Расслабление перед сном

Перед расслаблением очень полезно сделать по- тягивания, чтобы размять тело. Потянитесь, прогни- те спину, потяните ноги, руки, шею, в общем, про- ведите растяжку всех мышц тела. Затем расслабь- те все мышцы, ложитесь на спину или садитесь в

«лотос» или его упрощенную модификацию (сади- тесь на скрещенные ноги, по-турецки). Расположи- тесь максимально удобно, поёрзайте, придавая телу оптимальное положение.

Закройте глаза. Успокойтесь, ощутите свою кисть (для женщин — правую, для мужчин — левую). По- чувствуйте твердый пол и тяжесть кисти, которая да- вит на пол. Ощутите большой палец руки. Расслабь- те его. Можно мысленно погладить его или мысленно опустить в теплую воду. Медленно проделайте это со всеми пальцами. Затем расслабьте всю кисть, ощути- те, как приятная теплая тяжесть наполняет ее. На- полните этой приятной теплой тяжестью всю руку до локтя, затем до плеча. Проделайте весь описанный цикл расслабления для второй руки. То же самое по- делайте для ног.

Вот вы лежите, ваши руки и ноги полностью рас- слаблены, наполнены приятной теплой тяжестью. Для сравнения можете разок принять теплую ванну, рас-

 

117

 

слабить в ней тело и запомнить примерные ощуще- ния в руках и ногах.

Теперь расслабьте спину. Ощутите, как приятная теплая тяжесть медленным потоком из рук и ног рас- текается по спине. Затем распространите ее на пле- чи, шею, грудь, живот... И вот всё ваше тело лежит полностью расслабленное и приятно тяжелое.

Расслабьте лицо. Ощутите, как все мышцы лица скатываются, сползают вниз. Глаза тоже расслаблены и спокойно лежат в глазницах. Веки совершенно пас- сивны. Глаза расслабить не удастся, если они сильно освещены. При ярком свете и зрачки, и глаза будут иметь какой-то тонус. Поэтому располагаться надо так, чтобы голова была закрыта от прямых лучей, или выполнять расслабление в полутьме.

Лоб и голову расслабляют иначе. Достаточно не- сколько раз мысленно погладить лоб рукой и «рас- править» скальп (волосистую часть головы).

При расслаблении жевательных мышц и языка первое время может интенсивно выделяться слюна. В дальнейшем это пройдет. Нижняя челюсть отвиса- ет, но рот должен оставаться закрытым.

Расслабив по отдельности все части тела, нужно прочувствовать его целиком.

Ощутите приятное тепло внутри живота. Можно представить, что вам на живот положили мягкий теп- лый шарик. Теперь ощутите холод в области лба, над переносицей. Можно мысленно приложить ко лбу ку- сочек льда или почувствовать, как при вдохе прохо-

 

дящий через носоглотку воздух поднимается до само- го лба и охлаждает его, а на выдохе сохраняет холод. Теперь нужно установить ритм дыхания и биения сердца. Начинайте следить за своим дыханием. Не управляете им насильно, а просто последите за ним немного, поймайте ритм. После этого ощутите, как дыхание постепенно становится медленным и равно- мерным, вам дышится свободно и легко. Затем при- слушайтесь к ритму сердца. Поймайте его и ощутите, как ритм становится равномерным и неторопливым, вы успокаиваетесь... Когда ритм установится, мыс- ленно еще раз пройдитесь по телу, убедитесь, что оно полностью расслаблено. На этом этапе тяжесть может уйти из некоторых участков, вместо нее бу- дет легкость, невесомость. Это нормально, главное,

чтобы тело оставалось абсолютно расслабленным.

Последний шаг расслабления — отчуждение те- ла, разотождествление с ним. Чувство тепла и тя- жести по всему телу переходит в ощущение воздуш- ности, легкости, невесомости, потери чувствительно- сти. Представьте, что, начиная с кончиков пальцев ног, к голове движется плоскость, граница раздела. Выше нее — ваше тело, теплое, тяжелое. А ниже — бесчувственное, невесомое, как бы чужое. Медленно проходя от ног к макушке, плоскость делает невесо- мыми те участки, через которые проходит. Если нуж- но, можете провести плоскость 2–3 раза.

