Время: 1-2 минуты, 4 подхода

Упражнения на баланс борде для детей

Упражнение 1. Основа

Для того, чтобы усложнять тренировки и разнообразить их, малыш должен научиться самому главному: сохранять равновесие на доске, минимально используя страховку и поддержку, за счет только мышц своего тела.

Поэтому начальное упражнение – это стойка на баланс борде.

Исходное положение: стоя на полу.

1. Взять ролик;

2. Положить на пол у стены или другой опоры, до которой просто дотянуться;

3. Положить доску на ролик так, чтобы один ее конец упирался в пол, а другой поднят вверх;

4. Встать у того края доски, который упирается в пол. Туловище и стопы повернуты по направлению вдоль доски;

5. Поставить правую ногу поперек доски на ближний край;

6. Взяться за опору для подстраховки левой рукой;

7. Поставить так же левую ногу на другой конец доски, перенести на нее вес так, чтобы дека стала параллельна линии полу;

8. Постараться прокатать ролик из стороны в сторону.

Время: 1-2 минуты. С каждым разом его можно увеличивать и стараться находить точку баланса, не придерживаясь за стену или другую опору.

Упражнение 2. Ходьба

Нужно постараться выполнить его без поддержки или только с подстраховкой взрослого, который будет некрепко держать ребенка за руку.

1. Нужно положить ролик и доску, как и в предыдущем упражнении.

2. После этого встать у опущенного на пол края доски, ноги вместе.

3. Переставляя ноги рядом, необходимо пройтись вдоль доски до другого края, задержавшись на середине, чтобы почувствовать, как перекатывается валик под ступнями. Ребенок должен как можно дольше удерживать равновесие на середине доски, где расположен ролик, отклоняясь чуть вперед и назад.

4. После этого нужно пройти вперед до конца доски.

Выполнить 5-7 таких проходов.

 

 

Упражнение 3. Черепашка

Оно помогает хорошо поработать с мышцами спины и плечей

1. Для этого ребенку нужно лечь животом на баланс борд, ноги вытянуты прямо, носками касаются пола. Руки расставлены в стороны по бокам.

2. Стараясь как можно меньше помогать себе руками, отталкиваясь от пола только пальцами ног и носочками, малыш должен поддерживать равновесие и положение доски, параллельное полу.

Это не так просто, как кажется на первый взгляд. В начале занятий ролик должен находиться строго по центру доски.

Чтобы усложнить упражнение, можно прокатываться дальше вперед, чтобы ролик оказался на уровне колен.

Время: 1-2 минуты, 4 подхода