Биохимическая основа быстроты

Быстрота – это способность осуществлять движения с определенной скоростью благодаря подвижности мышц. Она зависит от мышечной силы. Чем сильнее мышцы, тем быстрее они преодолевают сопротивление нагрузки, инерции покоя, массы тела и т.д. Наиболее ценным качеством для спортсмена является скоростная силы, так как от нее зависит частота движений. Быстрота характеризуется временем двигательной реакции, скоростью одиночного движения, частотой движений. Между отдельными проявлениями быстроты не всегда существует надежная зависимость, так высокая скорость движений может сочетаться с замедленной двигательной реакцией.

Быстрота определяется подвижностью нервных процессов, координацией мышц со стороны центральной нервной системы, особенностями строения и сократительными свойствами мышц. В настоящее время принято различать два типа мышечных волокон: по структуре и по функциональным возможностям – «быстрые», способные развивать большую силу и скорость мышечного сокращения, но не приспособленные к двигательной работе на выносливость, и «медленные», работающие в медленном, но длительном режиме. В быстрых мышечных волокнах преобладают анаэробные процессы энергообеспечения, а в медленных – аэробные (поэтому в них значительно выше кровеносных капилляров, выше содержание миоглобина, большая активность окислительных ферментов).

Признавая значимость генетического фактора, не следует умалять роли внешней среды. Генетическая информация может реализовываться только в том случае, если она в каждом возрастном периоде будет оптимально взаимодействовать с определенными условиями среды, соразмерными морфологическим и функциональным особенностям развития организма в соответствующем возрастном периоде.

Скорость мышечного сокращения, прежде всего, зависит от быстроты и мощности мобилизации химической энергии в мышечном волокне и превращения ее в механическую энергию сокращения. Следовательно, скорость сокращения мышцы в значительной степени зависит от скорости передачи возбуждения с нерва в мышцу, освобождения и последующего расщепления АТФ. Очевидно, что качество быстроты находится в зависимости от содержания АТФ в мышцах и от скорости ее расщепления в момент поступления в мышцу двигательного импульса. Вместе с тем быстрые движения предполагают частую смену мышечных сокращений и расслаблений. Для расслабления мышцы и возможности последующих сокращений необходимо более или менее полное восстановление, ресинтез АТФ, затраченной в момент сокращения.

Полное израсходование АТФ не только исключает возможность продолжения сократительной деятельности, но и препятствует расслаблению мышцы, которая впадает в состояние контрактуры.

Следовательно, качество быстроты и скоростной выносливости биохимически определяется также быстротой ресинтеза АТФ в промежутках между мышечными сокращениями. При этом во время выполнения скоростных упражнений, коротких во времени, на максимальной или субмаксимальной по мощности работы, в организме всегда имеет место та или иная степень гипоксии.

Интенсивность обмена веществ при переходе мышц из состояния покоя к деятельности возрастает более чем в 1000 раз и этот процесс невозможно обеспечить за счет кислорода вдыхаемого человеком.

Ресинтез АТФ при такой мощности работы обеспечивается исключительно анаэробными реакциями. Это восстановление АТФ за счет перенесения на продукты ее распада фосфатных групп с фосфоркреатина (фосфоркреатиновый механизм) и расщепления углеводов до молочной кислоты, в процессе которого образуются богатые энергией фосфатные группы, переносимые затем на продукты распада АТФ (гликолитический механизм). Следовательно, двигательные качества быстроты и скоростной выносливости зависят от величины запасов в мышцах фосфоркреатина и расщепления углевода до молочной кислоты. При этом, чем большую нагрузку испытывает нервная система, тем короче реакция и быстрее движение.

Гипоксия, сильное и продолжительное нервное напряжение могут привести к ухудшению времени сложной реакции. Под влиянием утомления ухудшается и точность мышечно-суставного чувства. Тренировочные требования должны постепенно усложняться путем:

1) увеличения скорости перемещения,

2) внезапности появления объекта,

3) сокращения дистанций реагирования.

Максимальная скорость движений, которую может проявлять человек, зависит только от быстроты его двигательной реакции. Поэтому скоростные способности считают комплексным двигательным качеством.

Для развития скоростных способностей используют упражнения, которые должны соответствовать по меньшей мере трем основным критериям:

- возможности выполнения с максимальной скоростью,

- освоенность упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения,

- во время тренировки не должно происходить снижения скорости выполнения упражнений.

Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку этого качества и о том, что в данном случае начинается работа над развитием выносливости. Следует помнить, что работу над совершенствованием быстроты и скорости движений нельзя приводить к состоянию физического и эмоционального утомления.

Быстрота движений характеризуется временем двигательной реакции, максимальной скоростью одного движения и максимальной частотой движений в единицу времени.

Применяется два основных метода воспитания скорости:

-повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в облегченных условиях (преодоление отрезков дистанции, бег под углом, метание облегченных снарядов и т. п.), повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в затрудненных условиях (удлинение пробегаемых отрезков, бег в подъем, метание более тяжелых снарядов и т.д.).

При выполнении упражнений на развитие быстроты движений необходимо выполнять определенные требования. Повторное упражнение следует выполнять с около предельной или предельной интенсивностью. Длительность выполнения каждого упражнения не должна быть большой, так как поддерживать долго максимальную интенсивность невозможно. Во время отдыха между повторением движений, упражнений рекомендуется использовать медленную ходьбу или покой, а сам отдых продолжать до восстановления дыхания. Упражнения повторяются до тех пор, пока скорость не начнет снижаться. Дальнейшее выполнение упражнений на быстроту движений следует прекратить.

Контроль за уровнем быстроты осуществляется на всех этапах тренировки, как по оценке двигательного качества работы, так и по результативности целостного двигательного действия (например, общего результата на дистанции). В целом, следует отметить, что быстрота имеет ограниченные пределы развития, т.к. она в значительной степени лимитируется скоростью прохождения нервных импульсов. То есть простая двигательная реакция достигнув своего оптимума, в дальнейшем уже не может быть улучшена.