Система проведения конкурса

Исполнительный директор

АНО «Атом-спорт»

                                                              ____________ С.Ю. Петрачина

«____» _______________ 2020 г.

ПОЛОЖЕНИЕ

о конкурсе #ЗдоровДома (челендж)

среди работников организаций ГК «Росатом»

 

 

г. Москва

2020 год

 

Цели и задачи

1.1. Популяризация здорового образа жизни среди сотрудников предприятий атомной отрасли.

1.2. Привлечение работников организаций Госкорпорации «Росатом» к активным и систематическим занятиям физической культурой и спортом.

1.3. Развитие физической культуры в домашних условиях, в связи с отсутствием возможности посещать спортивные залы и другие объекты спорта.

 

 

Время и место проведения

2.1. Конкурс #ЗдоровДома (челендж) проводится с 20 апреля по 26 апреля2020 года (дистанционно в домашних условиях).

 

 

Организация конкурса

3.1. Общее руководство по проведению конкурса осуществляет АНО «Атом-спорт».

3.2. Информационная поддержка конкурса осуществляется через сайт atom-sport.org, социальные сети АНО «Атом-спорт» и другие порталы.             

Главный судья: Петрачина Светлана Юрьевна.

Главный секретарь: Кабанов Илья Олегович.

Участники мероприятия

4.1. К участию в конкурсе допускаются работники организаций ГК «Росатом», по возрастным категориям 18-34 года, 35-49 лет и 50 лет и старше.

4.2. Конкурс проводится среди мужчин и женщин.

 

 

Условия конкурса

 

5.1. Этапы конкурса и общий зачет считается выполненным при наличии видеоматериала подтверждающего выполнения всех дней челенджа.

5.2. Видеоматериалы (хорошего качества) всех дней челенджа присылать в виде ссылки для скачивания на электронную почту atom-sport@list.ru.

5.3. В электронном письме с видеоматериалами необходимо будет направить заполненную анкету участника (фотографию или скан анкеты) согласно Приложения №1.

 

 

Система проведения конкурса

6.1. Мужчины:

В возрасте 18-34 года:

1 день: приседания – не менее 50 раз, отжимания – не менее 30 раз, упражнение «планка» – не менее 1 мин.

2 день: приседания – не менее 55 раз, отжимания – не менее 35 раз, упражнение «планка» – не менее 1,30 мин.

3 день: приседания – не менее 60 раз, отжимания – не менее 40 раз, упражнение «планка» – не менее 2 мин.

4 день: приседания – не менее 65 раз, отжимания – не менее 45 раз, упражнение «планка» – не менее 2,30 мин.

5 день: приседания – не менее 70 раз, отжимания – не менее 50 раз, упражнение «планка» – не менее 3 мин.

6 день: приседания – не менее 75 раз, отжимания – не менее 55 раз, упражнение «планка» – не менее 3,30 мин.

7 день: приседания – не менее 80 раз, отжимания – не менее 60 раз, упражнение «планка» – не менее 4 мин.

 

В возрасте 35-49 лет:

1 день: приседания – не менее 30 раз, отжимания – не менее 20 раз, упражнение «планка» – не менее 1 мин.

2 день: приседания – не менее 35 раз, отжимания – не менее 25 раз, упражнение «планка» – не менее 1,20 мин.

3 день: приседания – не менее 40 раз, отжимания – не менее 30 раз, упражнение «планка» – не менее 1,40 мин.

4 день: приседания – не менее 45 раз, отжимания – не менее 35 раз, упражнение «планка» – не менее 2 мин.

5 день: приседания – не менее 50 раз, отжимания – не менее 40 раз, упражнение «планка» – не менее 2,20 мин.

6 день: приседания – не менее 55 раз, отжимания – не менее 45 раз, упражнение «планка» – не менее 2,40 мин.

7 день: приседания – не менее 60 раз, отжимания – не менее 50 раз, упражнение «планка» – не менее 3 мин.

 

В возрасте 50 лет и старше:

1 день: приседания – не менее 20 раз, отжимания – не менее 15 раз, упражнение «планка» – не менее 1 мин.

2 день: приседания – не менее 25 раз, отжимания – не менее 17 раз, упражнение «планка» – не менее 1,10 мин.

3 день: приседания – не менее 30 раз, отжимания – не менее 20 раз, упражнение «планка» – не менее 1,20 мин.

