Игровая техника «Тряпичная кукла и солдат»

 Цель: Эта простая игра поможет детям расслабиться в тех случаях, когда они сильно напряжены. Быстро напрячь мускулы и затем их отпустить — это испытанный и надежный способ расслабиться.

 1. Встаньте и расположитесь так, чтобы вокруг каждого из вас было свободное место. Полностью выпрямитесь и вытянитесь в струнку, как солдат. Застыньте в этой позе, как будто вы одеревенели, и не двигайтесь.

2. Теперь наклонитесь вперед и расставьте руки, чтобы они болтались как тряпки. Станьте такими же мягкими и подвижными, как тряпичная кукла. Слегка согните колени и почувствуйте, как ваши кости становятся мягкими, а суставы очень подвижными.

3. Теперь снова покажите солдата, вытянутого в струнку и абсолютно прямого и негнущегося, как будто вырезанного из дерева. (10 секунд.)

4. Теперь опять станьте тряпичной куклой, мягкой, расслабленной и подвижной.

5. Снова станьте солдатом... (10 секунд.)

6.Теперь опять тряпичной куклой.

7. Теперь встряхните руками, как будто вы хотите стряхнуть с них капельки воды.

8. Стряхните капельки воды со спины.

9. Теперь стряхните воду с волос.

10. И наконец— с верхней части ног и ступней.

 

Игровая техника «Насос и мяч»

Чередование быстрых, энергичных движений с расслаблением и покоем очень полезно для гиперактивного ребенка, так как в этой игре он получает определенное удовольствие от расслабленного падения на пол, а значит, от покоя. Чтобы добиться максимального расслабления, повторите игру несколько раз подряд. Чтобы она не наскучила, можно читать стихотворение в разном темпе, а ребенок соответственно будет замедлять или ускорять свои движения. Итак, взрослый в этой игре должен читать стихотворение:

Шалтай-Болтай
Сидел на стене.
Шалтай-Болтай
Свалился во сне.

Когда взрослый произнесет последнюю строчку, ребенок должен резко наклонить тело вперед и вниз, перестав болтать руками и расслабившись. Можно позволить ребенку для иллюстрации этой части стихотворения упасть на пол, правда, тогда стоит позаботиться о его чистоте и ковровом покрытии.

Игровая техника «сорви яблоки»

Цель: упражнение на растяжку, помогающее успокоить дух, расслабить тело и добавить бодрости.

1. Встаньте так, чтобы вокруг каждого из вас было достаточно свободного места. Представьте, что перед вами растет большая яблоня с чудесными большими яблоками. Яблоки висят прямо над головой, но без труда их не удается достать.

2. Смотрите, вверху справа висит большое яблоко. Потянитесь правой рукой как можно выше, поднимитесь на носочки и сделайте резкий вдох.

3. Теперь сорвите яблоко, нагнитесь и положите его в корзину, стоящую на земле. Теперь медленно выдохните.

4.  Выпрямьтесь и посмотрите налево вверх. Там висят два чудесных яблока. Сначала дотянитесь туда правой рукой, встав на носочки, вдохните и сорвите одно яблоко.

5. Затем поднимите как можно выше левую руку и сорвите второе яблоко.

6. Теперь наклонитесь, положите яблоки в корзину и выдохните.

7. Выпрямитесь и посмотрите налево вверх. Там висят 2 чудесных яблока. Сначала дотянись туда правой рукой, поднимись на цыпочки, вдохни и сорви 1 яблоко.

8. Затем поднимите как можно выше левую руку и сорвите другое яблоко.

9. Теперь наклонитесь вперед и положите оба яблока в стоящую перед вами корзину и выдохните.

10. Продолжайте «собирать яблоки» чередуя левую и правую руку на протяжении 1 минуты.

Пассивная релаксация

Суть его в пассивном (самопроизвольном) расслаблении тела при отвлечении внимания на нечто приятное. Вот пример аутотренинга при головной боли. В нем приведено сочетание двух разных методик: вербального внушения с пассивной релаксацией. Пациенту предлагают расслабиться в условии тишины и (желательно) полумрака. Словесное сопровождение: «Сядьте удобно и прикройте глаза. Представьте, что вы на пляже под утренними ласкающими лучами солнца. Рядом с вами мягко плещутся волны. Их ритм вас завлекает и убаюкивает. Каждый раз, когда волны откатываются назад, они снимают напряжение с ваших мышц. И боль откатывается вместе с волнами и тонет в море.

Легко и ненавязчиво сосредоточьтесь на своей головной боли. На что она похожа? Какая она — гладкая, колючая, корявая? Какова она по форме, по «норову»? Находится ли в одном месте в голове или перемещается? Представьте вашу боль пульсирующей жидкостью. Позвольте ей «вытечь» и растечься по шее, плечам, рукам до кончиков пальцев. А теперь просто «стряхните» ее мысленно на пол!»

Телесная релаксация

Одной из известных техник телесной релаксации является так называемая прогрессивная мышечная релаксация Э. Джекобсона. В настоящее время она обычно используется как составная часть различных методик поведенческой психокоррекции. Для выработки навыка релаксации используется так называемый цикл «напряжение — расслабление», включающий:

· фокусировку внимания на отдельной мышце или группе мышц;

· локальное напряжение указанных мышц в течение 5-7 секунд;

· снятие напряжения с отслеживанием ощущения снижения мышечного тонуса.

Упражнение «привязано» к циклу дыхания: напряжение осуществляется на вдохе-паузе, расслабление — на медленном выдохе-паузе. В современных вариантах совместно с релаксацией мышечной используется также процедура ментальной релаксации (мысленное представление образов, ассоциирующихся с отдыхом, покоем, комфортным самочувствием) и условная релаксация, или связывание релаксированного состояния с условным стимулом-«якорем», обычно вербальным.

