Психомышечные техники

Дыхательные техники      

Вайшейшн

Вайвейшн был создан на основе ребёфинга – техники, основанной на интенсивном дыхании. Вайвейшн по сравнению со своим «предком» более мягок по действию и подходит всем людям. Название этой практики происходит от английского Vivation, что можно вольно перевести, как «процесс обретения полноты жизни». Техника строится на цикличном непрерывном глубоком дыхании. Дыхательные сессии в «вайвейшн» делятся на «большие» и «малые». Во время «большой» сессии занимающийся лежит в удобном положении и использует все пять элементов, усиливая интенсивность дыхания. Считается, что для заметных результатов достаточно одной «большой» сессии в неделю. Длительность такого процесса может длиться до полутора часов. Длительность же «малых» сессий — до получаса.

Й элемент: Связное осознанное дыхание.

Для связного дыхания характерны:

1. Цикличность (связность) — между вдохом и выдохом, также как между выдохом и вдохом нет никакой задержки, паузы. Вдох и выдох постепенно и беспрерывно перетекают друг в друга.

2. Выдох расслаблен, свободен, не напряжён.

3. Если Вы вдохнули носом, то и выдохнуть должны носом, если Вы вдохнули ртом, то и выдохнуть должны ртом.

В Вайвейшн применяется три типа связного осознанного дыхания:

1. Глубокое и быстрое дыхание. Применяется для усиления Ваших переживаний, телесных ощущений.

2. Быстрое поверхностное дыхание. Применяется для ослабления Ваших переживаний, телесных ощущений, если они становятся слишком сильными.

Глубокое медленное дыхание. Применяется тогда, когда Вы уже интегрировали (приняли) Ваши переживания, ощущения и можете ими насладиться. Кроме того, применяется для отдыха и ускорения интеграции (принятия).

Й элемент: Максимально возможное расслабление мышц Вашего тела.

Й элемент: Чувствовать своё тело в деталях.

Направьте всё внимание на ваши телесные ощущения. Только они по-настоящему важны.

Й элемент: Интеграция в экстазе.

Суть этого элемента в принятии любых чувств, ощущений, эмоций, переживаний, которые придут к Вам в ходе сессии Вайвейшн и наслаждении ими.

Й элемент: Позвольте этому быть.

Позволения достаточно чтобы интегрировать (принять). Доверяйте процессу Вайвейшн.

Игровая техника «Ветерок»

Повторить нужно 3-4 раза.

Я ветер сильный, я лечу,

Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос)

Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть)

Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох)

Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох)

И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот)

Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками).

 

Холотропное дыхание

Методика холотропного дыхания заключается в более учащенном и глубоком дыхании. Обычная инструкция не включает в себя четких параметров частоты и глубины, а предлагает найти свой индивидуальный подход в процессе практики. В больше мере техника представляет собой погружение в свои переживания и анализ полученного опыта. Также большое значение имеет музыка, которая служит для стимуляции нужного состояния сознания у практикующего.

· Ложитесь на спину, руки и ноги свободно раскиньте как вам удобно

· Включите музыку, специально подобранную для сеанса (в интернете есть готовые сборники)

· Глаза закройте и не открывайте в течение сеанса

· Дышите как описано выше несколько минут

· Сосредоточьте внимание на технике дыхания и ощущениях в теле

· На мысли и образы не отвлекайтесь, держите внимание на дыхании и теле

· Если возникли судороги или сильное напряжение, старайтесь сбросить напряжение и расслабиться при помощи образов

· Результативность сеанса зависит от того насколько хорошо вы сможете расслабиться

· После завершения дыхательной практики нужно полежать расслабившись не менее 30 минут

Самавритти пранаяма или «квадратное дыхание»

Сядьте или встаньте удобно, если хотите, закройте глаза.

1. Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

2. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

3. Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

4. Задержите дыхание, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

Повторяйте этот цикл на протяжении 3-5 минут. Продолжительность каждого шага - «одной стороны квадрата» может слегка измениться. Она может стать равной 4-х кратному счету, или, возможно, вы почувствуете свой пульс, и вам будет комфортно мерить счет им. Главное, чтобы продолжительность вдоха, выдоха и пауз была равна между собой, и, определившийся в первые минуты ритм, сохранялся на протяжении всей техники. Если в процессе выполнения вы почувствуете дискомфорт - измените ритм, сделайте его быстрее или медленнее, таким, который будет для вас наиболее комфортен.

Если вы не находитесь в сильно эмоциональном состоянии, для вызова нейтрального состояния достаточно так подышать в течение 1-2 минут. Попробуйте сейчас эту технику, чтобы почувствовать, как она вызывает состояние и запомнить шаги. Выполняйте ее столько времени, сколько будет необходимо до появления желаемого состояния, но не переусердствуйте, чтобы сохранить работоспособность. Допустимый максимум - 10 минут.

Уджайи

Дыхание уджайи, или дыхание «Победителя», — так можно перевести слово «уджайи» с санскрита. Дыхание уджайи очень полезно для физического здоровья организма, также оно позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями

Техника выполнения дыхания уджайи сводится к следующему:

· примите устойчивую позицию сидя, желательно Падмасану или Сиддхасану;

· напрягите мышцы у основания горла так, как если бы вы делали глотательное движение;

· сразу после этого вдохните;

· после вдоха задержите ненадолго дыхание, символически, на пару секунд;

· затем медленно выдохните, не расслабляя мышц у основания шеи.

Практикуя описанный процесс, во время вдоха и выдоха вы услышите специфический звук — как бы лёгкий хрип — это воздух проходит сквозь сжатую голосовую щель. Рекомендуется выполнять по крайней мере 10 циклов дыхания (вдох и выдох — 1 цикл).

Психомышечные техники