Специально-подготовительные упражнения для бросков

Упражнения для выведения из равновесия. Стоя лицом к партнеру, упираясь ладонями в ладони, попеременно сгибать и разгибать руки с поворотом туловища. С захватом друг друга за кисть или запястье попеременно тянуть за руку, одной рукой преодолевая сопротивление, другой уступая партнеру. И.п. стойка лицом к партнеру: толчком руки в плечо вывести партнера из равновесия, вынудив его сделать шаг (то же рывком за рукав куртки или плечо, пройму, отворот). И.п. стоя лицом к партнеру: захватом руки и туловища сбоку рывком перевести партнера на четвереньки (то же захватом руки и шеи). И.п. партнер на коленях: захватом туловища и рывком (толчком, скручивание) в сторону (вперед, назад) вынудить партнера к тому, чтобы он коснулся ковра туловищем (боком, плечом).

Упражнения для бросков захватом ног (ноги). Подшагивания к партнеру с захватом его ноги и подниманием вверх. Наклоны вперед с партнером, сидящим на животе и захватившим шею руками, оплетая его туловище ногами. Наклоны с партнером, лажащим на плечах (вперед, в стороны, для броска мельницей – захват руки и ноги). Прыжком встать на колени боком к партнеру с захватом одноименной ноги и разноименной руки.

Упражнения для подножек. Выпады в сторону, то же в движении, прыжком. Передвижение вперед с выпадами в сторону (для задней подножки). Имитация задней подножки в одну и в другую сторону. Прыжки с выносом ноги в сторону и постановко на одно колено. Приседание на одной ноге с выносом другой в сторону, то же вперед. Поворот кругом на одной ноге махом вперед в сторону другой ногой. С партнером имитация поворота и постановки ног перед ногами партнера. Прыжки с поворотом и постановкой на колено.

Упражнения для подсечек. Встречные махи руками и ногой. Ходьба на наружной стороне (подошва под углом 90 градусов к полу). Удар по стене подошвой дальней от нее ноги (встать боком вплотную к стене). Подсечки по мячу(набивному, теннисному и др.) лежащему, падающему, качающемуся. Можно выполнять в парахили в кругу, передавая друг другумяч ударом. «Очистка ковра»: сметать мелкие предметы движением типа подсечки (боковой, изнутри). Подсечка по манекену, по ножке стула.

Упражнения для зацепов. Ходьба на внутренней стороне стопы. Передвижение гири зацепом за дужку. Зацеп(снаружи, изнутри) за столб, тонкое дерево, ножку стола или стула; то же – обвив. Зацеп манекена стопой, голенью (снаружи, изнутри). Имитация зацепа без партнера (то же с партнером).

Упражнения для подхватов. Махи ногой назад с наклоном, то же с кувырком вперед через плечо. Имитация подхвата (без партнера и с партнером). Имитация подхвата с манекеном (стулом). Удары задней поверхностью ноги по стене, стоя к ней спиной (то же с поворотом кругом из положения стоя к стене лицом).

Упражнения для бросков через голову. Кувырок назадиз положения стоя на одной ноге. В положении лежа на спине поднимать манекен ногой, то же – перебрасывая манекен через себя. С партнером в положении лежа на спине поднимать и опускать ногой (с захватом за руки, шею, отвороты куртки). Кувырок назад с мячом в руках – выталкивать мяч через себя в момент кувырка.

Упражнения для бросков через спину. Поворот кругом со скрещением ног, то же – перешагивая через свою ногу. У гимнастической стенки с захватом рейки на уровне головы – поворот спиной к стене до касания ягодицами.

Захватом столба (дерева) поворот спиной. Имитация броска через спину с манекеном, палкой (подбивая тазом, ягодицами, боком). Переноска партнера на бедре (спине). Подбив тазом, спиной, боком.

  Упражнения для бросков прогибом: падение назад с поворотом грудью к ковру. Бросок мяча через себя в падении назад (то же с попаданием в цель). Бросок манекена.

Специально-подготовительные упражнения с мячом для техники

Упражнения для совершенствования подсечек: удары подошвой ноги по неподвижному мячу; то же – по падающему, отскакивающему от ковра, катящемуся (выполняется в парах или в круге) мячу.

Упражнения для совершенствования подножек: распрямляя ногу, подбить подколенным сгибом мяч (мяч в руках).

Упражнения для зацепа стопой: перебрасывание мяча, остановка катящегося мяча, подбрасывание подъемом стопы падающего мяча.

Упражнения для подхвата (отхвата, зацепа голенью): удар пяткой по лежащему мячу, удар голенью по падающему мячу.

Упражнения для совершенствования захвата ног: быстрое поднимание лежащего мяча и бросок его за себя, обратным захватом отбросить лежащий мяч в сторону; ударом ладони отбросить мяч в сторону.

Упражнения для совершенствования броска прогибом:  сделать мост, упираясь мячом в ковер; падая назад с поворотом, попасть мячом в мишень, установленную на расстоянии 3 м сзади на уровне коленей.

Специально-подготовительные упражнения с мячом (для тактики)

Игры с мячом в командах (можно использовать несколько мячей и различные варианты правил с усложнением): вышибалы, баскетбол, регби, футбол, ручной мяч. Игры в парах.

Специально-подготовительные упражнения с поясом

Имитация подворотов для различных бросков: передней подножки, подсечек, подхватов и др.