Упражнение 38. Бег на время

Выполняется в течении 15 минут военнослужащими старше 45 лет на стадионе или замкнутой беговой дорожке для бега с общего старта. Дистанция должна полностью просматриваться руководителем занятия.

После команды «МАРШ» военнослужащий преодолевает максимальное расстояние бегом.

Запрещается останавливаться и переходить на шаг.

 

Норматив № 38 Бег на время
Баллы	метры	Баллы	метры	Баллы	метры	Баллы	метры	Баллы	метры
100	3000	80	2800	60	2600	40	2200	20	2000

 

упражнения на ловкость

Упражнение 39. Прыжок ноги врозь через козла в длину (рис. 35).

Прыжок выполняется с разбега, толчком ногами от мостика потянуться руками к опоре, поставить руки на козла, отталкиваясь развести ноги, руки вверх – в стороны, приземлиться на ноги.

Запрещается при прыжках выполнять перебор руками, толчок одной ногой, касаться мата рукой (руками) после приземления.

Упражнение предназначено для курсантов военно-учебных заведений.

Высота козла 120-130 см; гимнастический мостик устанавливается произвольно.

Рис. 35. Прыжок ноги врозь через козла в длину

Упражнение 40. Передвижения по узкой опоре (бревну) (рис. 36).

Стоя на узкой опоре (бревне) перед линией, выполнить передвижение лицом вперед, обратно спиной вперед, затем левым (правым) боком, и обратно правым (левым) боком; завершить выполнение упражнения остановкой на краю опоры (бревну).

При передвижении по узкой опоре (бревну) обязательно пересечь или наступить ногой на линии с обеих сторон.

Запрещается опираться руками при передвижении.

При падении со снаряда представляется вторая попытка.

Высота узкой опоры (бревна) 110-125 см; длина 500 см; ширина 10 см. В 50 см от края с обеих сторон отмечаются линии шириной 5 см.

 

 

Рис. 36. Передвижения по узкой опоре (бревну)

 

Норматив № 40 Передвижение по узкой опоре (бревну)
Баллы	Сек.	Баллы	Сек.	Баллы	Сек.	Баллы	Сек.	Баллы	Сек.
100	11,0	80	13,3	60	15,6	40	18,0	20	19,9
99	11,1	79	13,4	59	15,7	39	18,1	19	-
98	11,3	78	13,5	58	15,8	38	18,3	18	20,0
97	11,4	77	13,6	57	15,9	37	18,4	17	-
96	11,5	76	13,7	56	16,0	36	18,5	16	-
95	11,6	75	13,8	55	16,4	35	18,6	15	20,1
94	11,7	74	13,9	54	16,5	34	18,7	14	-
93	11,8	73	14,0	53	16,6	33	18,8	13	-
92	11,9	72	14,1	52	16,7	32	18,9	12	20,2
91	12,0	71	14,3	51	16,8	31	19,0	11	-
90	12,1	70	14,4	50	16,9	30	19,1	10	-
89	12,3	69	14,5	49	17,0	29	19,3	9	20,3
88	12,4	68	14,7	48	17,1	28	19,4	8	-
87	12,5	67	14,8	47	17,3	27	19,5	7	-
86	12,6	66	14,9	46	17,4	26	19,6	6	20,4
85	12,7	65	15,0	45	17,5	25	-	5	-
84	12,8	64	15,1	44	17,6	24	19,7	4	-
83	12,9	63	15,3	43	17,7	23	-	3	-
82	13,0	62	15,4	42	17,8	22	19,8	2	-
81	13,1	61	15,5	41	17,9	21	-	1	-

 

Упражнение 41. Прыжок в длину с места (рис. 37).

Из неподвижного положения, присесть и с замахом рук вперед-вверх выполнить прыжок в длину, принять исходное положение. Упражнение оценивается по дальности прыжка. Запрещается выполнять прыжок толчком одной ноги.

 

Рис. 37Прыжок в длину с места

 

Норматив № 41 Прыжок в длину с места
Баллы	см.	Баллы	см.	Баллы	см.	Баллы	см.	Баллы	см.
100	280	80		60		40		20
99		79		59		39		19
98		78		58		38		18
97		77		57		37		17
96		76		56		36		16
95		75		55		35		15
94		74		54		34		14
93		73		53		33		13
92		72		52		32		12
91		71		51		31		11
90		70		50		30		10
89		69		49		29		9
88		68		48		28		8
87		67		47		27		7
86		66		46		26		6
85		65		45		25		5
84		64		44		24		4
83		63		43		23		3
82		62		42		22		2
81		61		41		21		1

 

Упражнение 42. Тройной прыжок с места (рис. 38).

Выполняется на ровной площадке с любым пригодным покрытием и местом приземления, с размеченной линией отталкивания (допускается нанесение контрольных отметок через каждые 5 см). Результат определяется по ближайшей к линии отталкивания отметке (следу), оставленной любой частью тела с точностью до 1 см. Предоставляется две попытки. Зачет по лучшему результату.

Из исходного положения стоя на дух ногах у контрольной линии (не касаясь её), выполнить отталкивание двумя ногами, затем поочередное отталкивание левой (правой) и правой (левой) ногами и приземление. После приземления сделать шаг вперед.

Рис. 38. Тройной прыжок с места

Норматив № 42 Тройной прыжок с места
Баллы	см	Баллы	см	Баллы	см	Баллы	см	Баллы	см
100	850	80	750	60	640	40	583	20	500
99	844	79	745	59	637	39	580	19	495
98	837	78	740	58	634	38	576	18	490
97	830	77	735	57	631	37	572	17	485
96	827	76	730	56	628	36	568	16	480
95	823	75	724	55	625	35	564	15	475
94	820	74	718	54	622	34	560	14	470
93	815	73	715	53	619	33	556	13	465
92	810	72	709	52	616	32	552	12	460
91	805	71	703	51	613	31	548	11	458
90	800	70	700	50	610	30	544	10	453
89	795	69	694	49	607	29	540	9	451
88	790	68	688	48	604	28	536	8	448
87	785	67	682	47	601	27	533	7	445
86	780	66	676	46	598	26	530	6	442
85	775	65	670	45	595	25	526	5	-
84	770	64	664	44	591	24	523	4	-
83	765	63	658	43	589	23	520	3	-
82	760	62	653	42	586	22	514	2	-
81	755	61	646	41	640	21	507	1	-

Упражнение 43. Комплексное упражнение на ловкость (рис. 39).