2020-09-27
404
Из положения высокого старта по команде «Вперед» пробежать 10 м, выполнить один кувырок вперед, прыжком поворот кругом, один кувырок вперед, пробежать 10 м в обратном направлении, выполнить один кувырок вперед, прыжком поворот кругом, один кувырок вперед. Повторить комбинацию еще два раза подряд. Упражнение закончить после выполнения 10 кувырка и преодоления финишного отрезка 10 м. При выполнении кувырков в зале разрешается использовать гимнастические маты.
Для женщин дистанция 20 м.
Из положения высокого старта по команде «Вперед» пробежать 10 м, выполнить два кувырка вперед, прыжком поворот кругом, два кувырка вперед, пробежать 10 м в обратном направлении. При выполнении кувырков в зале разрешается использовать гимнастические маты.
рис. 39 Комплексное упражнение на ловкость
Упражнение 44. Прыжки со скакалкой (Рис. 40)
Упражнение выполняется без остановки в течение одной минуты прыжки с одновременным вращением скакалки вперед. Упражнение оценивается по количеству прыжков.
|
|
|
рис. 40 Прыжки со скакалкой
Упражнения на гибкость
Упражнение 45. Наклон туловища из положения стоя (рис. 41).
Стоя на скамейке (ноги вместе, прямые) выполнить наклон вперед с движением прямых рук в низ вдоль планки-линейки, зафиксировать положение наклона вперед и пальцев двух рук в течение 2 с.
Запрещается сгибать ноги в коленном суставе.
Результат выполнения определяется по амплитуде наклона.
Упражнение выполняется на гимнастической скамейке (подставке) высотой 30 см. Планка-линейка нулевой отметкой устанавливается от пола.
Упражнение оценивается:
Вариант 1
«отлично» - коснуться пола развернутыми ладонями;
«хорошо» - коснуться пола сжатыми кулаками;
«удовлетворительно» - коснуться пола пальцами рук.
Вариант 2
Рис. 41. Наклон туловища из положения стоя (другие фото)
| Норматив № 45 (Наклон туловища из положения стоя) | |||||||||
| Баллы | см. | Баллы | см. | Баллы | см. | Баллы | см. | Баллы | см. |
| 100 | 30 | 80 | 26 | 60 | 21 | 40 | - | 20 | 6 |
| 99 | - | 79 | - | 59 | - | 39 | 14 | 19 | - |
| 98 | - | 78 | - | 58 | - | 38 | - | 18 | 5 |
| 97 | - | 77 | - | 57 | 20 | 37 | - | 17 | - |
| 96 | 29 | 76 | - | 56 | - | 36 | 13 | 16 | 4 |
| 95 | - | 75 | 25 | 55 | - | 35 | - | 15 | - |
| 94 | - | 74 | - | 54 | 19 | 34 | - | 14 | 3 |
| 93 | - | 73 | - | 53 | - | 33 | 12 | 13 | - |
| 92 | - | 72 | - | 52 | - | 32 | - | 12 | 2 |
| 91 | - | 71 | 24 | 51 | 18 | 31 | - | 11 | - |
| 90 | 28 | 70 | - | 50 | - | 30 | 10 | 10 | 1 |
| 89 | - | 69 | - | 49 | - | 29 | - | 9 | - |
| 88 | - | 68 | - | 48 | 17 | 28 | - | 8 | - |
| 87 | - | 67 | 23 | 47 | - | 27 | 9 | 7 | - |
| 86 | - | 66 | - | 46 | - | 26 | - | 6 | - |
| 85 | 27 | 65 | - | 45 | 16 | 25 | - | 5 | - |
| 84 | - | 64 | - | 44 | - | 24 | 8 | 4 | - |
| 83 | - | 63 | 22 | 43 | - | 23 | - | 3 | - |
| 82 | - | 62 | - | 42 | 15 | 22 | 7 | 2 | - |
| 81 | - | 61 | - | 41 | - | 21 | - | 1 | - |
Упражнение 46. Наклон туловища из положения сидя (рис. 42).
|
|
|
Сидя на полу, спина плотно прижата к стене развести ноги на максимальную ширину. Колени не сгибаются, пятки на полу, носки ног смотрят вверх. Допускается помощь руками при разведении ног. Зафиксировать положение в течении 30 сек. Результат измеряется между точками пересечения линии радиусом 1 метра, с центром в мести посадки военнослужащего и его ногами. Упражнение выполняется в шортах.