Вот пример освоения ощущений напряжения и расслабления для мышц плечевого пояса: «Прижмите высоко поднятые плечи к шее, одновременно сделав вдох. Представьте, что этим движением вы собрали воедино все принятые за неделю решения. Пусть ваше воображение нарисует наиболее выразительный образ. Например, пусть решения станут глыбами камней. Вы поднимаете на своих плечах груз всех этих решений и делаете глубокий вдох. Затем сбрасываете этот груз вместе с мышечным напряжением, как сбрасывают тяжелый рюкзак, и одновременно делаете медленный выдох».

Обоняние

Ароматерапия

Ароматерапия и эфирные масла воздействуют на человеческий организм посредством активации лимбической системы. Они влияют на уровне подсознания, могут перенести нас в прошлое, поиграть с воображением. От запаха рождаются яркие картины событий, меняются эмоции. Любой запах влияет на вегетативную нервную систему, мышцы, сосуды, дыхание. Ароматерапия, как талантливый фокусник, способна:

ухудшить или улучшить слух с помощью бензола, индола

обострить зрение в потемках (бергамотовое эфирное масло)

превратить пессимиста в оптимиста (цветочная ароматерапия)

вызвать меланхолию и тоску (камфора)

Влияние ароматерапии на здоровье выражено в следующих действиях:

бактерицидном, дезинфицирующем — шалфей, кипарис, можжевельник

антистрессовом — пихта, пачули, жасмин, сандал

дезодорирующем — эвкалипт, герань, бергамот

стимулирующем — кориандр, иссоп, вербена, мускатник

противовоспалительном — чайное дерево, ромашка, лимон, чабрец

успокаивающем — мелиса, сандал, лаванда

восстанавливающем — масла цитрусовых, гвоздики, майорана

 

Ингаляция

Ингаляции с эфирными маслами в терапевтических целях способны улучшить дренажную функцию дыхательных путей, снизить в них активность воспалительного процесса и улучшить микроциркуляцию в слизистых оболочках, уменьшить отёчность и обеспечить разжижение мокроты. Запах стоит вдыхать 2 раза в день на протяжении 20 минут.

 

Соляные пещеры

Нахождение в соляной пещере крайне благотворно влияет на иммунитет и помогает противостоять респираторным заболеваниям. Микрочастички соли в воздухе галокамеры способствуют очищению кожи. Нахождение в соляной комнате ускоряет метаболизм, что способствует естественному похудению. Гипертоникам также показана эта процедура с целью улучшения кровообращения. Замечательный терапевтический эффект дает галокамера в борьбе с затяжными депрессиями, подавленным состоянием, нервной возбудимостью. Соляной раствор способствует ускорению реабилитации после болезней и травм. Позитивные изменения в самочувствии можно ощутить уже после 3-4 визитов в соляную пещеру, а полноценный курс составляет 10 сеансов и рекомендуется повторять его минимум раз в год в период распространения вирусов.

 

Аромамассаж

Эта процедура :

· положительно влияет на нервную систему;

· способствует легкому и быстрому разогреву тканей;

· питает организм полезными веществами;

· продлевает массажный эффект.

· На первом этапе процедуры специалист выбирает комбинацию эфирных масел для конкретного человека, в первую очередь принимая во внимание его эмоциональное состояние и личностные особенности, а также любые физические симптомы

· Сама процедура начинается с солевого или сахарного пилинга, который готовится врачом-массажистом самостоятельно. Таким образом мы счищаем омертвевший роговой слой клеток и готовим кожу к принятию всех полезных микроэлементов. Помимо общего аромамассажа, специалист воздействует эфирными маслами на точки на стопах и кистях, используя техники су-джок-терапии и точечный массаж.

· Дополнительным элементом программы могут быть огненные процедуры (тут присутствуют противопоказания). Полотенце, вымоченное в водных растворах ромашки или шалфея, помещается на необходимую область тела и поджигается с верхней стороны, при этом клиент не испытывает дискомфорта. Такая процедура за счет термического эффекта усиливает проникновение эфирных масел и растительных экстрактов в организм, что значительно усиливает их действие.

Ароматические свечи

Ароматические свечи хорошо расслабляют, дарят спокойствие и избавляют от навязчивого страха. Зажженная в доме свеча делает атмосферу приятной и по-домашнему уютной. Лучше всего покупать изделия из пчелиного воска. Но стоит помнить, что вдыхать их нужно не регулярно, а иногда, тогда эффект будет приятным и расслабляющим.

Восприятие

Изотерапия

Преимуществом и главной целью изотерапии является перенесение внутренних представлений, образов на бумагу. Иногда клиент не знает, как описать свое состояние, не понимает, что с ним происходит, затрудняется описать чувства словами. В таком случае можно предложить ему нарисовать свое состояние, боль, переживания. Тогда арт-терапевт и клиент могут взаимодействовать через рисунок, в этом случае терапия становится более бережной, безопасной и вместе с этим эффективной. Изотерапию можно назвать фундаментом арт-терапии, это самый распространённый вид терапии искусствами. В изотерапии могут использоваться совершенно различные средства для изображения: краски (гуашь, акварель, акрил, масло), карандаши, масляная и художественная пастель, фломастеры, мелки. В общем, все, что может оставлять следы на бумаге. Хотя рисовать можно не только на бумаге, но и на холсте, деревянных, стеклянных поверхностях, ткани. Чаще всего используется бумага, краски, карандаши или мелки.
Есть множество диагностических техник – это популярные среди психологов рисуночные тесты: "Дом-дерево-человек", "Рисунок семьи", "Несуществующее животное" и другие. Вообще любой рисунок для арт-терапевта диагностичен.