Попеременного двухшажного конькового хода

 

Но-	Название фазы	Граничный момент начала
мер фазы		фазы
I	Скольжение с отталкива-	Отрыв толчковой ноги от
	нием рукой	опоры
II	Скольжение с отталкива-	Постановка маховой ноги
	нием ногой и руками	на опору

В фазе I при одноопорном скольжении на правой лыже (рис. 6, кадры 1и

2) скорость поддерживается продолжением активного толчка левой рукой и ма-ховым выносом правой руки. Маховую (левую) ногу лыжник подтягивает к опорной (правой), сохраняя угол разведения лыж в стороны.

При этом выполняется и перекат, когда находящийся в начале фазы сзади от опоры ЦТМ перемещается на переднюю часть стопы опорной ноги. Это важное подготовительное двигательное действие является базой эффективного отталкивания ногой в следующей фазе.

С постановкой на опору левой (маховой) ноги и правой (маховой) руки начинается фаза II — скольжение на двух лыжах с отталкиванием правой (толчковой) ногой и руками (двойная опора на палки) при поперечном переме-щении массы тела на согнутую в коленном суставе маховую (левую) ногу. Ак-тивное разгибание толчковой (правой) ноги в тазобедренном, коленном и голе-ностопном суставах, завершение отталкивания левой рукой и начало отталки-вания правой обеспечивают максимальное увеличение скорости движения.

Отрывом от опоры толчковой (правой) ноги и разноименной (левой) руки завершается первый и начинается второй коньковый шаг, в котором повторя-ются те же движения, но отталкивание выполняется уже другой ногой и рукой.

Наряду с двухопорным скольжением, а также частым использованием двойной опоры на палки, разведением лыж в стороны, отсутствием периода стояния, попеременный двухшажный коньковый ход имеет еще ряд отличий от аналогичного классического хода:

- на протяжении всего шага голень опорной ноги наклонена к линии склона под острым углом;

- нет выраженного и быстрого подседания — происходит по-степенное сгибание ноги, которое длится от момента постановки на опо-ру до окончания отталкивания другой ногой;

- рука завершает отталкивание не всегда полным выпрямлени-ем в локтевом суставе.

Длина цикла варьирует в зависимости от крутизны подъема, УСЛОВИЙ

скольжения, уровня подготовленности в пределах 2-5м, а продолжительность

— 0,6-1,2 с.

Если попеременный коньковый ход применяют на равнинных участках и пологих подъемах, то скольжение на двух лыжах с двойной опорой на палки заменяют свободным одноопорным скольжением, после которого выполняют толчок ногой и разноименной рукой.

 

Имитационные упражнения

Для попеременного двухшажного конькового лыжного хода

 

1. ИП — СЛ, имитация попеременной работы рук, как в аналогичном классиче-ском ходе. Контролировать положение и согласованность работы рук при махе вперед и отталкивании.

 

2. ИП — СЛ, руки за спину. Сохраняя наклон туловища, перенести массу тела на правую ногу, а левую отвести назад в сторону и выпрямить (на опору не ста-

вить), затем сменить положение ног и вернуться в ИП. При повторении перейти на беспрерывную и поочередную смену опорной ноги.

 

3. ИП — СЛ, соединить упр. 1 и 2 при соблюдении согласованности в работе рук и ног. Занимая одноопорное положение, например, на левой ноге с отведе-нием правой назад в сторону левую руку нужно держать сзади, а правую впере-ди. Повторить движения, поочередно меняя толчковые и маховые руки и ноги соблюдая их разноименность.

 

4. Шаговая имитация хода на месте. Выполнять поочередные шаги в правую и затем в левую сторону при попеременной работе руками. Обратить внимание на сходство с попеременным двухшажным классическим ходом в очередности и последовательности двигательных действий руками и ногами.

 

5. Шаговая имитация хода в движении (без палок и с палками). Шаги выпол-нять поочередно вперед - вправо и затем вперед- влево с разной амплитудой поперечных перемещений. Следить за полным переносом массы тела на опор-ную ногу в каждом шаге.

 

6. Повторить упр. 5 в прыжковой имитации на склонах разной, постепенно воз-растающей крутизны. Соблюдать характерную особенность хода — в каждом цикле на два коньковых шага-прыжка в разные стороны приходится два попе-ременных толчка руками.

 

7. Имитация фазовой структуры движений, свойственной прохождению крутых подъемов (для более наглядного зрительного восприятия и выразительного мышечного ощущения следует использовать лыжные палки):

 

а) фаза 1 — скольжение на правой ноге с отталкиванием левой рукой начинается из положения шага-выпада вперед в сторону на правой ноге с пол-ной загрузкой ее массой тела, выпрямленная левая нога приподнята над опорой, левая рука впереди выполняет толчок, наклоненное туловище увеличивает дав-ление на нее, правая рука находится сзади и удерживает палку на весу; закан-чивается эта фаза маховым выносом правой руки вперед и подтягиванием ле-вой ноги к правой (опорной). В течение этих двигательных действий продолжа-ется отталкивание левой рукой (правая рука удерживает палку на весу, левая нога также не касается опоры);

 

б) фаза II — скольжение с отталкиванием правой ногой и обеими руками. Началом этой фазы является постановка на опору выдвинутой немного вперед левой ноги, т.е. переход в двухопорное положение при удержании массы тела по-прежнему в основном на согнутой правой ноге; левая рука находится сзади и приближается к завершению толчка, правая — впереди и ставит палку на опору, начиная отталкивание (наступает момент двойной опоры на палки):

 

заканчивается фаза толчком правой ногой с выпрямлением ее в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, при переносе массы тела на другую (ле-вую) ногу и окончанием отталкивания разноименной левой рукой.

 

Завершен первый полуцикл хода (один коньковый шаг), но отталкивание пра-вой рукой, следует заметить, продолжается, что поддерживает продвижение лыжника. С отрывом от опоры правой ноги и разноименной левой руки начина-ется фаза I второго конькового шага в цикле хода.