Нормативы. Исп. РВСН
рис. 42 Наклон туловища из положения сидя
Специальная физическая подготовка
Упражнения на силовые способности
Упражнение 47. Переноска тяжестей (Рис. 43)
Вариант 1
Дистанция 60 м. из положения высокого старта по команде «Вперед» взять за дужки две гири по 24 кг (ящики для боеприпасов), пробежать с ними 10 м, заступить ступнями обеих ног за линию поворота, поставить гири (ящики для боеприпасов) на землю (дужки вверх), пробежать 10 м в обратном направлении. Повторить комбинацию два раза подряд. Упражнение закончить после переноски 6 гирь (ящиков для боеприпасов) и преодоления финишного отрезка 10 м. Запрещается бросать гири (ящики для боеприпасов).
Вариант 2
Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота (рекомендуется выполнять на волейбольной площадке 9м+3м). Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 12 м. За линией старта устанавливаются 3 пары гирь 32 кг, 24 кг и 16 кг соответственно. По команде «МАРШ» взять гири (гирю), пробежать 12 м, установить гири (гирю) за линией поворота (в случае падения гири – поправить), повернуться кругом, пробежать до линии старта, взять гири (гирю), произвести переноску, выполнять до полного переноса гирь за линию поворота. Запрещается бросать гири.
Для военнослужащих старше 35 лет 2 гири 32 кг заменяются 2 гирями весом 24 кг.
Рис. 43 Переноска тяжестей
Упражнение 48. Поднимание ящика с боеприпасами с последующим опусканием в положение виса и опусканием на землю (рис. 44).
Упражнение выполняется в военной форме одежды в штатном бронежилете с масса-габаритным макетом автомата (или с автоматом с пристегнутым магазином) на ровной площадке с любым покрытием.
Вес масса-габаритного макета ящика с боеприпасами 30 кг. Стойка ноги врозь, ящик на земле. Хватом за ручки ящика оторвать ящик от земли, поднять его на грудь, вытолкнуть вверх и зафиксировать на прямых руках. В момент фиксации ящика вверху туловище, ноги и руки должны быть вы-прямлены. Опустить ящик сначала на грудь, а затем – вниз, на выпрямленные руки, не касаясь земли (разрешается положить ящик на землю). После счета проверяющего повторить выполнение упражнения.
Запрещается отдыхать, удерживая ящик, находящийся вверху, а так же бросать ящик вниз.
| Норматив № 48 (Поднимание ящика с боеприпасами с последующим опусканием в положение виса и опусканием на землю) | |||||||||||
| Баллы | кол. | Баллы | кол. | Баллы | кол. | Баллы | кол. | Баллы | кол. | ||
| 100 |
| 80 |
| 60 |
| 40 |
| 20 |
| ||
| 99 |
| 79 |
| 59 |
| 39 |
| 19 |
| ||
| 98 |
| 78 |
| 58 |
| 38 |
| 18 |
| ||
| 97 |
| 77 |
| 57 |
| 37 |
| 17 |
| ||
| 96 |
| 76 |
| 56 |
| 36 |
| 16 |
| ||
| 95 |
| 75 |
| 55 |
| 35 |
| 15 |
| ||
| 94 |
| 74 |
| 54 |
| 34 |
| 14 |
| ||
| 93 |
| 73 |
| 53 |
| 33 |
| 13 |
| ||
| 92 |
| 72 |
| 52 |
| 32 |
| 12 |
| ||
| 91 |
| 71 |
| 51 |
| 31 |
| 11 |
| ||
| 90 |
| 70 |
| 50 |
| 30 |
| 10 |
| ||
| 89 |
| 69 |
| 49 |
| 29 |
| 9 |
| ||
| 88 |
| 68 |
| 48 |
| 28 |
| 8 |
| ||
| 87 |
| 67 |
| 47 |
| 27 |
| 7 |
| ||
| 86 |
| 66 |
| 46 |
| 26 |
| 6 |
| ||
| 85 |
| 65 |
| 45 |
| 25 |
| 5 |
| ||
| 84 |
| 64 |
| 44 |
| 24 |
| 4 |
| ||
| 83 |
| 63 |
| 43 |
| 23 |
| 3 |
| ||
| 82 |
| 62 |
| 42 |
| 22 |
| 2 |
| ||
| 81 |
| 61 |
| 41 |
| 21 |
| 1 |
| ||
рис. 44 Поднимание ящика с боеприпасами с последующим опусканием в положение виса и опусканием на землю
Упражнение 49. Подъем из положение лежа в упор на колено (рис. 45).
