1. Складіть комплекс вправ на розвиток фізичної якості (на вибір) за поданим зразком.
2. Підберіть рухливі ігри для розвитку фізичних якостей у дітей молодшого шкільного віку (на кожну фізичну якість) одну з них для використання на уроці фізичної культури, іншу на рухливій перерві.
Підберіть силові вправи:
№ | Зміст вправи | Дозу-вання | Методичні вказівки |
В.п. – вис на перекладині; 1—підтягнутись, руки зігнувши у ліктях; 2—В.п. | 6-8 р. | При підтягуванні підборіддя повинно бути над жердиною перекладини. | |
1. | В.п. – | ||
2. | В.п. – | ||
3. | В.п. – | ||
4. | В.п. – | ||
5. | В.п. – | ||
6. | В.п. – | ||
7. | В.п. – | ||
8. | В.п. – |
Підберіть вправи на розвиток витривалості:
№ | Зміст вправи | Дозу-вання | Методичні вказівки |
В.п. – стоячи боком біля опори; 1-12—біг з високим підніманням стегна у максимальному темпі. | 8-10 р. | Стегно піднімати вище горизонталі, носок тягнути вниз. | |
1. | В.п. – | ||
2. | В.п. – | ||
3. | В.п. – | ||
4. | В.п. – | ||
5. | В.п. – | ||
6. | В.п. – |
Підберіть вправи на розвиток швидкості:
|
|
№ | Зміст вправи | Дозу-вання | Методичні вказівки |
В.п. – упор лежачи; Відштовхнутись обома руками, зробити хлопок, приземлитись на кисті рук і носки ніг. | 10-12 р. | Якнайдужче відштовхуватись від підлоги. | |
1. | В.п. – | ||
2. | В.п. – | ||
3. | В.п. – | ||
4. | В.п. – | ||
5. | В.п. – | ||
6. | В.п. – |
Підберіть вправи на розвиток гнучкості:
№ | Зміст вправи | Дозу-вання | Методичні вказівки |
В.п. – основна стійка; 1-3—пружні нахили вперед до торкання руками підлоги; 4—В.п. | 6-8 р. | Ноги не згинати в колінах | |
1. | В.п. – | ||
2. | В.п. – | ||
3. | В.п. – | ||
4. | В.п. – | ||
5. | В.п. – | ||
6. | В.п. – |
Підберіть вправи на розвиток спритності:
№ | Зміст вправи | Дозу-вання | Методичні вказівки |
Стрибки, ноги нарізно, з почерговим підніманням і опусканням рук. | 10-12 р. | Стрибки виконувати у повільному і швидкому темпі. | |
1. | В.п. – | ||
2. | В.п. – | ||
3. | В.п. – | ||
4. | В.п. – | ||
5. | В.п. – | ||
6. | В.п. – |
Нижче приводиться опис та методика здійснення найбільш типових ігор, рекомендованих для учнів 1-4 класів для розвитку координації та швидкості рухів, витривалості, фізичної сили та кмітливості:
1. Гра 1 "Хто швидше?"
Клас ділиться на дві команди; дівчаток та хлопчиків, які шикуються по росту в одну шеренгу. За сигналом вчителя "Розійдись!" діти рухаються в різні сторони по майдану. За командою "В шеренгу шикуйсь!" діти повинні стати в одну шеренгу по росту, як перед початком уроку. А вчитель відмічає, хто швидше вишикувався, дівчатка чи хлопчики.
|
|
2. Гра 2 "Мисливець і лисиці"
Один з гравців—"мисливець", а всі останні—"лисиці". Мисливець стає на середину майданчика і 3 рази підкидує м'яч угору. В цей час лисиці розбігаються подалі від мисливця, але не перебігають меж майданчика. Спіймавши м'яч після 3-го кидка, мисливець, не сходячи з місця, намагається попасти м'ячем в одну з лисиць. Якщо він промахнеться, то піднімає м'яч і знову кидає його в будь-кого з гравців. Гравець, в якого мисливець попав м'ячем, стає його помічником. Помічник піднімає м'яч, кидає його мисливцю. Якщо мисливець кине м'яч помічникові, той сам кидає м'яч в лисиць. Гра закінчується, коли залишається незачепленою одна лисиця.
3. Гра 3 "Група, струнко!"
