Из размахивания в упоре сгибание и разгибание рук

Техника выполнения.  Упражнение выполняется как на махе вперед, так на махе назад. Последний вариант более труден. Начать освоение лучше со сгибания и разгибания рук на махе вперед. Из конечного положения на махе назад одновременно с началом маха вперед слегка подать плечи вперед и согнуть руки. К моменту прохождения вертикали незначительно согнуться в тазобедренных суставах. С движением ног вперед-вверх разогнуть руки. Необходимо обратить внимание на положение плеч во время сгибания рук. Если плечи будут несколько «свалены» назад, то в момент прохождения телом вертикали обучаемый не сможет удержаться в упоре. Поэтому упражнение необходимо выполнять на середине брусьев.

 

Последовательность обучения

1. Разгибание в упоре до положения ног выше жердей.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре (не менее 4-6 раз).

3. Размахивание в упоре, махом назад развести ноги и мягко опустить их внутренними сторонами стоп на жерди, принять упор лежа на жердях, согнуть руки, свести ноги и на махе вперед разогнуть руки.

4. Выполнение сгибаний и разгибаний рук на махе вперед.

Страховка и помощь. Поддерживать под бедро и спину под жердями.

 

ДЕВОЧКИ

ВИС ПРОГНУВШИСЬ НА Н/Ж С ОПОРОЙ СТУПНЯМИ О В/Ж И ПЕРЕВОРОТ В УПОР НА Н/Ж

Техника выполнения.  Из виса стоя на н/ж снаружи махом одной, толчком другой поставить поочередно ступни ног на н/ж и, прогибаясь, прижаться бедрами к н/ж. После удержания виса прогнувшись, так же отталкиваясь от в/ж поочередно ногами, выполнить переворот в упор на н/ж.

 

                                

 

                                                                                                   

      

Последовательность обучения

1. Из виса стоя сзади согнувшись к гимнастической стенке толчком ног вис прогнувшись и возвращение в и.п.

2. Из виса стоя на н/ж махом одной, толчком другой подъем переворотом.

3. Из виса стоя на н/ж махом одной, толчком другой вис прогнувшись на н/ж с опорой ступнями о в/ж и переворотом в упор на н/ж.

Типичные ошибки

1. в положении виса прогнувшись голова наклонена вперед, тело несколько согнуто;

2. при выполнении переворота могут проявиться ошибки, типичные для второй части подъема переворотом махом одной, толчком другой.

Страховка и помощь.  Стоя между жердями, одной рукой поддерживать под плечо, другой под бедро. Во время выполнения переворота – так же, как и при выполнении подъема переворотом.