Отжимания, стоя на коленях

1. Стоя в упоре на коленях, таз вперед, руки шире плеч.

2. На вдохе, сгибая руки в локтях, грудью коснуться пола и затем вновь вернуться в положение №1.

Ощущение: Напряжение в области груди.

Отжимания в упоре лежа

Отжимания в упоре лежа достаточно сложны в выполнении для многих женщин.

1. Стоя в упоре лежа.

2. На вдохе, сгибая руки в локтях, грудью коснуться пола и затем вновь вернуться в положение№1.

Ощущение: Сильное напряжение в области груди.

Упражнения для растяжки плеч и трицепса

Упражнения для растяжки плеч необходимы для формирования красивого рельефа. Растяжка трицепса позволяет усилить мышечный аппарат руки.

Растяжка предплечий

1. Растяжка предплечий выполняется сидя на пятках, руки на коленях.

2. Опираясь тыльной частью ладоней в пол, выпрямить руки в локтях.

Ощущение: Сильная растяжка в области предплечий и запястий.

Растяжка трицепса.

1. Сидя на пятках, руки на коленях.

2. Завести правую руку, согнутую в локте, назад, взявшись противоположной рукой за правый локоть.

Ощущение: Растяжка в области плеча и трицепса.

«Крылья бабочки».

1. Сидя на пятках, руки на коленях.

2. Поочередно соединять сзади руки в замок так, чтобы сначала одна рука была направлена локтем вверх, затем другая.

Ощущение: Растяжка трицепсов и плеч.

Отжимания с колен для женщин

Выполнять отжимания с колен для женщин необходимо для формирования красивого рельефа груди.

1. Упор, стоя на коленях, руки на ширине плеч.

2. На вдохе выполнить опускание туловища вниз, локтями потянувшись назад к пояснице и грудью коснувшись пола.

Упор сзади

1. Сидя в упоре сзади.

2. На выдохе, максимально сводя плечи назад, поднять таз вверх.

Ощущение: Напряжение в руках.

Упор, стоя на предплечьях

1. Упор, стоя на коленях с опорой на предплечья.

2. Выпрямить ноги и в течение 30-60 сек. удерживать положение. Вернуться в исходное положение.

Ощущение: Сильное напряжение в прессе и трицепсе.