Научитесь справляться со стрессом

Стресс является ключевым фактором высокого кровяного давления. Когда у вас хронический стресс, ваше тело постоянно находится в режиме «бей или беги». На физическом уровне это означает учащение пульса и сужение кровеносных сосудов.

Когда вы испытываете стресс, вы также можете с большей вероятностью участвовать в других видах поведения, таких как употребление алкоголя или употребление нездоровой пищи, которые могут негативно повлиять на артериальное давление. В нескольких исследованиях изучалось, как снижение стресса может помочь снизить артериальное давление.

Вот два совета, чтобы попробовать:

Слушайте успокаивающую музыку: успокаивающая музыка может помочь расслабить вашу нервную систему. Исследования показали, что это эффективное дополнение к другим методам лечения артериального давления.

Меньше работать: вы много работаете и жизненные стрессовые ситуации в целом связаны с высоким кровяным давлением.

Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Поиск способов справиться со стрессом может в этом помочь.

Ешьте темный шоколад или какао.

       В то время как употребление огромного количества шоколада, вероятно, не поможет вашему сердцу, небольшое количество может. Это потому, что темный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами, растительными соединениями, которые расширяют кровеносные сосуды.

Обзор исследований показал, что какао, богатое флавоноидами, улучшило несколько показателей здоровья сердца в краткосрочной перспективе, включая снижение артериального давления. Для самых сильных эффектов используйте не щелочной порошок какао, который особенно богат флавоноидами и не содержит сахара.

Темный шоколад и какао-порошок содержат растительные соединения, которые помогают расслабить кровеносные сосуды, понижая кровяное давление.

Похудеть.

Если у вас избыточный вес, потеря веса может иметь большое значение для здоровья вашего сердца. Согласно исследованию 2016 года, потеря 5% массы тела может значительно снизить высокое кровяное давление. В предыдущих исследованиях потеря 7,7 кг была связана с понижением систолического артериального давления на 8,5 мм рт. ст. и диастолического артериального давления на 6,5 мм рт. ст.

Эффект еще больше, когда потеря веса сочетается с упражнениями. Потеря веса может помочь вашим кровеносным сосудам лучше справляться с расширением и сокращением, облегчая для левого желудочка сердца перекачивание крови.

Потеря веса может значительно снизить высокое кровяное давление. Этот эффект еще больше, когда вы тренируетесь.

Бросить курить.

Каждая порция сигаретного дыма вызывает небольшое временное повышение кровяного давления. Химические вещества в табаке также, как известно, повреждают кровеносные сосуды. Поскольку курение и высокое кровяное давление повышают риск сердечных заболеваний, отказ от курения может помочь устранить этот риск.

Есть противоречивые исследования о курении и высоком кровяном давлении, но ясно, что оба повышают риск сердечных заболеваний.