Перестаём критиковать и ругать себя

 

Критике обычно предшествует фаза оценки. А фазе оценки предшествует сравнение. Замечайте, когда вы начинаете себя ругать и осознайте с кем или чем вы себя сравниваете?

Наиболее часто мы сравниваем себя с другими людьми. Если немного поосознавать, то станет понятно, что сравнение с другим не имеет смысла. Мы все разные. Каждый имеет свой склад характера, мышление, разные способности. Поэтому сравнения просто бессмысленны. Мы либо будем питать ложное чувство превосходства, либо страдать потому, что мы хуже.

Также мы можем сравнивать себя в своей фантазии и себя настоящего. И это тоже часто работает против нас. Хотел стать актёром и сниматься в кино, а работаю программистом. Это приводит к разочарованию. Важно понимать, что «я фантазийный»

- это вымышленный персонаж. Нет смысла его сравнивать с живым человеком. Вы же не сравниваете Бэтмена и себя? Надеюсь, вы понимаете, что бредово сравнивать себя и персонаж из комикса? Тогда почему вы это проделываете?

Единственное сравнение, которое может быть уместно - это сравнение себя в прошлом и настоящем. И то не с целью себя поругать, а для того, чтобы определить и скорректировать направление своего движения.

 

Что конкретно делать?

 

Если вы замечаете, что вы злитесь и ругаете себя, то попробуйте отследить с чем это связано? Оцениваете ли вы себя и с кем сравниваете?

Попробуйте представить прислушаться к интонации этого ругающего голоса? Где вы ощущаете этот голос? Внутри или снаружи, справа или слева? Что за образ за этим стоит? Не тот ли это персонаж, который оценивал нас в предыдущем упражнении?

Скажите сами себе и ему, что вы отказываетесь от сравнения себя с другими людьми и со своими фантазиями. Если эмоция раздражения остается, то лучше сходите в спортзал и побейте грушу или поколотите подушку. А ещё лучше направьте энергию своей злости на конкретные действия по изменению вашей ситуации.

 

Хвалим себя.

 

Очень важно за самые малейшие успехи себя хвалить. Сделали задание - молодец. Пока ехали в транспорте, прокрутили у себя в голове фильм со своим успехом - умница!

Найдите слова, которые вам хотелось бы слышать в свой адрес и не скупитесь, говорите их себе чаще. Подкрепляйте все свои действия в сторону изменений порцией позитива в свою сторону.

Для меня это больше работает, чем премирование себя конфетками или какими-то приятностями. Мне это слегка напоминает цирковых собачек. Но в целом это хорошо работает. Например, если я провел продуктивную неделю, то премирую себя походом в кафе или в кино (или чем-то наподобии).

 

 

Часть 6. Реальные действия

 

Человек знания живёт действием, а не мыслью, о действии. Он выбирает путь сердца и следует по этому пути.

К. Кастанеда.

 

Шаг первый. Упражнение «Невидимая рапира».

 

Первое действие, которое я вам предложу делать, будет для вас возможно странным и не совсем понятным. Я намеренно не буду раскрывать его смысл сейчас. Скажу одно, что это упражнение важнейший катализатор ваших изменений.

Раскрою суть этого упражнения только тем участникам курса, которые будут выполнять его каждый день в течение двух недель и поделятся своими результатами на форуме.

Упражнение собственно состоит из двух частей.

Первая часть выполняется в виде физического упражнения, вторая в воображении.

Вспомните движение-выпад, которое выполняют спортсмены, фехтуя на шпагах. Встаньте в позу, в которой ваша правая рука держит воображаемую шпагу. Корпус немного повёрнут. Голова и взгляд в сторону правой руки. Левая рука отведена немного назад и вверх. Стопы приближены и развёрнуты перпендикулярно друг к другу. Правый носок развёрнут в ту сторону, куда направлены правая рука и голова. Это базовая стойка. Из этой стойки вы наносите удар-выпад воображаемой шпагой. При этом правая нога делает шаг вперёд и становится опорной. Корпус движется за правой ногой. Сделали выпад и снова вернулись в стойку. И затем снова повтор. Упражнение делаете 2 минуты на одну руку и 2 минуты на вторую (зеркальное положение).

 

Базовая стойка

 

Удар-выпад

Важный момент.

Повесьте на стенку маленький стикер или кнопку приколите. Это будет ваша мишень, которую вам надо вашей воображаемой шпагой поразить.

Формальное выполнение этого упражнение даст формальные результаты. Ваша основная задача прочувствовать и получить удовольствие от резкого удара-выпада.  Представьте, что вы самурай, который может часами тренировать выхватывание меча из ножен. Постарайтесь достичь совершенства и гармонии в движении. В начале, вы можете посмотреть, как выглядит это движение в зеркале. Но затем старайтесь чувствовать его изнутри.

Во время упражнения могут возникнуть разного рода эмоции: страх, что вы что-то делаете не так, раздражение и злость и т. д. Запишите свои чувства от упражнения. Продолжайте делать упражнение. Найдите то движение, которое вам будет приносить удовольствие. Наблюдайте, как будут меняться ваши чувства по мере выполнения упражнения.

Вторая часть упражнения связана с тем, что вы пробуете это движение представить в своём воображении. Лучшее время для этого перед сном. Чтобы не забыть об упражнении приклейте стикер-напоминание на подушку. Вы представляете, как наносите красивые и гармоничные удары и попадаете точно в мишень. Представлять, что вы попадаете шпагой в живых людей запрещено ☺.

Ещё раз хочу подчеркнуть, что выполнение этого упражнения очень важно для получения изменений в жизни. Игнорирование данного упражнения снижает ваши результаты от прохождения курса.