2020-08-05
177
1. Сидя, ноги скрестно.
2. На выдохе выполнять наклоны головы поочередно вправо-вперед-влево-назад.
Ощущения: Растяжка в основании шеи.
Наклоны шеи с давлением
1. Сидя, ноги скрестно.
2. На выдохе наклонить голову вперед, положив руки на затылок. Аналогично выполнить растяжку шеи в других положениях (вправо-влево и назад) с легким давлением рук на голову.
Вращение головы
1. Сидя, ноги скрестно.
2. Расслабляя плечи, и не опуская центр груди вниз, выполнить вращение головой, поочередно стараясь коснуться ушными раковинами плеч, затылком лопаток, подбородком центра груди.
Ощущения: Сильная растяжка от плеч до груди и в верхней части лопаток.
Движение головы вперед-назад
1. Сидя на голенях.
2. Выполнять поочередное движение головой вперед и назад.
Круг головой
1. Сидя на голенях.
2. Выполнять поочередно круговое движение головой вправо и движение влево.
Боковое движение головой
1. Сидя на голенях.
2. Поочередно выполнять боковые движения головой вправо-влево строго по горизонтальной линии.
|
|
|
Упражнения на пресс и ноги
Упражнения на пресс и ноги в обязательном порядке входят в любую комплексную программу тренировки. Они выполняются с определенной частотой подходов с максимально возможной амплитудой. Подбирается несколько упражнений на пресс и ноги, которые должны оказывать влияние на все группы мышц. Правильное и регулярное выполнение гарантирует отчетливый рельеф тела и подтянутую переднюю брюшную стенку.
«КОРОБКА».
1. Лежа на животе, согнув ноги в коленях, взяться руками за голеностопы.
2. На выдохе, разгибая ноги в коленях, приподнять туловище вверх, не напрягая спину.
Ощущение: Растяжка в верхней части туловища и животе.
Боковой наклон.
1. Стоя, ноги врозь.
2. На выдохе, напрягая живот, выполнить боковой наклон туловища.
Ощущение: Сильная растяжка в боковой части туловища.
Вертикальный прогиб
1. Лежа на животе упор на руки
2. На выдохе, упираясь ладонями и бедрами в пол, прогнуть спину.
