Образа жизни и соматического здоровья

(Московченко О.Н. Практикум по валеологии. Красноярск, 1999)

1. Можете ли Вы расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к алкоголю, курению или таблеткам:

                а) да,                б) редко, но это мне удается,         в) нет                                                                                        

2. Насколько Ваш реальный вес превышает адекватный?

                 а) превышает более чем на 50%,  

                 б) на 25-49%,

                 в) на 15-24%

                             г) на 4-10%,            

                             д) не более чем на 3%, 

                             е) ниже чем на 4-10%

                 ж) ниже на 11-19%,

                  з) ниже на 20-25%,     

                  и) ниже на 25%.

3. Применяете ли Вы в повседневной жизни какой-нибудь метод оздоровления?

                 а) да, регулярно,       б) да, но не регулярно,  в) нет

4. Сколько раз в неделю Вы занимаетесь физической культурой в течение 20 минут и более?

                  а) 5-6 раз,    б) 3 раза, в) 2 раза,   г) ни разу

5. Насколько продолжителен Ваш сон (в сутки)?

                  а) менее 5 часов,

                  б) 5-6 часов,

                  в)7-8 часов,

                  г) 9-10 часов,

                  д) более 10 часов

6. Как часто Вы питаетесь в течение дня?

                  а) 3-4 раза,                  б) 2 раза,                        в) 1 раз

7. Сколько раз в неделю Вы завтракаете?

                  а) ни разу,                   б) от случая к случаю,  в) ежедневно

8. Как часто Вы пропускаете занятия из-за болезни?

                 а) болею очень редко, раз в несколько лет, 

                 б) болею 1-2 раза в год,

                 в) болею 1 раз в полгода,       

                 г) болею 1 раз в месяц,       

                 д) болею 1 раз в одну, две недели

9. Как часто Вы курите?

                а) никогда,                        

                б) очень редко, не более 1-2 раза в месяц,

                в) иногда (за компанию),            

                г) каждый день по 5-6 сигарет,

                д) каждый день 0.5-1 пачку сигарет

10. Как часто Вы употребляете алкоголь?

               а) не употребляю вообще,

               б) 50-70 г сухого или крепкого вина 1 раз в неделю,      

               в) очень редко, не больше (50 г крепких напитков) 1-2 раза в месяц,

               г) ежедневно, но не более 40-50 г в день,

              д) несколько раз в месяц, но в большом количестве,

              е) ежедневно более 150-200 г.

 

Ключ:

 

1. а = 10, б = 5, в = 0

2. а = -10, б = -2, в = -3, г = 6, д = 8, е = 10, ж = -3, з = -2, и = -10

3. а = 10, б = 5, в = 0

4. а = 10, б = 6, в = 4, г = 0

5. а = 0, б = 4, в = 8, г = 4, д = 0

6. а = 6, б = 3, в = 1

7. а = 0, б = 2, в = 6

8. а = 10, б = 7, в = 5, г = 2, д = 0

9. а = 10, б = 6, в = 3, г = 0, д = -8

10.  а = 10, б = 6, в = 8, г = -4, д = -8, е = -10

 

Суммируйте все очки и сделайте вывод о характере Вашего образа жизни по следующей шкале:

88-60 очков: возможно не задумываясь- Вы ведете здоровый образ жизни.

59-50 очков: Ваше отношение к ЗОЖ можно оценить как хорошее.

49-35 очков: Ваше отношение к ЗОЖ можно оценить как удовлетворительное. Задумайтесь над тем, что можно изменить.

30 и менее очков: Ваши привычки и поведение далеки от ЗОЖ, Вы пренебрегаете своим здоровьем.

                     

 

 

ТЕСТ «КАК ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ»

 

(Москвина Л. Энциклопедия психологических тестов, 1996, - С.314-315)

1. Регулярно ли Вы едите свежие фрукты и овощи? Да – 3 очка, нет – 0

2.  Ограничиваете ли Вы себя в употреблении животных жиров? Да – 5, нет –0

3. Регулярно ли Вы едите волокнистую пищу, хлеб грубого помола или из отрубей? Да –2, нет – 0

4. Ограничиваете ли Вы себя в употреблении сахара? Да – 3, нет – 0

5. Умеете ли Вы отдыхать и расслабляться? Да – 5, нет – 0

6. Есть ли у Вас развлечения, помимо работы? Да – 4, нет – 0

7. Нравится ли Вам Ваша работа? Да – 4, нет – 0

8. Есть ли у Вас друг, которому Вы полностью доверяете? Да – 3, нет – 0

9. Есть ли у Вас любимый человек? Да – 4, нет –0

10. Считаете ли Вы, что должны быть более ответственны на работе? Да –0, нет –2

11. Вы считаете, что должны брать на себя меньше обязательств? Да – 0, нет 2

12. Часто ли Вы испытываете скуку? Да – 0, нет – 2

13. Вы курите? Да – 0, нет – 6

14. Вы курите меньше полпачки в день? Да – 2, нет – 0

15. Употребляете ли Вы алкоголь? Нет – 3, иногда – 2, каждый день – 0

16. Сколько Вы весите? Столько, сколько и должны – 5, до 6 кг выше нормы – 4, на 6-12 кг выше нормы – 2, на 12 и более кг выше нормы – 0

17. Регулярно ли Вы делаете зарядку? Да – 2, нет – 0

18. Вы занимаетесь зарядкой, пока не заболят мышцы? Да –0, нет 1

19. Нужно ли Вам снотворное, чтобы уснуть? Да – 0, нет – 1

20. Всегда ли Вы застегиваете ремень безопасности в машине? Да – 1, нет – 0

21. Часто ли Вы вынуждены покупать лекарства? Да – 0, нет – 2

22. Проверяете ли Вы хоть иногда свое артериальное давление? Да – 1, нет – 0

23. Бывают ли у Вас постоянные болезненные симптомы и Вы при этом не обращаетесь к врачу? Да – 0, нет – 5

24. Занимаетесь ли Вы опасными видами спорта? Да – 0, нет – 3

25. Часто ли Вы беспокоитесь или волнуетесь? Да – 0, нет – 5

 

Ключ:

50 - 75 очков. Вы ведете здоровый образ жизни. Ваше здоровье не внушает опасения. Вам не о чем особенно беспокоиться. Вам не страшны никакие (даже магнитные) бури.