Упражнение выполняется в военной форме одежды в штатном бронежилете с масса-габаритным макетом автомата (или с автоматом с пристегнутым магазином) на ровной площадке с любым покрытием.
И.П. – положение изготовки для ведения стрельбы лежа;
выйти в положение упор на правое колено, правая стопа развернута назад, пяткой вверх, макет автомата (автомат) удерживается двумя руками в положении изготовки для ведения огня, обязательно зафиксировать упор приклада макета автомата (автомата) в плечо;
принять И.П. Разрешается выполнять упражнение с выходом в упор на левое колено (зеркально);
Упражнение выполняется в течение 30 секунд и оценивается по количеству выполненных полных повторений.
Оценочные показатели:
«отлично» - 12 раз;
«хорошо» - 10 раз;
«удовлетворительно» - 9 раз;
«неудовлетворительно» - менее 9 раз.
| 
|
| 
|
| 
|
рис. 45 Подъем из положение лежа в упор на колено
Упражнение 50. Наклон туловища вперед с выходом в упор на колено (рис. 46).
Упражнение выполняется в военной форме одежды в штатном бронежилете с масса-габаритным макетом автомата (или с автоматом с пристегнутым магазином) на ровной площадке с любым покрытием.
И.П. – лежа на спине, автомат удерживается двумя руками;
наклоняя туловище вперед, выйти в положение упора на правое колено, правая стопа развернута назад, пяткой вверх, макет автомата (автомат) удерживается двумя руками в положении изготовки для ведения огня, обязательно зафиксировать упор приклада макета автомата (автомата) в плечо;
принять И.П. Разрешается выполнять упражнение с выходом в упор на левое колено (зеркально);
Упражнение выполняется в течение 30 секунд и оценивается по количеству выполненных полных повторений.
Оценочные показатели:
|
|
|
«отлично» - 11 раз;
«хорошо» - 9 раз;
«удовлетворительно» - 8 раз;
«неудовлетворительно» - менее 8 раз.
| 
|
| 
|
| 
|
| 
|
|
| |
Рис. 46Наклон туловища вперед с выходом в упор на колено
Упражнение 51. Комплексное специальное упражнение (рис. 47).
Упражнение выполняется в военной форме одежды в штатном бронежилете с масса-габаритным макетом автомата (или с автоматом с пристегнутым магазином) на ровной площадке с любым покрытием.
Выполнить последовательно, без отдыха по 10 повторений каждого упражнения:
1) «Подъем из положения лежа в упор на колено»:
И.П. – положение изготовки для ведения огня лежа;
выйти в положение упор на правое колено, правая стопа развернута назад, пяткой вверх, макет автомата (автомат) удерживается двумя руками в положении изготовки для ведения огня, обязательно зафиксировать упор приклада макета автомата (автомата) в плечо;
принять И.П. Разрешается выполнять упражнение с выходом в упор на левое колено (зеркально);
2) «Наклон туловища вперед с выходом в упор на колено»:
И.П. – лежа на спине, автомат удерживается двумя руками;
наклоняя туловище вперед, выйти в положение упора на правое колено, правая стопа развернута назад, пяткой вверх, макет автомата (автомат) удерживается двумя руками в положении изготовки для ведения огня, обязательно зафиксировать упор приклада макета автомата (автомата) в плечо;
принять И.П. Разрешается выполнять упражнение с выходом в упор на левое колено (зеркально);
3) «Выпрыгивание вверх из положения упор на колено» (каждое выпрыгивание засчитывается как одно повторение):
И.П. – положение упора на левое колено, левая рука – в положении упора ладонью в площадку рядом с левым коленом, правая рука удерживает макет автомата, не касается ног, автомат не касается земли и ног;
выпрямляясь, выпрыгнуть вверх (обязательное безопорное положение тела), переложив автомат из правой руки в левую, сменив положение ног, принять положение упора на правое колено, правая рука – в положении упора ладонью в площадку рядом с правым коленом, левая рука удерживает макет автомата, не касается ног, автомат не касается земли и ног.