 

 

* * *

Ещё одна практика расслабления от анонимуса: Лучше всего практиковать в лежачем положении.

Можно попробовать без подушки — тут индивиду- ально, лично я на ровной поверхности не могу, мне нужно придать голове некоторый наклон.

Вытянетесь, как солдат — ноги собраны, руки по швам. Затем ослабьте хватку. Носки на ногах немно- го разойдутся в разные стороны. Руки должны опу- стится на кровать ладонями вверх. Поначалу, скорее всего, они будут ныть с непривычки, покалывать, по- дергиваться. Но со временем это пройдет, хотя по- началу расслабление может даже стать невозможным из-за такого дискомфорта, тогда попробуйте просто полежать так время от времени.

Сердцебиение и дыхание... Для людей с фобия- ми, страхами и так далее это может стать проблемой. Если вы не можете успокоить сердцебиение, то лучше просто не зацикливайтесь на нем. Сразу же переводи- те своё внимание в область живота: попытки его рас- слабить помогают мне забыть о сердцебиении. Есть еще твик — выстукивать ритм сердцебиения паль- цем некоторое время, а затем начать немножко его корректировать. Только без фанатизма! Попробуйте тренироваться по несколько минут в день. Со време- нем, возможно, научитесь делать это «фантомным», воображаемым пальцем, и применять во время рас- слабления.

 

Та же проблема может быть и с выделением слю- ны. Сглатываний быть не должно. Вообще. Так что, если у вас возникают тут трудности, просто забейте на расслабление языка и горла. Собственно, это всё. Но вообще, лично я нашел для себя в этой методике очень много профита. Быстро освоил суть, научился расслабляться в любой позе в любом месте и теперь, как какой-нибудь монах, если потребуется, могу про- ждать сколько угодно долго без еды и движений. При этом время летит очень быстро.

Алсо, такое состояние позволяет «притормозить» — успокоить эмоции, обдумать трудности, послушать внутренний диалог и поучаствовать в нем.

 

Подготовка  ОС

Даю я её так поздно потому что, во-первых, обыч- но такие мысли кому-нибудь приходят сами, во-вто- рых, новичкам это делать вредно, в случае фейла мо- жет упасть мотивация и вера в себя.

Суть такова: сюжет наших снов, в самом правиль- ном понимании этой фразы, это намёки на ответы му- чающих нас проблем/вопросов и т.д. Например, Мен- делеев долго и упорно работал над своей таблицей, прежде чем она ему приснилась и т.д.

Няши, что начинают заниматься ОСами, часто сначала имеют 1lvl, что уже требует внимания — им приснился сон про ОС, а не ОС. Чувствуете разни- цу? Да-да, разный настрой — у меня «когда-нибудь» будет ОС, и «У меня ПРЯМ ЩАС БЛДЖАД будет ОС». Отсюда:

1. Чем дольше мы о чём-то целенаправленно раз- мышляем, тем больше шансов, что это нам при- снится.

2. Внеся в этот процесс момент осознания поста- новкой конкретной даты, мы уже отдаём коман- ду своей психике.

Из этих двух простых вещей можно вытащить ку- чу профита, но пока остановимся только на моменте ОСа.

 

123

 

Ну вот, допустим, у нас начало недели, с пятни- цы на субботу будет возможность выспаться, и мы решили этот день сделать «днём ОСа». Всё крайне просто: начинаем к этому мысленно готовиться, раз- мышляем на тему, что «вот заебись, с пятницы на субботу будет ОС, где я спрошу то и то», уже начи- нается процесс формирования команды подсознанию; это как играть в WoW целыми днями, через неделю он вам точно будет сниться.

Кроме просто мыслительной деятельности, ещё по- могают физические акты: например, уборка комна- ты, подготовка кровати, особенно этому надо уделить внимание в «тот самый» вечер. Нужно создать неко- торую «торжественность» момента — это будет ещё одним сигналом психике, который поможет добиться результата.

Ну вот, кагбе, и всё. Опять же, новичкам это не особо рекомендую ввиду того, что неудача может сильно «подкосить», а вот более опытные няшки мо- гут так попробовать для достижения конкретных от- ветов и длительного ОСа. В любом случае, даже если не будет ОСа, то вопросы «из плана» во сне так или иначе всплывут и получат ответы.

Вот как-то так, ня.

Отложенный метод

Иногда очень эффективным является так называ- емый отложенный метод наведения осознанных сно- видений. Термин введён Радугой, и, если я не оши- баюсь, предложен им же (по крайней мере, поверх- ностный поиск у Лабержа ничего не дал; возможно, метод также упоминается в каких-нибудь эзотериче- ских практиках, но я не встречал). Суть его заклю- чается во временном прерывании сна ближе к утру.

Как это выглядит на практике?

Проще всего людям с устоявшимся режимом сна и бодрствования, которые могут с лёгкостью прогно- зировать время пробуждения. К примеру, привык че- ловек просыпаться в 8. Ну и ложиться соответствен- но. Тогда достаточно просто завести будильник на полтора-два часа до времени своего обычного про- буждения. Скажем, на 6 или 6:30. Людям без режима правильно настроить будильник не так просто, но и никаких неимоверных сложностей тут нет, потребу- ется всего лишь собрать небольшую статистику (вот тут сильно пригодится дневник, ведь вы его ведёте, правда же?). Сколько вы спите, в среднем? Возьмите это на заметку. Во сколько просыпаетесь в зависимо- сти от разных условий? Возьмите на заметку и это. Например, «По воскресеньям я поднимаюсь в 12:30– 13:00» или «Если ложусь в полночь — то в 7 уже на ногах, а если засижусь до 4 — раньше двух дня

 

125

 

не проснусь». Заводите будильник непосредственно перед сном. К примеру, «Ага, уже 4, значит, завтра проснусь не раньше двух, будильник на 12». Прин- цип, думаю, понятен.

Проснувшись по будильнику, следует подняться и разогнать сонливость. Некоторым достаточно пойти и умыться, чтобы глаза перестали слипаться, а неко- торые вынуждены минут по 40 слоняться по кварти- ре, распивая кофе. Цель — разбудить мозг. В иде- але — заставьте его работать (я, к примеру, пишу что-нибудь, проектирую очередную базу или изучаю мануалы на новый язык), или настройте на ОСы: ме- тодичку, к примеру, почитайте, пересмотрите карту, дневник сновидений полистайте. А когда спать уже не хочется, нужно, внезапно, именно это и сделать. Лечь и уснуть обратно.

Грань почувствовать не слишком просто. Недобу- дишь мозг — не будет профита, обычные сны. Пере- гуляешь — вообще не заснёшь повторно. Все случаи индивидуальны, не стесняйтесь экспериментировать. Мне, к примеру, сложно уснуть второй раз под утро, и я сдвинул промежуточное пробуждение примерно на середину сна. Если будет, наоборот, сложно раз- будить мозг — значит, первый раз спали мало, сдви- гайте пробуждение в сторону утра.

Радуга рекомендует этот метод для практики не- прямых техник, но спонтанные осознания в период

«досыпа» тоже случаются часто. Можно комбиниро- вать: не осознался во сне — упарываешь непрямые.

SSILD

Нижеследующая статья — перевод поста с ан- глоязычного форума по ОСам (www.ld4all.com). Всем знающим английский язык настоятельно рекомендую посетить этот сайт: годноты на нём много.

* * *

SSILD — Senses-Initiated Lucid Dreaming — ОС, вызванные ощущениями (чувственным восприятием). Небольшое примечание: SSILD имеет много об- щих черт с другими методами выхода в ОС: непря- мыми, отложенным методом и так далее. В общем-то, если хотите, можете назвать SSILD производным от этих методов, а можете просто обозвать его старым методом в новой обертке, потому что разница между SSILD и другими методами может оказаться весьма

тонкой.