32. И.п. — стоя в выпаде вперед, слегка наклонив туловище вперед; одна рука опирается о колено передней ноги, другая — впереди, в положении начала гребка; голова повернута в сторону опор
ной руки (щека лежит на воде). Имитация движений рукой кролем
на груди в согласовании с дыханием. Поворот головы для вдоха
выполняется в сторону работающей руки; вдох осуществляется в
момент выхода руки из воды. То же, поменяв положение рук.
Методические указания. Голова после вдоха должна повернуться лицом в воду раньше входа в нее руки. При повороте головы для вдоха ухо и затылок должны находиться на поверхности воды.
33. И.п. — то же, руки вытянуты вперед, лицо опущено в воду.
Имитация движений руками кролем с подменой в согласовании с
дыханием. Как только работающая рука возвращается в исходное
положение, гребок начинает другая рука. Дыхание выполняется в
сторону гребковой руки.
34. То же, лицо опущено в воду; одна рука впереди, в положении начала гребка; другая — у бедра, в положении окончания греб-
ка. Имитация попеременных движений руками кролем на груди в согласовании с дыханием. То же, поменяв положение рук. Чередовать дыхание в одну, затем в другую сторону.
Типичные ошибки. Во время вдоха голова отрывается от поверхности воды; «поздний» вдох — во время проноса руки над водой.
Методические указания. Вдох выполняется только в момент окончания гребка, когда рука находится у бедра. Вначале, для лучшего запоминания, можно останавливать руку в момент вдоха у бедра — для этого необходимо в конце гребка коснуться рукой бедра и задержать ее в этом положении.
Упражнения в воде с неподвижной опорой
35. И.п. — стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, упор руками о колени; щека лежит на воде. Открыть рот, сделать вдох, по
вернуть голову, опустив лицо в воду, и выполнить выдох.
36. И.п. — стоя в выпаде вперед, одна рука опирается о колено
передней ноги, другая — впереди, в положении начала гребка; голова повернута в сторону опорной руки (щека лежит на воде). Движения рукой, как при плавании кролем на груди, в согласовании с
дыханием. Поворот головы для вдоха выполняется в сторону работающей руки; вдох осуществляется в момент выхода руки из воды.
То же, поменяв положение рук.
37. И.п. — то же, руки вытянуты вперед, лицо опущено в воду.
Движения руками кролем с подменой в согласовании с дыханием.
Как только работающая рука возвращается в исходное положение,
гребок начинает другая рука. Вдох выполняется в сторону гребковой руки.
38. И.п. — то же; одна рука впереди, в положении начала греб
ка; другая — у бедра, в положении окончания гребка; щека лежит
на воде; смотреть на руку у бедра. Движения руками кролем на груди в согласовании с дыханием. То же, поменяв положение рук.
Методические указания. Вдох выполняется только в момент окончания гребка, когда рука находится у бедра. Вначале, для лучшего запоминания можно останавливать руку в момент вдоха у бедра — для этого необходимо в конце гребка коснуться рукой бедра и задержать ее в этом положении. Гребок выполняется прямой рукой под себя, по диагонали к противоположной ноге (в результате вырабатывается гребок согнутой в локте рукой); плечи не следует отрывать от воды.