Разрешается начинать упражнение с положения упора на правое колено (зеркально).
Упражнение выполняется в течение трех минут и оценивается по количеству выполненных полных повторений.
Рис. 47 Комплексное специальное упражнение
Упражнение 52. Приседание на одной ноге (рис. 48)
Из положения стоя, ноги вместе, руки на поясе, спина прямая, сгибая ногу присесть до упора, разгибая ногу принять исходное положение. Во время выполнения упражнения вторая нога прямая. Разрешается смена ноги один раз. Упражнение выполняется в течение одной минуты без отдыха.
Упражнение оценивается по количеству приседаний.
| 
| 
| 
|
Рис. 48 Приседание на одной ноге
| Норматив № 52 (Приседание на одной ноге) | |||||||
| Балл | Повтор. | Балл | Повтор | Балл | Повтор | Балл | Повтор |
| 100 | 30 | 75 | 50 | 10 | 25 | ||
| 99 | 74 | 17 | 49 | 24 | |||
| 98 | 29 | 73 | 48 | 23 | |||
| 97 | 72 | 16 | 47 | 22 | 3 | ||
| 96 | 28 | 71 | 46 | 9 | 21 | ||
| 95 | 70 | 15 | 45 | 20 | |||
| 94 | 27 | 69 | 44 | 19 | |||
| 93 | 68 | 43 | 18 | ||||
| 92 | 26 | 67 | 42 | 8 | 17 | ||
| 91 | 66 | 14 | 41 | 16 | 2 | ||
| 90 | 25 | 65 | 40 | 15 | |||
| 89 | 64 | 39 | 14 | ||||
| 88 | 24 | 63 | 38 | 7 | 13 | ||
| 87 | 62 | 13 | 37 | 12 | |||
| 86 | 23 | 61 | 36 | 11 | |||
| 85 | 60 | 35 | 10 | ||||
| 84 | 22 | 59 | 34 | 6 | 9 | ||
| 83 | 58 | 12 | 33 | 8 | |||
| 82 | 21 | 57 | 32 | 7 | |||
| 81 | 56 | 31 | 6 | 1 | |||
| 80 | 20 | 55 | 30 | 5 | |||
| 79 | 54 | 11 | 29 | ||||
| 78 | 19 | 53 | 28 | ||||
| 77 | 52 | 27 | |||||
| 76 | 18 | 51 | 26 | 4 | |||
Упражнение 53. Вис на перекладине (рис. 49).
Вис (хват сверху, ноги вместе), в положении виса не сгибая рук, туловища и ног, висеть максимально возможное время (до исхода сил).
Запрещается выполнение любых движений и перехваты руками. Выполняется в военной форме одежды.
Оценка упражнения проводится по времени в положении виса:
«отлично» – 70 с;
«хорошо» – 45 с;
«удовлетворительно» – 30 с.
|
Рис. 49 Вис на перекладине
Упражнение 54. Планка (стойка на предплечьях) (рис. 50)
Исходное положение: упор лежа, руки на предплечья, кисти параллельно друг другу, голову не поднимать, смотреть вниз, ступни вместе поставить на носки, локти прямо под плечами, голова, шея и ноги составляют одну линию, спину держать прямо, в пояснице не прогибаться, живот втянуть, мышцы брюшного пресса напрячь, ноги в коленях не сгибать.
Упражнение выполняется максимально возможное время с момента принятия исходного положения до момента его изменения.
