double arrow

Квалификации физических упражнений

Все спортивные упражнения можно разделить на две большие группы:

1. циклические – это упражнения, с относительно постоянными структурами и мощностью;

2. ациклические – это упражнения, при которых резко меняется характер двигательной активности.

В циклических упражнениях - чем больше скорость, тем выше физическая нагрузка.

Одним из таких показателей, уровня выносливости, служит предельное время выполнения избранного упражнения. Действительно, чем выше тяжесть работы, тем короче предельное время выполнения работы.

Выносливость является одним их наиболее важных физических качеств человека.

Выносливость – это способность организма длительное время эффективно выполнять мышечную работу, преодолевая наступающее утомление. Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость – способность организма длительное время эффективно выполнять любую мышечную работу, преодолевая наступающее утомление.

Специальная выносливость – способность организма длительное время эффективно выполнять специфическую мышечную работу, присущую тому или иному виду физических упражнений или виду спорта.

При выполнении упражнений направленных на развитие выносливости тренировочная нагрузка характеризуется следующими компонентами:

-интенсивность упражнения;

-продолжительность упражнения;

-количество повторений;

-продолжительность интервалов отдыха;

-характер отдыха.

Большое практическое значение для тренировки выносливости имеет классификация тренировочных нагрузок по воздействию на функции энергообеспечения.

Из физиологии спорта нам известно, что энергообеспечение организма при выполнении различных физических упражнений обеспечивается двумя путями: анаэробным и аэробным.

Соотношение этих двух путей энергопродукции неодинаково в различных циклических упражнениях.

Энергообеспечение всех видов деятельности в организме происходит при помощи трех механизмов.

Первый механизм анаэробно-креатинфосфатный, обеспечивает энергрснабжение организма всего в течение 15-20 секунд.

Второй механизманаэробно-гликолитический, обеспечивает энергрснабжение организма после исчерпания запасов креатинфосфатного. Запасов этого механизма энергоснабжения хватает на 30-40 минут работы.

Третий механизм аэробно-окислительный, обеспечивает энергрснабжение организма после исчерпания запасов гликолитического. Этот механизм обеспечивает мышечную деятельность организма за счет окисления жиров, и диапазон его деятельности находится в пределах от 40 минут до 2-4 часов и более.


Сейчас читают про: