Подтягивания на перекладине

Вариантов выполнения подтягиваний достаточно много, но все они являются производными от двух базовых видов – подтягивание прямым хватом и подтягивания обратным хватом.

Подтягивания великолепное упражнение со своим весом. При подтягиваниях задействуются практически все мышцы туловища и рук.                          Основные требования: Сильный хват перекладины. Пальцы должны максимально сильно обхватывать перекладину, особенно мизинец. Иначе рискуем сорваться и упасть. Подтягиваться надо не до линии подбородка, а максимально высоко – стремиться подтянуться до середины груди.

Подтягивания прямым хватом (классический вариант)

Подтягивание прямым широким хватом

Подтягивания обратным хватом

Общие моменты касающиеся подтягиваний любым хватом.                                                      Как уже говорилось необходимо крепко обхватывать перекладину, тем самым укрепляются кисти рук и предотвращается соскальзывание.  Не дрыгать ногами. Дрыгание ногами никак не помогает подтянуться, а вот со стороны это смотрится увеселительно. Не допускать раскачиваний на турнике во время выполнения подтягиваний.                                                                 Что делать если в графе количество подтягиваний стоит жирный ноль? Учиться подтягиваться. Первый вариант – с помощью резины. В интернете достаточно много обучающих видео по данному вопросу, по этому на нём останавливаться не буду. Второй вариант – помогать ребёнку подтянуться. Обхватить руками под мышками и придать ему недостающие силы. Но, ровно столько, сколько ему не хватает. Ведь это он должен подтягиваться, а не вы за него. Тренировки по подтягиванию должны проходить через день, максимум через два дня.