Запрещается прогибаться в пояснице.
| 
| 
|
Рис. 50. Стойка на предплечьях (Планка)
| Норматив № 54 Стойка на предплечьях (Планка) | |||||||
| Балл | Повтор. | Балл | Повтор. | Балл | Повтор. | Балл | Повтор. |
| 100 | 2.30 | 75 | 2.05 | 50 | 1.41 | 25 | 1.16 |
| 99 | 2.29 | 74 | 2.04 | 49 | 1.40 | 24 | 1.15 |
| 98 | 2.28 | 73 | 2.03 | 48 | 1.39 | 23 | 1.14 |
| 97 | 2.27 | 72 | 2.02 | 47 | 1.38 | 22 | 1.13 |
| 96 | 2.26 | 71 | 2.01 | 46 | 1.37 | 21 | 1.12 |
| 95 | 2.25 | 70 | 2.00 | 45 | 1.36 | 20 | 1.11 |
| 94 | 2.24 | 69 | 1.59 | 44 | 1.35 | 19 | 1.10 |
| 93 | 2.23 | 68 | 1.58 | 43 | 1.34 | 18 | 1.09 |
| 92 | 2.22 | 67 | 1.57 | 42 | 1.33 | 17 | 1.08 |
| 91 | 2.21 | 66 | 1.56 | 41 | 1.32 | 16 | 1.07 |
| 90 | 2.20 | 65 | 1.55 | 40 | 1.31 | 15 | 1.06 |
| 89 | 2.19 | 64 | 1.54 | 39 | 1.30 | 14 | 1.05 |
| 88 | 2.18 | 63 | 1.53 | 38 | 1.29 | 13 | 1.04 |
| 87 | 2.17 | 62 | 1.52 | 37 | 1.28 | 12 | 1.03 |
| 86 | 2.16 | 61 | 1.52 | 36 | 1.27 | 11 | 1.02 |
| 85 | 2.15 | 60 | 1.51 | 35 | 1.26 | 10 | 1.01 |
| 84 | 2.14 | 59 | 1.50 | 34 | 1.25 | 9 | 1.00 |
| 83 | 2.13 | 58 | 1.49 | 33 | 1.24 | 8 | 59 |
| 82 | 2.12 | 57 | 1.48 | 32 | 1.23 | 7 | 58 |
| 81 | 2.11 | 56 | 1.47 | 31 | 1.22 | 6 | 57 |
| 80 | 2.10 | 55 | 1.46 | 30 | 1.21 | 5 | - |
| 79 | 2.09 | 54 | 1.45 | 29 | 1.20 | 4 | - |
| 78 | 2.08 | 53 | 1.44 | 28 | 1.19 | 3 | - |
| 77 | 2.07 | 52 | 1.43 | 27 | 1.18 | 2 | - |
| 76 | 2.06 | 51 | 1.42 | 26 | 1.17 | 1 | - |
Упражнение 55. Подтягивание на перекладине разным хватом (широкий, средний, узкий) (рис. 51).
Вис (широкий хват сверху, ноги вместе), сгибая руки, подтянуться, (подбородок выше перекладины), разгибая руки, опуститься в вис, перехватиться руками и принять положение виса (средний хват сверху, ноги вместе), сгибая руки, подтянуться (подбородок выше перекладины), разгибая руки опуститься в вис, перехватиться руками и принять положение виса (узкий хват сверху, ноги вместе), сгибая руки, подтянуться (подбородок выше перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется. Упражнение засчитывается, когда цикл из трех подтягиваний выполнен полностью. Разрешается незначительное сгибание и разведение ног. Запрещается выполнение движений рывком и махом.
