Последовательность обучения

1. На полу повторить стойку на голове силой (9 класс).

2. Из седа ноги врозь кувырок вперед в сед ноги врозь. Обратить внимание на первую половину кувырка (опору плечами о жерди, подтягивание ног).

3. Из седа ноги врозь силой стойка на плечах с помощью и опускание в сед ноги врозь.

Типичные ошибки

1. локти не разведены и ученик проваливается плечами;

2. разгибание в тазобедренных суставах начинается до постановки туловища в вертикальное положение;

3. голова не наклонена назад и ученик теряет равновесие вперед;

4. слишком прогнутое или согнутое тело в положении стойки.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под спину, другой – под грудь.

 

ИЗ РАЗМАХИВАНИЯ В УПОРЕ СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК НА МАХЕ НАЗАД

Техника выполнения. Упражнение выполняется аналогично сгибанию и разгибанию рук на махе вперед (9 класс). В конце маха вперед руки согнуть, мах выполнить на согнутых руках и в конце маха назад разогнуть руки.

 

Последовательность обучения

1. Размахивания в упоре.

2. Сгибание и разгибание рук на махе вперед (9 класс).

3. Из упора лежа на гимнастической скамейке (ноги на скамейке) сгибание и разгибание руки (4-6 раз).

4. Из размахивания в упоре сгибание и разгибание рук на махе назад (3-4 раза).

Типичные ошибки

Нарушение ритма.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой на махе назад под грудь.

 

УПОР УГЛОМ

Техника выполнения.  Руки выпрямлены, спина прямая, голова прямо, ноги параллельны жердям.

 

 

Последовательность обучения

Упор углом – это статическое положение, требующее хорошо развитой силы подвздошно- поясничных мышц, мышц брюшного пресса, передней и внутренней поверхности бедра. Поэтому его выполнению должны способствовать многие упражнения, направленные на развитие силы мышц рук и брюшного пресса и особенно поднимание прямых ног в висе на гимнастической стенке, вис углом, подъемы переворотом силой.