2020-10-12
148
(Вайнер Э.Н., Волынская Е.В., 2002)
1. Ранжирование факторов, выражающих здоровье (пронумеровать по мере убывания важности):
Наследственность
Экология
Медицина
Образ жизни
2. Жизненные приоритеты:
Работа
Семья
Дружба
Здоровье
Материальный достаток
Физкультура
Личный покой
Хобби
Любовь
2.10.Дети
2.11.Уважение окружающих
3. Образ жизни:
Вы соблюдаете режим дня (подчеркнуть): да, нет, иногда
Если утром надо встать пораньше Вы:
заводите будильник,
доверяете своим «внутренним часам»,
полагаетесь на случай
Проснувшись утром Вы:
сразу встаете и приступаете к бытовым действиям
встаете и делаете гимнастику
еще немного нежитесь под одеялом
Часто ли утром Вы просыпаетесь с чувством недосыпания:
не чаще 1 раза в неделю
2 раза в неделю
почти ежедневно
При перемене погоды Вы:
чувствуете себя несколько дней разбитым
чувствуете легкое кратковременное недомогание
не ощущаете перемен
При недомогании Вы:
принимаете лекарство
рассчитываете, что все пройдет
|
|
|
используете естественные средства оздоровления
К назначенному времени Вы:
приходите точно
приходите заранее
испытываете дефицит времени
К предстоящей работе или встрече Вы:
готовитесь заранее
надеетесь на свой профессионализм и правоту
надеетесь, что все решится само собой
При возникновении неожиданной ситуации Вы:
легко раздражаетесь
предпочитаете ее осмыслить и принять решение
предпочитаете позицию «само решиться»
После серьезной стрессовой ситуации Вы:
предпочитаете заняться текущими делами
испытываете потребность в рюмке вина
стараетесь побольше двигаться
После тяжелого рабочего дня Вы:
занимаетесь домашними делами
стараетесь отвлечься у телевизора или за книгой
занимаетесь активными движениями
Для поддержания хорошего настроения Вы:
стремитесь побольше и повкуснее поесть
общаетесь с родными и друзьями
много двигаетесь
Ваше честолюбие проявляется в том, что Вы:
любыми усилиями стремитесь добиться своего
надеетесь, что Ваше усердие принесет плоды
намекаете окружающим на Вашу истинную ценность
Вы стараетесь ложится спать:
всегда в одно время
по самочувствию
по окончанию всех дел
Ваше отношение к физической культуре:
выполняете утреннюю гимнастику
не менее 3 раз в неделю занимаетесь физическими упражнениями по крайней мере 30 минут
Вас вполне удовлетворяет повседневная двигательная активность
В выходные дни Вы предпочитаете:
заняться домашними делами
побольше двигаться
спокойно отдохнуть за любимым делом, книгой, телевизором
Ваш завтрак:
|
|
|
легкий, преимущественно растительный
плотный, калорийный
не завтракаете
На обед Вы предпочитаете:
плотно поесть
слегка перекусить
можно и потерпеть в суете дел
Как часто Вы едите свежие овощи и фрукты:
три раза в день
1 раз в день
2-3 раза в неделю
Как часто Вы едите выпечку:
1 раз в неделю
3-4 раза в неделю
ежедневно
Вы предпочитаете бутерброд:
со сливочным маслом
с маргарином
не едите
Сколько раз в неделю Вы потребляете алкоголь: ни разу, 1-2 раза, чаще
Вы выкуриваете в день: до 20 сигарет, более 20 сигарет, не курите
4. У Вас:
4.1. есть хронические заболевания (если «да», то какие)_____________________
_________________________________________________________________
4.2. есть другие нарушения (какие)_______________________________________
4.3. как часто Вы берете больничный лист в течение года__________________
Ваш пол_______ Ваш возраст__________ Ваша категория педагога__________
Ваша специальность_______________
Если хотите, укажите свои Ф.И.О.___________________________________
Спасибо за работу!
Анкета «Умеете ли Вы вести здоровый образ жизни?»
(Айзман Р.И., Иашвили М.В., Лысова Н.Ф. и др. Основы ЗОЖ и профилактики вредных привычек: Мет.пособие.-
Новосибирск:ГЦРО, 2001.- С.19-21)
Выбирайте один вариант ответа:
1. Если утром надо вставать пораньше, Вы
а) заводите будильник;
б) доверяете внутреннему голосу;
в) полагаетесь на случай.
2. Проснувшись утром, Вы:
а) сразу встаете;
б) встаете не спеша, затем - гимнастика;
в) еще немного нежитесь под одеялом.
3. Ваш завтрак:
а) кофе или чай с бутербродом;
б) мясное блюдо и чай;
в) завтракаете не дома, а на работе.
4. Какой вариант рабочего распорядка Вы бы предпочли:
а) приход в одно и тоже время;
б) в диапазоне плюс-минус 30 минут;
в) гибкий график.
5. Вы бы предпочли за обед:
а) успеть поесть в столовой;
б) поесть не торопясь;
в) поесть не торопясь и немного отдохнуть.
6. Как часто у Вас есть возможность на работе немного отдохнуть:
а) каждый день;
б) иногда;
в) редко.
7. Как Вы разрешаете конфликтные ситуации:
а) долгими дискуссиями;
б) уходите от споров;
в) ясно излагаете свою позицию и уходите от спора.
8. Надолго ли Вы задерживаетесь после учебы, работы:
а) не больше чем на 20 минут;
б) до часа;
в) больше часа.
9. Чему Вы обычно посвящаете свободное время:
а) общественной работе;
б) хобби;
в) домашним делам.
10. Что означают для Вас встречи с друзьями:
а) возможность отвлечься от забот;
б) потеря времени;
в) неизбежное зло.
11. Как Вы ложитесь спать:
а) всегда в одно время;
б) по настроению;
в) по окончанию всех дел.
12. Как Вы используете свой отпуск (каникулы):
а) весь сразу;
б) часть летом, а часть зимой;
в) по два-три дня, когда накапливаются дела.
13. Какое место занимает спорт в Вашей жизни:
а) роль болельщика;
б) делаете зарядку;
в) достаточно рабочей и физической нагрузки.
14. За последние 14 дней Вы хотя бы раз:
а) танцевали;
б) занимались спортом;
в) прошли пешком порядка 4 км.
15. Как Вы проводите летний отпуск:
а) пассивно отдыхаете;
б) физически трудитесь;
в) гуляете и занимаетесь спортом.
Ваше честолюбие проявляется в том, что Вы:
а) любой ценой стремитесь достичь своего;
б) надеетесь, что Ваше усердие принесет свои плоды;
в) намекаете окружающим на Вашу истинную цену.
| № Вопроса | Вариант ответа | ||
| а | б | в | |
| 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. | 30 10 20 0 0 30 0 30 10 30 30 20 0 30 0 0 | 20 30 30 10 10 10 10 20 10 0 30 30 30 30 20 30 | 0 0 0 20 20 0 30 0 30 0 0 0 0 30 30 20 |
Используя таблицу, подсчитайте сумму баллов.
Если Вы набрали:
Менее 160 баллов – немедленно обращайтесь к врачу;
160-280 баллов – высокий риск нарушения здоровья;
290-400 баллов – близки по здоровью к идеалу, но есть еще резервы;
более 400 баллов – Вы очень хорошо организованы по режиму труда и отдыха.
|
|
|
Тест «Правильно ли Вы питаетесь?»
(Айзман Р.И., Иашвили М.В., Лысова Н.Ф., Абаскалова Н.П., Рубанович В.Б.
Основы ЗОЖ и профилактики вредных привычек: Мет,пособие.-