| 
| 
|
| Подтягивание на перекладине широким хватом | ||
| 
| 
|
| Подтягивание на перекладине средним хватом | ||
| 
| 
|
| Подтягивание на перекладине узким хватом | ||
Рис. 51. Подтягивание на перекладине разным хватом
| Норматив № 55 (Подтягивание на перекладине разным хватом) | |||||||
| Балл | Повтор. | Балл | Повтор. | Балл | Повтор. | Балл | Повтор. |
| 100 | 10 | 75 | - | 50 | - | 25 | - |
| 99 | - | 74 | - | 49 | - | 24 | - |
| 98 | - | 73 | - | 48 | - | 23 | - |
| 97 | - | 72 | 7 | 47 | - | 22 | 2 |
| 96 | - | 71 | - | 46 | - | 21 | - |
| 95 | - | 70 | - | 45 | - | 20 | - |
| 94 | - | 69 | - | 44 | - | 19 | - |
| 93 | - | 68 | - | 43 | - | 18 | - |
| 92 | 9 | 67 | - | 42 | 4 | 17 | - |
| 91 | - | 66 | - | 41 | - | 16 | - |
| 90 | - | 65 | - | 40 | - | 15 | - |
| 89 | - | 64 | - | 39 | - | 14 | - |
| 88 | - | 63 | - | 38 | - | 13 | - |
| 87 | - | 62 | 6 | 37 | - | 12 | - |
| 86 | - | 61 | - | 36 | - | 11 | 1 |
| 85 | - | 60 | - | 35 | - | 10 | - |
| 84 | 8 | 59 | - | 34 | - | 9 | - |
| 83 | - | 58 | - | 33 | - | 8 | - |
| 82 | - | 57 | - | 32 | - | 7 | - |
| 81 | - | 56 | - | 31 | - | 6 | - |
| 80 | - | 55 | - | 30 | 3 | 5 | - |
| 79 | - | 54 | 5 | 29 | - | 4 | - |
| 78 | - | 53 | - | 28 | - | 3 | - |
| 77 | - | 52 | - | 27 | - | 2 | - |
| 76 | - | 51 | - | 26 | 4 | 1 | - |
Упражнение 56. Сгибание и разгибание рук в упоре на кольцах (рис. 52).
Упор на кольцах на прямых руках, (ноги вместе на полу, тело прямое), сгибая руки опуститься в упор на согнутых руках до пересечения грудью нижней границы колец, разгибая руки, выйти в упор на прямые руки. Упражнение выполняется без остановки. Кольца расположенных на высоте 30 сантиметров от пола. Для контроля касания разрешается использовать специальное техническое приспособление.
| 
| 
| 
| 
|
Рис. 52. Сгибание и разгибание руке в упоре на кольцах
| Норматив № 56 (Сгибание и разгибание руке в упоре на кольцах) | |||||||
| Балл | Повтор. | Балл | Повтор | Балл | Повтор | Балл | Повтор |
| 100 | 40 | 75 | - | 50 | 15 | 25 | - |
| 99 | - | 74 | 27 | 49 | - | 24 | - |
| 98 | 39 | 73 | - | 48 | - | 23 | 7 |
| 97 | - | 72 | 26 | 47 | 14 | 22 | - |
| 96 | 38 | 71 | - | 46 | - | 21 | - |
| 95 | - | 70 | 25 | 45 | - | 20 | - |
| 94 | 37 | 69 | - | 44 | 13 | 19 | 6 |
| 93 | - | 68 | 24 | 43 | - | 18 | - |
| 92 | 36 | 67 | - | 42 | - | 17 | - |
| 91 | - | 66 | 23 | 41 | 12 | 16 | - |
| 90 | 35 | 65 | - | 40 | - | 15 | 5 |
| 89 | - | 64 | 22 | 39 | - | 14 | - |
| 88 | 34 | 63 | - | 38 | 11 | 13 | - |
| 87 | - | 62 | 21 | 37 | - | 12 | - |
| 86 | 33 | 61 | - | 36 | - | 11 | 4 |
| 85 | - | 60 | 20 | 35 | 10 | 10 | - |
| 84 | 32 | 59 | - | 34 | - | 9 | - |
| 83 | - | 58 | 19 | 33 | - | 8 | - |
| 82 | 31 | 57 | - | 32 | - | 7 | 3 |
| 81 | - | 56 | 18 | 31 | 9 | 6 | - |
| 80 | 30 | 55 | - | 30 | - | 5 | - |
| 79 | - | 54 | - | 29 | - | 4 | - |
| 78 | 29 | 53 | 17 | 28 | - | 3 | - |
| 77 | - | 52 | - | 27 | 8 | 2 | - |
| 76 | 28 | 51 | - | 26 | - | 1 | - |
Упражнения на координационные способности
Упражнение 57. Метание гранаты на дальность с места (рис. 53).
