Отведение бедра назад

Отведение бедра назад — это эффективное упражнение для тренировки ягодиц.

1. Стоя в упоре на коленях, правая нога вытянута на носке.

2. На выдохе, напрягая живот и расслабляя плечи, отвести бедро вверх. По окончании упражнения поменять ногу и повторить упражнение.

Ощущение: Сильное напряжение в области задней поверхности бедра и ягодицы.                              

Упражнения для тренировки рук и груди

Стандартная тренировка грудь и руки затрагивает лишь в незначительной степени. Основной упор делается на торс и переднюю брюшную стенку. Поэтому часто получается несоответствие конечных результатов, при котором вполне подтянутый низ соседствует с рыхлым и дряблым верхом. Предлагаются упражнения для рук и груди, которые могут выполняться в домашних условиях и не требуют специальной физической подготовки.

 

«Дуга».

1. Сидя, ноги скрестно.

2. На выдохе поднять руки в стороны, ладонями кверху и большими пальцами рук максимально потянуться назад.

Ощущение: Растяжка верхней и средней частей груди и рук.

Вытяжение из «кокона».

1. Сидя на голенях, голову опустить вниз, руки выпрямить вперед.

2. На выдохе, расслабляя плечи, поднять голову вверх и ключицами потянуться вперед в диагональ.

Ощущение: Растяжка под плечами, между лопаток и в груди.

Растяжка груди и плеч

1. Стоя в упоре на коленях.

2. На выдохе, расслабляя плечи и отводя таз назад, потянуться грудью вниз.

Ощущение: Растяжка между лопаток, в области нижней части плеч и в груди.

Растяжка мышц груди

1. Растяжка мышц груди выполняется стоя в упоре на коленях, таз вперед.

2. На выдохе, напрягая низ живота и потянувшись грудью вперед, выпрямить ноги и перейти в упор лежа. Удерживать данное положение тела в течение 30-60 секунд, затем вернуться в исходное положение.

Ощущение: Напряжение в области пресса, груди и рук.