4 день: приседания – не менее 35 раз, отжимания – не менее 22 раз, упражнение «планка» – не менее 1,30 мин.

5 день: приседания – не менее 40 раз, отжимания – не менее 25 раз, упражнение «планка» – не менее 1,40 мин.

6 день: приседания – не менее 45 раз, отжимания – не менее 27 раз, упражнение «планка» – не менее 1,50 мин.

7 день: приседания – не менее 50 раз, отжимания – не менее 30 раз, упражнение «планка» – не менее 2 мин.

 

6.2. Женщины:

В возрасте 18-34 года:

1 день: приседания – не менее 20 раз, отжимания – не менее 15 раз, упражнение «планка» – не менее 1 мин.

2 день: приседания – не менее 25 раз, отжимания – не менее 17 раз, упражнение «планка» – не менее 1,15 мин.

3 день: приседания – не менее 30 раз, отжимания – не менее 20 раз, упражнение «планка» – не менее 1,30 мин.

4 день: приседания – не менее 35 раз, отжимания – не менее 22 раз, упражнение «планка» – не менее 1,45 мин.

5 день: приседания – не менее 40 раз, отжимания – не менее 25 раз, упражнение «планка» – не менее 2 мин.

6 день: приседания – не менее 45 раз, отжимания – не менее 27 раз, упражнение «планка» – не менее 2,15 мин.

7 день: приседания – не менее 50 раз, отжимания – не менее 30 раз, упражнение «планка» – не менее 2,30 мин.

 

В возрасте 35-49 лет:

1 день: приседания – не менее 15 раз, отжимания – не менее 10 раз, упражнение «планка» – не менее 1 мин.

2 день: приседания – не менее 20 раз, отжимания – не менее 12 раз, упражнение «планка» – не менее 1,10 мин.

3 день: приседания – не менее 25 раз, отжимания – не менее 15 раз, упражнение «планка» – не менее 1,20 мин.

4 день: приседания – не менее 30 раз, отжимания – не менее 17 раз, упражнение «планка» – не менее 1,30 мин.

5 день: приседания – не менее 35 раз, отжимания – не менее 20 раз, упражнение «планка» – не менее 1,40 мин.

6 день: приседания – не менее 40 раз, отжимания – не менее 22 раз, упражнение «планка» – не менее 1,50 мин.

7 день: приседания – не менее 45 раз, отжимания – не менее 25 раз, упражнение «планка» – не менее 2 мин.

 

В возрасте 50 лет и старше:

1 день: приседания – не менее 15 раз, отжимания – не менее 8 раз, упражнение «планка» – не менее 0,30 мин.

2 день: приседания – не менее 17 раз, отжимания – не менее 10 раз, упражнение «планка» – не менее 0,40 мин.

3 день: приседания – не менее 20 раз, отжимания – не менее 12 раз, упражнение «планка» – не менее 0,50 мин.

4 день: приседания – не менее 22 раз, отжимания – не менее 14 раз, упражнение «планка» – не менее 1,00 мин.

5 день: приседания – не менее 25 раз, отжимания – не менее 16 раз, упражнение «планка» – не менее 1,10 мин.

6 день: приседания – не менее 27 раз, отжимания – не менее 18 раз, упражнение «планка» – не менее 1,20 мин.

7 день: приседания – не менее 30 раз, отжимания – не менее 20 раз, упражнение «планка» – не менее 1,30 мин.

 

• Упражнение «приседания» — это комплексное физическое упражнение, при выполнении которого человек сгибает и разгибает ноги в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах стоя на полу, а прямые руки при приседании вытягивает перед собой параллельно полу. Исходное положение: ноги на ширине плеч, а ноги, руки, прижатые к телу, спина, шея и голова составляют прямую линию.
• Упражнение «отжимание» — это комплексное физическое упражнение, при выполнении которого человек сгибает и разгибает руки в кистевых, локтевых и плечевых суставах в упоре лежа на полу. Исходное положение: руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, а плечи, туловище и ноги составляют прямую линию.
• Упражнение «планка» — статистическое упражнение планка горизонтальная стоя на локтях на полу.

 

6.3. Пауза между упражнениями не более 1 минуты. Упражнения выполняются в течении семи дней подряд. Видеоролик каждого дня записывается полностью одним видеоматериалом (упражнения и паузы между ними).