирами.

13. То же, но, получив мяч от партнера, игрок обегает его и, возвращаясь к ближайшему ориентиру, выполняет бросок в стену (в цель).

14. Рывки за мячом в противоположных направлениях после бросков (передач) в тренировочные стенки (или стены зала), расположенные напротив.

Бросив мяч в стену, игрок максимально быстро бежит к нему, ловит мяч, выполняет остановку, поворот с мячом, передачу в противоположную стенку и рывок в обратном направлении. Упражнение выполняется на время с установленным количеством передач.

15. Два партнера, быстро передавая друг другу мяч, двигаются от линии «города» до линии «кона» приставными шагами лицом друг к другу или обычным бегом.

16. То же, но игрок, владеющий мячом перед линией «кона», быстро передает мяч третьему партнеру по ориентиру, а сам рывком возвращается к линии «города».

17. Игрок попеременно бросает мяч в стену и передает партнеру, входящему из-за него для ловли мяча. По сигналу партнер начинает рывок в противоположную сторону для попадания мячом в цель.
Бросая мяч в стену, игрок перемещается вперед-назад, вправо-влево на небольшое расстояние. Партнер после броска мяча в цель возвращается на исходную позицию спиной вперед. Броски мяча в стену выполняются с расстояния 3–4 м в высоком темпе. Сигнал на рывок подается в момент отскока мяча от стены.

18. То же, но после передачи мяча бегущему вперед партнеру игрок, делавший броски в стену, выполняет рывок за ним (расстояние 15–20 м), обратно возвращается спиной вперед на исходные позиции.
При применении упражнений данной группы главное внимание следует уделять максимально высокой скорости передвижения с максимальной быстротой и точностью выполнения приемов. Все попытки осуществляются игроками на время и результат. Ускорения на малые расстояния повторяются неоднократно, без перерыва, с выполнением в течение установленного времени определенного количества действий. При ускорениях по всей площадке игроки участвуют в упражнении поочередно. Проходя дистанцию, они должны уложиться в свое контрольное время.
При этом засчитываются лишь те попытки, в которых безошибочно выполнены все игровые приемы.

Решение задач, поставленных в упражнениях, во многом зависит от помогающих партнеров. Они должны строго соблюдать условия упражнений, способствуя своими действиями проявлению занимающимися игроками максимальной скорости. Игроки, передающие мяч перед рывками (ускорением), варьируют расстояние и момент передач, высоту подбрасывания мяча, силу броска (передач) в стену и другие параметры в соответствии с заданиями для каждого игрока.

Рифад ВАЛИАХМЕТОВ,
Лев ГУСЕВ,
Александр КОСТАРЕВ,
Виктор ЩЕМЕЛИНИН