Попробуйте медитацию или глубокое дыхание

Хотя эти два поведения могут также подпадать под «методы снижения стресса», медитация и глубокое дыхание заслуживают отдельного упоминания. Считается, что медитация и глубокое дыхание активируют парасимпатическую нервную систему. Эта система задействуется, когда тело расслабляется, замедляя частоту сердечных сокращений и понижая кровяное давление.

В этой области проведено немало исследований, в которых показано, что различные стили медитации, по-видимому, полезны для снижения артериального давления. Техника глубокого дыхания также может быть весьма эффективной. В одном исследовании участников попросили либо сделать шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд, либо просто сидеть неподвижно в течение 30 секунд. Те, кто сделал вдох, понизили свое кровяное давление больше, чем те, кто только что сидел. Попробуйте направленную медитацию или глубокое дыхание.

И медитация, и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему, которая помогает снизить частоту сердечных сокращений и понизить кровяное давление.

Ешьте продукты, богатые кальцием.

Люди с низким содержанием кальция потреблением часто имеют высокое кровяное давление. Несмотря на то, что не было убедительно показано, что добавки с кальцием снижают артериальное давление, диеты, богатые кальцием, действительно связаны со здоровыми уровнями. Для большинства взрослых рекомендация по кальцию составляет 1000 мг в день. Для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет – 1200 мг в день. В дополнение к молочным продуктам, вы можете получить кальций из капустной зелени и другой листовой зелени, бобов, сардин и тофу.

Богатые кальцием диеты связаны со здоровым уровнем артериального давления. Получите кальций с помощью темной зелени и тофу, а также молочных продуктов.