Упражнение выполняется в военной форме одежды в штатном бронежилете с масса-габаритным макетом автомата (или с автоматом с пристегнутым магазином) на ровной площадке с любым покрытием.
Метание гранат на дальность производится с места, с площадки шириной 3 м и длиной 2 м, учебными гранатами Ф-1 без предохранительного рычага (или габаритный макет массой 600-615 г). Предоставляется две попытки. Зачет – по лучшему результату.
| 
| 
| 
| 
| 
| 
| 
|
Рис.53. Метание гранат на дальность с места
| Норматив № 57. Метание гранаты на дальность с места | |||||||||
| Баллы | м | Баллы | м | Баллы | м | Баллы | м | Баллы | м |
| 100 | 55 | 80 | - | 60 | - | 40 | - | 20 | - |
| 99 | 54 | 79 | 44 | 59 | 35 | 39 | - | 19 | 26 |
| 98 | - | 78 | - | 58 | - | 38 | - | 18 | - |
| 97 | 53 | 77 | 43 | 57 | - | 37 | 29 | 17 | - |
| 96 | - | 76 | - | 56 | 34 | 36 | - | 16 | - |
| 95 | 52 | 75 | 42 | 55 | - | 35 | - | 15 | - |
| 94 | - | 74 | - | 54 | - | 34 | - | 14 | - |
| 93 | 51 | 73 | 41 | 53 | 33 | 33 | - | 13 | - |
| 92 | - | 72 | - | 52 | - | 32 | 28 | 12 | - |
| 91 | 50 | 71 | 40 | 51 | - | 31 | - | 11 | 25 |
| 90 | - | 70 | - | 50 | 32 | 30 | - | 10 | - |
| 89 | 49 | 69 | - | 49 | - | 29 | - | 9 | - |
| 88 | - | 68 | 38 | 48 | - | 28 | - | 8 | - |
| 87 | 48 | 67 | - | 47 | - | 27 | - | 7 | - |
| 86 | - | 66 | - | 46 | 31 | 26 | 27 | 6 | 24 |
| 85 | 47 | 65 | 37 | 45 | - | 25 | - | 5 | - |
| 84 | - | 64 | - | 44 | - | 24 | - | 4 | - |
| 83 | 46 | 63 | - | 43 | - | 23 | - | 3 | - |
| 82 | - | 62 | 36 | 42 | 30 | 22 | - | 2 | - |
| 81 | 45 | 61 | - | 41 | - | 21 | - | 1 | - |
Упражнение 58. Метание гранат на точность. (Рис. 54)
Упражнение выполняется в военной форме одежды в штатном бронежилете с масса-габаритным макетом автомата (или с автоматом с пристегнутым магазином) на ровной площадке с любым покрытием.
Вариант 1
Метание гранат на точность производится с разбега (в движении) с автоматом в руке на расстояние 35 м по площадке (имитация траншеи) шириной 2 м и длиной 10 м учебными гранатами РГД-5 (РГН) без предохранительного рычага (или габаритный макет массой 310-325 г). Дорожка для разбега должна быть шириной не менее 1,25 м, длиной – 5 м.
Вариант 2
Метание гранат на точность производится с места с автоматом в руке:
в первый круг диаметром 2 метра на расстоянии 20 метров до центра круга от линии метания.
во второй круг диаметром 2 метра на расстоянии 25 метров до центра круга от линии метания;
в третий круг диаметром 2 метра на расстоянии 30 метров до центра круга от линии метания.
Центр круга обозначается белым флажком высотой 50 см. Последовательность метания определяется военнослужащим выполняющим упражнение.
Предоставляется один пробный и три зачетных броска.
