2020-08-05
50
В дополнение к представлению о том, что тренинг с большими весами превратит ее фигуру в мужскую, она также верила в то, что отсутствие или небольшие объемы физической активности должны способствовать заживлению ее травм (хотя она не очень хорошо понимала каким образом это должно происходить). У Одри был синдром пателлофеморальных болей в левом колене, который вызывал сильную боль даже в ответ на такую простую деятельность как перемещение по рабочему месту или приборка в ванной комнате. Время от времени, ей приходилось приостанавливать тренировки и проходит физиотерапевтические процедуры из-за небольших проблем, описанных выше.
Ее физиотерапевт сказал о том, что ей необходимо укрепить колено, но, при этом, он запретил ей приседать ниже глубины полуприседа, а также запретил приседать с весом. Для того, чтобы укрепить коленный сустав, он рекомендовал сочетать сеансы физиотерапии (с помощью таких методов как массаж, УЗИ, электростимуляция, а также температурное воздействие) с тренингом посредством упражнений типа частичные нашагивания, разгибание ног в тренажере сидя, сгибание ног в тренажере лежа, а также сведения/разведения ног в тренажере, выполняемых с небольшим весом, причем объем каждого подхода должен быть не менее 10 повторений (или более). Использование небольшого веса при тренинге в реабилитационных целях безусловно уместно, и я ни в коем случае не являюсь сторонником работы с большим весом непосредственно по возвращении в зал после травмы. Однако в ситуации, которую мы обсуждаем на текущий момент, переход к тренингу с большими весами в долгосрочной перспективе был охарактеризован как крайне нежелательный. Ей было предложено продолжать тренироваться таким образом неопределенное долгое время для того, чтобы “колено было укреплено”.
В конце 2013 года Одри поскользнулась на рабочем месте и ее снова почувствовала сильную боль в колене. Она обратилась к другому физиотерапевту для того, чтобы получить мнение от независимого источника, в результате чего ей пришлось проходить физиотерапевтические процедуры в течение 4 месяцев, что было гораздо дольше того, чем все обычно заканчивалось в аналогичных ситуациях ранее. Ей было настоятельно рекомендовано приостановить тренировки на 1-2 месяца, и начать реабилитацию посредством тренировок на лежачем велосипеде. Через несколько недель ей было предложено вернуться к частичным нашагиваниям, а также включить в программу жимы ногами с различным углом постановки стоп с объемом повторений в подходе равным 10. Это привело к обострению боли, которая повлекла за собой моральные страдания и разочарование.
Именно в этот период она начала интересоваться тренировками с серьезными отягощениями, и даже приседом. Ей годами твердили о том, что колено болело по причине того, что оно было “слабым”. Я ей задал простой и логичный вопрос: “Если тебе нужно стать сильнее, почему бы не попробовать схему из 5 повторений в подходе, ведь она доказано работает”. Будучи настолько образованной, насколько она была на тот момент, она решила, что мой аргумент имеет право на существование, и попробовала приседать по схеме из 5 повторений в подходе. Закончив первый подход приседа, она осознала, что ее колено не разлетится на кусочки по всему залу. Она начала с приседа с пустым 20-киллограммовым грифом и коленными бинтами, и после нескольких тренировок приседа боль в колене улетучилась. По прошествии еще нескольких тренировок она выкинула бинты и начала чувствовать себя увереннее без них. Спустя еще несколько тренировок она решила пройти всю тренировочную программу для новичков, которая была представлена в книге Развивая Силу: Базовые тренировки со штангой.
Эту историю нельзя считать завершенной без рассказа об опыте, полученном в ходе тренировок с травмами, которые она получила уже в процессе. Как вы помните, тренировки при наличии травм были ей “строго настрого” запрещены ранее, до того, как она решила тренироваться по нашей программе. В процессе тренировок она получила травму грудной мышцы в ходе тяжелого жима стоя, кроме того, один раз у нее случился приступ боли в ходе уборки ванной комнаты. Она смогла залечить травму грудной мышцы за 3 недели с помощью Протокола Реабилитации Травм Билла Старра (Starr Rehab Protocol), а также полного отсутствия физиотерапевтических процедур. Она начала реабилитацию с выполнения упражнений с рукоятью для вертикального блока (по причине того, что самая легкая штанга весила 7 кг, и этот вес был избыточным для работы в рамках многоповторных схем) и добавляла половину фунта (порядка 200 граммов) к весу снаряда каждую тренировку, при этом сокращая количество повторений, в результате чего на вернулась к использованию штанги, и смогла установить несколько новых персональных рекордов. Травма колена фактически прошла по причине того, что она продолжала добавлять вес на штангу в ходе приседа, поскольку на тот момент нагрузки не были значительными. Она продолжала работать в жиме лежа с небольшим весом, на время перестала тренировать подъем штанги на грудь и становую тягу, а сосредоточилась на своем прогрессе в приседе. После того, как исключенные базовые движения были повторно введены в ее программу тренировок, к ней вернулся линейный прогресс результата.
