Пейте меньше алкоголя

ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ ПОНИЗИТЬ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ

Высокое кровяное давление является опасным состоянием, которое       может повредить ваше сердце. Но есть и хорошие новости. Есть       несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление естественным путем, даже без лекарств.

Ходите и занимайтесь регулярно.

Упражнения – одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы снизить высокое кровяное давление. Регулярные физические упражнения помогают сделать ваше сердце сильнее и эффективнее при перекачивании крови, что снижает давление в артериях.

Фактически, 150 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, или 75 минут энергичных упражнений, таких как бег, в неделю могут помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца. Более того, выполнение еще большего количества упражнений снижает ваше кровяное давление еще больше, согласно Национальному исследованию здоровья ходоков.

Ходьба всего 30 минут в день может помочь снизить артериальное давление. Больше упражнений помогает уменьшить его еще больше.

Уменьшите потребление натрия.

Потребление соли высоко во всем мире. Во многом это связано с обработанными и приготовленными продуктами. По этой причине многие усилия общественного здравоохранения направлены на снижение потребления соли в пищевой промышленности. Во многих исследованиях соль была связана с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями, такими как инсульт. Если у вас уже есть высокое кровяное давление, стоит сократить потребление натрия, чтобы увидеть, имеет ли это значение. Поменяйте обработанные продукты свежими и попробуйте приправить травами и специями, а не солью.

Большинство рекомендаций по снижению артериального давления рекомендуют снизить потребление натрия. Однако эта рекомендация может быть наиболее полезной для людей, чувствительных к соли.

Пейте меньше алкоголя.

Употребление алкоголя может повысить кровяное давление. Фактически, алкоголь связан с 16% случаев высокого кровяного давления во всем мире. В США умеренное потребление алкоголя определяется как не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин. Если вы пьете больше, откажитесь.

Употребление алкоголя в любом количестве может повысить ваше кровяное давление. Ограничьте употребление не более одного напитка в день для женщин, двух для мужчин.