Діти шикуються в одну шеренгу. Учитель, стоячи обличчям до гравців, подає команди. Діти повинні їх виконувати лише в тому випадку, якщо перед командою буде вимовлено слово "група". Якщо його не буде, то реагувати на команду не треба. Той, хто допустив помилку, робить крок уперед і продовжує гру. Перемагають діти, які були найбільш уважні і дякуючи цьому залишилися на своєму місці.
4. Гра 4 "Запам'ятай своє місце"
Учитель шикує гравців у певному порядку. Діти повинні запам'ятати свої місця. Потім вони розходяться. За сигналом вчителя кожен гравець повинен зайняти своє місце.
5. Гра 5 "Біг в обручах"
Команди шикуються в колони по одному за загальною лінією старту. У ведучих гравців в руках гімнастичні обручі. Проти кожної команди на відстані 10 м ставиться поворотна стійка. За сигналом викладача, ведучий кожної команди, надіває на себе обруч, біжить до стійки, оббігає її і вертається назад, де за лінією старту до кожного з них приєднується наступний гравець його команди. Він також пролазить в обруч, і вони удвох пробігають той же шлях. Після цього обруч передається наступним гравцям і вони у такому ж порядку (спочатку один, а потім парами), пробігають дистанцію, поки не пройдуть всі останні діти. Перемагає команда, яка перша виконала завдання.
6. Гра 6 "Вудочка"
Діти стоять по колу, учитель — в центрі кола. Він держить в руках шнур (на кінці якого прив'язаний мішечок з піском) або скакалку. Учитель круте мотузку по колу над самою землею, а діти підстрибують уверх, щоб мішечок не зачепив їхніх ніг.
7. Гра 7 "Вода, земля, повітря"
Гравці розташовуються в середині майданчика, утворюючи 2-3 групи кіл ("землю"). На одній стороні майданчика (за лінією) позначається "вода", за іншою — "повітря". Вибирають двох ведучих, які стають за межею майданчика, на довгих її сторонах один проти одного. Учитель час від часу називає одне з живих істот, мешкаючих у воді, на землі або у повітрі. Почувши вимовлене учителем слово, діти швидко перебігають до потрібного місця, а ведучі їх ловлять. Якщо названа тварина мешкає в середовищі, де в даний момент знаходяться гравці, то всі присідають і чекають наступного моменту. Після кількох перебігів ведучі замінюються тими, хто вибув із гри. Гравці, які були спіймані, або не правильно діяли по сигналу, із гри вибувають, поки не залишаться 1-2 переможці.
8. Гра 8 "Всі на місці?"
Перед гравцями розкладають різні предмети: іграшки, побутові предмети, шкільні речі. Ведучий повертається до них спиною.
В цей час один предмет прибирається. Повернувшись обличчям до гравців, ведучий повинен назвати цей предмет і показати те місце, де він лежав. Якщо ведучий вгадав, то він зараховується до групи переможців, якщо ні — до групи переможених. Ведучими повинні побувати всі діти.
9. Гра 9 "Сусід зліва"
Гравці утворюють коло. Ведучий підходе до одного з них і робить кілька простих рухів (плескає у долоні, піднімає одну руку, стрибає, присідає і т. д.). Услід за ним ці рухи повторює учень, який стоїть зліва від того, перед яким ведучий зупинився. Якщо гравець не зможе правильно повторити рухи ведучого, то сам замінює ведучого.
|
|
10. Гра 10 "Північний і південний вітер"
Вибирають двох ведучих. Одному на руку пов'язують синю стрічку (це північний вітер), другому — червону (це південний вітер). Інші діти бігають по майданчику. Північний вітер намагається заморозити якомога більше дітей (доторкнутися до них рукою). "Заморожені" гравці приймають яку-небудь нерухому позу. Південний вітер намагається розморозити дітей, торкаючись їх рукою і говорячи: "Вільний!". Через 2-3 хв назначають нових ведучих, і гра повторюється.
11. Гра 11 "На трьох ногах"
Двом учням, що стоять поруч, зв'язують мотузкою або скакалкою дві суміжні ноги трохи вище стопи. У змаганнях одночасно беруть участь 2 пари гравців. За сигналом вони повинні добігти до лінії фінішу і повернутися назад. Щоб зручніше було пересуватися, гравці кладуть руки один одному на плечі.
12. Гра «Рибалки і рибки».
Гравці розташовуються по колу. У центрі ведучий зі скакалкою. Ведучий обертає скакалку під ногами граючих, всі підстрибують, намагаючись не зачепити її. А хто все-таки зачіпає скакалку, стає сам на місце «рибалки».
ДОДАТОК № 13