Порядок оценки
«отлично» – три попадания в площадку (круг);
«хорошо» – два попадания в площадку (круг);
«удовлетворительно» – одно попадания в площадку (круг).
| 
| 
| 
| 
| 
| 
| 
|
Рис. 54. Метание гранат на точность с разбега
Упражнение 59. Выпрыгивание вверх с места, с приземлением на платформу (тумбу) (рис.55).
Выполняется на ровной площадке с размеченной линией отталкивания и тремя переносными платформами (тумбами) высотой (50 см, 70 см, 90 см.).
Исходное положение – стоя перед линией отталкивания у самой низкой платформы (тумбы). После команды – « ВПЕРЕД » выпрыгнуть вверх и приземлиться на тумбу сверху, выпрямиться и зафиксировать положение стоя. Те же действия выполнить с использованием оставшихся двух платформ (тумб). Если военнослужащий достиг верхней точки платформы (тумбы) и не удержался на ней, то попытка не засчитывается.
Результат определяется по достижению наивысшей точки одной из трех платформ (тумб). Зачет по лучшему результату. На выполнение упражнения дается три попытки. Упражнение выполняется в строгой последовательности начиная с низкой платформы (тумбы) с каждой попыткой увеличивается высота платформы (тумбы). Запрещается выполнение без команды страхующего. Выполняется в военной форме одежды. Оценка упражнения производится по результатам наивысшей из трех платформ (тумб):
«отлично» – 90 см;
«хорошо» – 70 см;
«удовлетворительно» – 50 см.
| 
| 
| 
| 
| 
| 
| 
|
Рис.55. Выпрыгивание вверх с места, с приземлением на платформу
Упражнение 60. Подъем и спуск по закрепленной веревке перехватом рук (рис. 56).
Из упора лежа на спине взяться за веревку (веревка альпинистская основная 10-12 мм) обеими руками, ноги вместе в упоре на пятках, усилием рук принять исходное положение, чтобы ни одна часть тела не касалась пола за исключением пяток ног. Перехватом рук выполнить подъем вверх до отметки 120 см на веревке и перехватом рук выполнить опускание вниз в исходное положение.
Запрещается сгибать ноги и изменять исходное местоположение пяток ног.
| 
| 
| 
|
| 
| 
| 
|
Рис. 56. Подъем и спуск по закрепленной веревке перехватом рук
| Норматив № 60. Подъем и спуск по закрепленной веревке перехватом рук | |||||||
| Балл | Повтор. | Балл | Повтор. | Балл | Повтор. | Балл | Повтор. |
| 100 | 25 | 75 | - | 50 | - | 25 | 6 |
| 99 | - | 74 | - | 49 | 12 | 24 | - |
| 98 | - | 73 | 18 | 48 | - | 23 | - |
| 97 | 24 | 72 | - | 47 | - | 22 | - |
| 96 | - | 71 | - | 46 | - | 21 | 4 |
| 95 | - | 70 | - | 45 | 11 | 20 | - |
| 94 | - | 69 | 17 | 44 | - | 19 | - |
| 93 | 23 | 68 | - | 43 | - | 18 | - |
| 92 | - | 67 | - | 42 | - | 17 | 3 |
| 91 | - | 66 | - | 41 | 10 | 16 | - |
| 90 | - | 65 | 16 | 40 | - | 15 | - |
| 89 | 22 | 64 | - | 39 | - | 14 | - |
| 88 | - | 63 | - | 38 | - | 13 | - |
| 87 | - | 62 | - | 37 | 9 | 12 | - |
| 86 | - | 61 | 15 | 36 | - | 11 | 2 |
| 85 | 21 | 60 | - | 35 | - | 10 | - |
| 84 | - | 59 | - | 34 | - | 9 | - |
| 83 | - | 58 | - | 33 | 8 | 8 | - |
| 82 | - | 57 | 14 | 32 | - | 7 | - |
| 81 | 20 | 56 | - | 31 | - | 6 | 1 |
| 80 | - | 55 | - | 30 | - | 5 | - |
| 79 | - | 54 | - | 29 | 7 | 4 | - |
| 78 | - | 53 | 13 | 28 | - | 3 | - |
| 77 | 19 | 52 | |||||
