Что делать, если сны не запоминаются

Во-первых, расслабиться; сны снятся всем, про- сто они очень часто не запоминаются. Прежде чем прочитаешь упражнения в этом разделе, настоятель- но советую хотя бы две недели позаниматься по базе, да-да, за две недели ситуация может кардинально из- мениться. Но если уж всё совсем грустно, то:

1. Режим сна: важно ложиться и вставать в од- но и то же время. Это хорошо сказывается на запоминаемости снов. Для большинства опти- мальным является сон с 21–22 часов до 6–8 ча- сов. Причём важно помнить, что если уж реши- ли придерживаться режима, то это надо делать всегда, никаких «поваляюсь ещё пару часиков» в выходные и прочее. Именно поэтому многие из тех, у кого «как бы есть режим» всё вре- мя сонные и грустные. Если же придерживаться режима всегда, то постепенно организм к нему привыкнет, и ты с удивлением обнаружишь в один прекрасный день, что отлично высыпаешь- ся, видишь яркие сны, да и просыпаешься ча- стенько на 5–10 минут раньше будильника.

2. Время сна должно быть кратно 1,5 часам. То есть, это 1,5–3 — 4,5–6 — 7,5–9 часов и т.д.

31

Если пробуждение будет через шесть часов сна, то, скорее всего, сон запомнится, если через семь — то шансы значительно ниже (да ещё и не выспишься). Однако, допустим, ты долго засыпаешь и «ворочаешься», как же тут быть? Есть хитрый план: предположим, общее время сна с момента, когда ты лёг в постель, будет 8 часов. Заводишь будильник на звонок через два часа с момента когда ты лёг в постель, засыпа- ешь, просыпаешься от его звонка, переводишь его на +6 часов от текущего времени, снова быстро засыпаешь.

3. Этот способ стоит попробовать, если ты так и не помнишь снов, несмотря на советы и упраж- нения выше. Делать его рекомендуется не чаще двух раз в неделю, ну и он потребует от тебя Серьёзных Волевых Усилий. Ложишься спать, заводишь будильник на +1,5 часа от момен- та, когда лёг, засыпаешь, просыпаешься от его звонка, записываешь, что помнишь, опять пере- водишь будильник на +1,5 часа, и так всю ночь. Тяжело, да, зато за одну такую ночь запомнишь большое количество ярких снов, что уже станет толчком к дальнейшему их запоминанию.

4. Крайне полезен в этом (да и во всех других) плане сон на природе, будь то дача, палатка в лесу, или просто пригород. Чистый воздух, ти-

33

шина, спокойствие — всё это способствует за- поминанию сна.

Я, конечно, не предлагаю тебе переехать жить в лес. Но на выходных смотаться на дачу будет очень полезно, скорее всего, запомнишь, ночуя там, несколько ярких снов, что поможет даль- нейшему их восприятию.

5. Попробовать поспать 1,5–3 часика днём; с пра- вильным настроем дневной сон обычно достав- ляет много снов, а то и ОСов.

6. Меняй позу сна. Наверняка ты засыпаешь на боку, или еще как-то как привык. Старайся за- сыпать на спине. Спина — естественная часть тела человека для сна. Да, поначалу будет ныть, но так и нужно — более поверхностный сон = более яркие и запоминающиеся сновидения.

Алсо, если есть сложности с засыпанием, то по- пробуй перед сном поделать простые физические у- пражнения (отжимания, приседания), а потом при- нять горячую ванну.

(Хорошо может помочь методика расслабления, которую вы найдете ниже. А ещё полезно менять направление своего тела на кровати, или даже на- правление самой кровати. Экспериментируйте! — примечание редактора)