Специально-подготовительные упражнения для технических действий в положении лежа

Упражнения для удержаний. Выседы в одну сторону прыжком переход в другую сторону. Упор грудью в набивной мяч – перемещение ног по кругу. Все виды переворачивания партнера из положения упора или лежа.

Для ухода от удержаний. Перевороты с борцовского моста забеганием. Перетаскивание через себя гири, набивного мяча, манекена. Поворот со спины на живот: перекатом, через мост, переворотом через голову. Из положения лежа - махом ногами выйти в положение сидя. Жим штанги, гири в положении лежа.

Раздел 12.Технико-тактическая подготовка.

Выведение из равновесия партнера, стоящего на колене (коленях), рывком.

Выведение из равновесия партнера, стоящего на колене (коленях), толчком.

Задняя подножка с захватом руки и туловища.

Передняя подножка с захватом руки и туловища.

Боковая подсечка под выставленную ногу.

Передняя подсечка встающему сопернику.

Зацеп голенью изнутри.

Бросок через голову захватом шеи и руки с упором голенью в живот.

Отхват снаружи.

Бросок через бедро с захватом пояса.

Бросок через спину захватом руки на плечо.

Бросок захватом одноименной голени изнутри.

Бросок захватом разноименной голени снаружи.

Бросок захватом ног (разводя в стороны).

Имитация броска через грудь как контрприем от удержания сбоку.

Активные и пассивные защиты от изученных бросков.

Удержание сбоку захватом шеи и руки.

Удержание верхом захватом шеи и руки.

Удержание со стороны головы захватом шеи и руки.

Удержание со стороны ног обхватом туловища.

Удержание поперек захватом руки.

Болевой прием: рычаг локтя через бедро после удержания сбоку.

Болевой прием: рычаг локтя после удержания сбоку захватом руки на ключ.

Болевой прием: узел плеча (заправляя руку в подколенный сгиб) после удержания сбоку.

Ущемление ахиллова сухожилия захватом голени под плечо.

Переворачивание захватом рук сбоку.

Переворачивание рычагом.

Переворачивание ключом.

Активные и пассивные защиты от технических действий в положении лежа.

Учебные схватки.

Вольные схватки.

Раздел 13. Участие в соревнованиях. В соответствии с календарным планом спортивных мероприятий.

Раздел 14. Контрольные испытания.

Контроль развития физических качеств

№ п/п	Упражнения	Норматив
1.	Бег 30 м (с)	5,8
2.	Бег 60 м (с)	9,2
3.	Подтягивание на перекладине (кол-во раз)	6
4.	Прыжок в длину с места (см)	155
5.	Броски набивного мяча (3 кг) из-за головы вперед (м)	4,5
6.	Броски набивного мяча (3 кг) назад (м)	5,0
7.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)	20
8.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с (кол-во раз)	17
9.	Сгибание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)	16
10.	Сгибание туловища из положения лежа на спине за 20 с (кол-во раз)	13
11.	Бег «змейкой» 3х10 м (с)	8,0
12.	10 кувырков вперед (с)	18

Контроль развития сенсомоторных качеств

Качество	Суть упражнения	Оценка в относительных числах
Устойчивость	Прыжки влево-вправо на 360 градусов с точностью приземления в круге диаметром 30 см	кол-во удачных попыток общее число прыжков (10)
Разнонаправленная скорость	10 сдвоенных прыжков влево-вправо на 180 градусов за 10 сек.	количество прыжков 10
Мышечная согласованность	Одна рука движется вверх-вниз, другая - по кругу (обе в сагиттальной плоскости)	кол-во удачных попыток общее число движений (10)
	Рука и нога движутся по кругу в противоположные стороны (обе во фронтальной плоскости)
Предрасположенность к направлению вращения	Прыжки влево (вправо) на 360 градусов с точностью приземления в круге диаметром 30 см (мера асимметрии определяется в % от общей плановой суммы)	кол-во удачных попыток общее число прыжков (10)
Моделирование действий	Прыжки на точность приземления с произвольной сменой расстояний (по заданию тренера)	кол-во удачных попыток общее число прыжков (10)
Ручная реакция слежения	Ловля пролетающего по фронту баскетбольного мяча	кол-во удачных попыток общее число движений (10)
Опорная реакция слежения	Избегание удара тростью по голени снаружи при широкой стойке за счет поднимания атакуемой ноги (5 спонтанных ударов слева и 5 – справа)	кол-во удачных попыток общее число движений (10)
Слалом «грудной»	Пробегание зигзагом по оси, обходя 10 висящих тросов с грузами на расстоянии друг от друга – 1м, с задачей не зацепить тросы (время не более 10 секунд), превышение времени на одну секунду – штрафное очко)	кол-во удачных попыток общее число тросов (10)
Слалом опорный	Пробегание 5 метров прыжками с одной стороны скамейки на другую, приземляясь на одну, а затем на другую ногу в обозначенные зоны (по 5 зон с каждой стороны за время 5 сек.). (превышение времени на 1 сек. – 1 штрафное очко)	кол-во удачных попыток общее число зон (10)