Сократите добавленный сахар и очищенные углеводы

Растет число исследований, показывающих связь между добавлением сахара и высоким кровяным давлением. В исследовании здоровья женщин, которые пили хотя бы одну газировку в день, имели более высокий уровень кровяного давления, чем женщины, которые пили меньше одной газировки в день.

Другое исследование показало, что снижение потребления сахара на один напиток в день было связано с понижением артериального давления. И это не просто сахар – все рафинированные углеводы, такие как те, которые содержатся в белой муке, быстро превращаются в сахар в крови и могут вызвать проблемы.

Некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты также могут помочь снизить кровяное давление. Одно исследование на людях, проходящих терапию статинами, показало, что у тех, кто принимал шестинедельную диету с ограничением углеводов, наблюдалось большее улучшение показателей артериального давления и других сердечных заболеваний, чем у людей, не соблюдающих диету.

Рафинированные углеводы, особенно сахар, могут повышать кровяное давление. Некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты могут помочь снизить ваш уровень.

Ешьте ягоды.

Ягоды полны не только сочного аромата. Они также содержат полифенолы, натуральные растительные соединения, которые полезны для вашего сердца.

В одном небольшом исследовании люди среднего возраста ели ягоды в течение восьми недель. Участники почувствовали улучшение различных показателей здоровья сердца, в том числе артериального давления.

Другое исследование назначило людей с высоким кровяным давлением на диету с низким содержанием полифенолов или диету с высоким содержанием полифенолов, содержащую ягоды, шоколад, фрукты и овощи. У тех, кто потреблял ягоды и продукты, богатые полифенолами, отмечались повышенные показатели риска сердечных заболеваний.

Ягоды богаты полифенолами, которые могут помочь снизить кровяное давление и общий риск сердечных заболеваний.