Последовательность обучения

1. Имитация поворота с гимнастической палкой.

2. Из упора ноги врозь правой на гимнастической скамейке поворот кругом с перемахом левой вперед в упор лежа (руки на скамейке, ноги на полу).

3. И упора ноги врозь правой поворот кругом с перемахом левой в упор на низкой перекладине.

4. То же на средней и высокой перекладине.

Типичные ошибки

1. расслабление и опускание ноги, вокруг которой выполняется поворот;

2. сгибание ноги, выполняющей перемах вперед.

Страховка и помощь. Помогать, поддерживая за стопу ноги, вокруг которой выполняется поворот кругом.

 

БРУСЬЯ

 

Класс

ИЗ РАЗМАХИВАНИЯ В УПОРЕ НА РУКАХ ПОДЪЕМ МАХОМ ВПЕРЕД В СЕД НОГИ ВРОЗЬ

Техника выполнения.  На махе назад, когда туловище и ноги поднимутся выше жердей, следует округлить спину и слегка согнуться. По ходу маха вперед чуть раньше, чем ноги достигнут уровня жердей, притормозить движение ног, резко разогнуться в тазобедренных суставах и выполнить энергичный рывок грудью. Отталкиваясь плечами от жердей, нажимая руками на жерди, перейти в упор и, разводя ноги, принять сед ноги врозь.

 

Последовательность обучения

1. Из виса на гимнастической стенке соскок махом вперед.

2. Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь.

3. Из размахивания в упоре на руках махом вперед чуть раньше, чем ноги достигнут уровней жердей, притормозить движение ног и разогнуться в тазобедренных суставах. Для этого поверх жердей можно положить мат.

4. Из размахивания в упоре на руках подъем махом вперед в сед ноги врозь.

Типичные ошибки

1. отсутствие торможения ног на уровне жердей и разгибания в тазобедренных суставах;

2. запоздалое торможение ног, когда ноги уже выше жердей;

3. провисание плеч в упоре на руках.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, подталкивая под таз или поясницу. На жерди в целях предотвращения получения ссадин желательно надевать поролоновые прокладки в виде трубочек.

 

ИЗ СЕДА НОГИ ВРОЗЬ СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ СИЛОЙ

Техника выполнения.  Из седа ноги врозь перехватом рук впереди ближе к бедрам, наклоняясь вперед и сгибая руки, силой поднять таз, поставить плечи на жерди, локти развести в стороны. Подтягивая ноги по жердям, поставить в вертикальное положение туловище, после чего разогнуться в тазобедренных суставах и выйти в стойку на плечах. Голова слегка наклонена назад, смотреть вниз на пол.