Упражнение 4. Перевес

Оно научит ребенка сохранять равновесие, когда его собственный веc распределяется неравномерно и подготовит к более сложному этапу – стоять на баланс борде на одной ноге.

1. Нужно встать на баланс борд и сохранять равновесие 1-2 минуты.

2. Потом полностью перенести вес на одну ногу, при этом вторую не отрывать от поверхности деки.

3. Удерживать равновесие еще 1 минуту, вернуться в исходное положение.

4. То же самое проделать и для другой ноги.

Через месяц регулярных тренировок нужно пробовать отрывать ногу, с которой перенесен вес, от поверхности доски, с каждым разом увеличивая расстояние и время.

Количество подходов: 3-5

Упражнение 5. Мячик

Это усложненное упражнение, предназначенное для того, чтобы ребенок научился держать равновесие за счет работы мышц ног и балансирования тела, без помощи рук.

1. Нужно взять в руки футбольный или баскетбольный мяч (для деток младшего возраста можно использовать небольшой игровой мячик).

2. Встать на баланс борд, держа мячик обеими руками внизу.

3. Сохранять равновесие 1 минуту.

4. Медленно поднять мяч вверх над головой.

5. Сохранять равновесие столько, сколько получается.

6. Плавно опустить руки с мячом на уровень груди.

7. Балансировать 1 минуту.

8. Отвести руки с мячом максимально вправо, не меняя положение тела.

9. Удерживать равновесие 30 секунд. Выполнить в другую сторону.

Выполнить 3 подхода.

 

 

Упражнение 6. Приседания

Это хорошее упражнения для тренировки ног, коленных суставов и нижней части спины.

1. Сначала ребенку нужно освоить стойку на доске, потом научиться выполнять полуприседания и только потом переходить к этому упражнению, когда он почувствует себя достаточно уверенно.

2. Во время приседаний спина должна оставаться ровной, не наклоняться ни вперед, ни назад, колени не должны во время сгибания выходить за линию края доски.

3. Начальная позиция: сделать несколько приседаний, стоя на полу.

4. Затем занимаем положение на баланс борде, держим равновесие 1-2 минуты.

5. Начинаем медленно сгибать колени до положения полуприседания.

6. Возвращаемся в исходное положение.

Если все проходит легко, и малыш не испытывает дискомфорта, можно сразу попробовать начать приседать. Если нет, ничего страшного: начните приседать через 3-5 дней занятий. Все зависит от физической подготовки и уверенности ребенка.