2020-08-05
85
Как отмечает, кандидат медицинских наук Е. Г Мильнер (1998) у начинающих бегунов могут появиться боли в ногах. Эти осложнения, как правило, возникают лишь при нарушении элементарных правил «техники безопасности».
Немецкий спортивный врач доктор Алман считает, что основная причина травм опорно-двигательного аппарата у начинающих бегунов — синдром трех «ф»: «фоти» (сорокалетний), «фэт» (полный) и «флэбби» (дряблый, рыхлый).
Чаще всего боли возможны у людей крупного телосложения с избыточной массой тела (ожирение). Поэтому, если масса тела превышает норму на 15—20 кг и более, в целях профилактики необходимо вначале снизить вес с помощью длительного периода занятий оздоровительной ходьбой и некоторого ограничения пищевого рациона за счет жирной и сладкой пищи и лишь после этого приступать к беговым тренировкам.
Однако главная причина травм — это слишком быстрое увеличение тренировочных нагрузок, продолжительности бега. «Многие пытаются вернуть прежнюю физическую форму с помощью физкультуры, — пишет доктор Алман, — и начинают заниматься с той же интенсивностью, что и 20 лет назад». Слишком быстрое, неадекватное увеличение тренировочных нагрузок вызывает перенапряжение опорно-двигательного аппарата, следствием чего являются травмы.
Специалисты из ортопедической клиники медицинской академии Эрфурта (Германия) считают, что объем тренировочных нагрузок следует регулировать таким образом, чтобы в дни: отдыха у бегунов не возникало никаких болевых ощущений. В противном случае необходимо немедленно снизить беговой километраж, пропустив одну—две тренировки.
Дополнительные причины травм мышц, связок и суставов — длительный бег по твердому грунту (асфальт), элементарные ошибки в технике оздоровительного бега и плохая обувь (некачественные кроссовки).
По мере роста тренированности мышцы, связки и суставы постепенно окрепнут, и опасность их травматизации значительно уменьшится. В плане профилактики травм могут быть полезными специальные упражнения для укрепления голеностопных суставов (подъемы на носки, вращения в суставах и т.п.), растягивание мышц задней поверхности голени и бедра (наклоны), массаж икроножных мышц, а также горячие ножные ванны и сауна.
Допуск врача
Если целесообразность использования медленного бега здоровыми людьми (как средства профилактики заболеваний и повышения функциональных возможностей) ни у кого не вызывает сомнений, то применение его больными вызывает жаркие споры. Однако последние данные зарубежных и отечественных авторов свидетельствуют о возможности занятий оздоровительной ходьбой и бегом при различной патологии — за исключением случаев, приведенных в списке абсолютных противопоказаний (Ш. Ш. Арасланов, 1985; Е. Г. Мильнер, 1985; В. М. Волков, Е. Г. Мильнер, 1987, и др.). Вопрос о допуске к занятиям в этом случае должен решаться строго индивидуально в зависимости от формы и характера течения заболевания. В связи с этим при наличии одного и того же диагноза (например, ишемической болезни сердца) в одних случаях бег может быть рекомендован, а в других — категорически запрещен. Допуск к занятиям может дать только лечащий врач, хорошо знакомый с особенностями заболевания своего пациента. Характер тренировочных нагрузок и уровень физического состояния уточняется специалистом по спортивной медицине во врачебно-физкультурном диспансере, где выполняется функциональная проба (велоэргометрический тест) с записью ЭКГ. Только после специализированного обследования можно начинать оздоровительную тренировку под наблюдением опытного методиста - любая самодеятельность в данном случае недопустима.
При таких условиях тренировка на выносливость (ходьба и бег) в ряде случаев может быть весьма эффективна при некоторых сердечно — сосудистых заболеваниях, так как обладает выраженным положительным влиянием на аппарат кровообращения. Прежде всего, это относится к больным гипертонической болезнью 1—11 стадии и нейроциркуляторной дистонией.
