2020-09-24
130
Упражнение 7. Стойка на коленях
Это упражнение хорошо разрабатывает мышцы поясницы, т.к. равновесие поддерживается преимущественно за счет работы верхней части тела.
1. Придерживаясь за опору, нужно встать на доску коленями, так же, как ребенок уже умеет это делать, становясь ступнями.
2. При этом носки могут касаться пола или слегка в него упираться.
3. Первые несколько тренировок можно использовать широко расставленные руки, чтобы лучше удерживать равновесие, но с каждой тренировкой нужно стараться держать их как можно ближе к телу и не помогать.
4. Взрослый может поддерживать ребенка под локти, но избегайте того, чтобы малыш «висел» на руках.
Упражнение 8. Отжимания на баланс борде
Отжимания позволяют разрабатывать спину, руки, плечи, выполняют функцию общего укрепления.
1. Прежде, чем попробовать отжиматься на доске, ребенку стоит выполнить 5-7 отжиманий просто от пола, чтобы подготовить мышцы.
2. Ролик должен размещаться четко по центру доски во время упражнения, руки стоят на деке на одинаковом расстоянии от центра, но не на самом краю, чтобы избежать травмы, если ладонь соскользнет.
Выполните 5 отжиманий, повторите 2-3 подхода.
