Управление самостоятельными занятиями по физической культуре. Гигиена

Всем, кто занимается самостоятельно физическими упражнениями, нужно обязательно знать и соблюдать:

1. УТП производится путем мотивации, планирования, учета, анализа и коррекции.

2. Занятия должны быть регулярными и систематическими. Оптимальное количество тренировочных занятий в неделю 3-4 раза.

3. Тренировочная программа должна содержать количественные и качественные параметры физической нагрузки, т.е. её объём, интенсивность, выраженная в цифровом виде. Например, в силовых видах параметрами объема являются количество повторений (подходов, подъемов штанги); параметрами интенсивности – средний вес штанги, величина отягощения, выраженная в процентах от максимального результата. В беговых видах объем нагрузки может планироваться в километраже, времени, количестве пробегаемых отрезков. Интенсивность - в скоростном выражении, темпе, в величинах частоты пульса, в количестве шагов в минуту. Продолжительность интервалов отдыха как между отдельными упражнениями, так и между занятиями, тренировочными циклами.

4. Правильная последовательность выполнения упражнений (выполнение упражнений начинается с верхних частей тела).

5. Общая двигательная активность включает: утреннюю гимнастику; физкультурные тренировки; пешие прогулки; ходьбу по лестнице, не пользуясь лифтом; в день минимум 10-15 тыс. шагов; работы по самообслуживанию; работу на дачном участке и т.д.

Норма недельного объема двигательной активности студентов 10 - 14 часов.

6. Правила личной гигиены, после тренировочного занятия физическими упражнениями необходимо принять душ.

Одежда и обувь:

К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой, эластичной с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению и не стеснять движений. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и регулярно стирать.

Спортивная обувь должна быть лёгкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта.

Гигиена мест занятий.

1. При занятиях в помещении не допускается наличие в воздухе даже незначительного количества вредных веществ, пыли, увеличенного процентного содержания углекислого газа. Запрещается курение.

2. Пол должен быть ровным, нескользким без выбоин и выступов.

3. Оптимальная температура воздуха для жилых помещений при нормальной влажности воздуха 15-18ºС.

4. Помещение должно быть хорошо освещено.

 

Самоконтроль за эффективностью и профилактика травматизма при самостоятельных занятиях.

1. При занятиях физической культурой необходимо регулярно наблюдать за состоянием своего здоровья, физическим развитием, физической подготовкой и их изменениями под влиянием занятий (самоконтроль, см. дневник самоконтроля).

2. Соблюдать методические принципы доступности, постепенности и учета индивидуальных особенностей при занятиях физической культурой.

3. Учитывать внутренние факторы, вызывающие спортивные травмы. К ним относятся занятия в состоянии утомления и переутомления, а также при наличии в организме хронических очагов инфекции, при склонности к спазмам кровеносных сосудов и мышц и других болезненных состояниях.

 

 

Физическая культура и спорт в ВУЗе