 

25 - 49 очков. Вам необходимо изменить образ жизни! Постарайтесь сделать это как можно скорее, иначе Вас ожидают неприятности.

 

24 - 0 очков. Вам следует всерьез задуматься над тем, какой образ жизни Вы ведете, и постарайтесь изменить его немедленно! Ваше здоровье в опасности!

 

 

ТЕСТ «ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ»

 

(Л. Москвина. Энциклопедия психол-ких тестов. Саратов, 1996, - С.297-299)

1. Как известно, нормальный режим питания – это плотный завтрак, обед из трех блюд и скромный ужин. А какой режим питания у Вас:

а) именно такой, к тому же Вы едите много овощей и фруктов

б) иногда бывает, что Вы обходитесь без завтрака или обеда

в) Вы вообще не придерживаетесь никакого режима

2. Курите ли Вы:

а) нет

б) да, но лишь 1-2 сигареты в день

в) курите по целой пачке в день

3. Употребляете ли Вы спиртное:

а) нет

б) иногда выпиваете с приятелями или дома

в) пьете довольно часто, бывает, что без повода, среди бела дня

4. Пьете ли Вы кофе:

а) очень редко

б) пьете, но не больше 1-2 чашек в день

в) Вы не можете обойтись без кофе, пьете его очень много

5. Регулярно ли Вы делаете зарядку:

а) да, для Вас это необходимо

б) хотели бы делать, но не всегда удается себя заставить

в) нет, не делаете

6. Вам доставляет удовольствие Ваша работа:

а) да, Вы идете на работу обычно с удовольствием

б) работа Вас в общем-то устраивает

в) Вы работаете без особой охоты

7. Принимаете ли Вы какие-то лекарства:

а) нет

б) только при острой необходимости

в) да, принимаете каждый день

8. Страдаете ли Вы от какого-то хронического заболевания:

а) нет

б) затрудняюсь ответить

в) да

9. Используете ли Вы хотя бы один выходной для физической работы, туризма, занятия спортом:

а) да, а иногда и оба дня

б) да, но только когда есть возможность

в) нет, заниматься предпочитаете домашним хозяйством

10. Удачен ли Ваш брак:

а) да

б) не особенно

в) неудачен

11. Удовлетворяет ли Вас Ваша интимная жизнь:

а) да

б) не совсем

в) нет

 

12. Как Вы предпочитаете проводить свой отпуск:

а) активно занимаясь спортом

б) в приятной веселой компании

в) для меня это – проблема

13. Есть ли что-то, что постоянно раздражает Вас на работе или дома:

а) нет

б) да, но Вы стараетесь избежать этого

в) да

14. Есть ли у Вас чувство юмора:

а) Ваши близкие и друзья говорят, что есть

б) Вы цените людей, у который оно есть, и Вам приятно их общество

в) нет

 

Ключ:

За каждый ответ «а» Вы получаете 4 очка, за «б» - 2 очка, за «в» - 0 очков.

 

От 38 до 56 очков. У Вас есть шансы дожить до 100 лет. Вы следите за своим здоровьем больше, чем за чем-то другим, у Вас хорошее самочувствие. Если Вы и дальше будете вести здоровый образ жизни, то сохраните энергичность до глубокой старости…Будьте только внимательны при переходе улиц!

Но подумайте, не слишком ли много сил Вы тратите на то, чтобы поддерживать себя в форме? Не лишаете ли Вы себя при этом некоторых маленьких удовольствий? Не пренебрегайте ими, без них жизнь может показаться Вам слишком пресной. А радость – это тоже здоровье!

 

От 19 до 37 очков. Чашечка кофе – не обязательный атрибут для приятной беседы… У Вас не только хорошее здоровье, но часто и хорошее настроение. Вы, вероятно, общительны, часто встречаетесь с друзьями. Вы не отказываетесь и от удовольствий, которые делают Вашу жизнь разнообразной.

Но подумайте, не будут ли некоторые Ваши привычки с годами иметь последствия для Вашего здоровья? Пересмотрите Ваш образ жизни, подумайте, достаточно ли Вы занимаетесь спортом, не слишком ли Вы увлекаетесь спиртным и сигаретами. И согласитесь, приятельские отношения можно поддерживать не только дома, в компании, но и на теннисном корте, стадионе, в походе…

 

От 0 до 18 очков. Ваше здоровье зависит прежде всего от Вас. Но Вы слишком легкомысленно к нему относитесь. Вероятно, Вы уже жалуетесь на свое здоровье, или эти жалобы, увы, не заставят себя долго ждать. Не слишком надейтесь на лекарства. Если Вы пока не бегаете по врачам, то это «заслуга» только Вашего здорового организма, что не может продолжаться до бесконечности. Откажитесь, пока не поздно, от сигарет и спиртного, упорядочите режим питания.