Техника бега с препятствиями

Бег с препятствиями проводится на 3000 м у мужчин, 3000 м у женщин.

Начало возникновения этого вида относят к 1837 г. Его предшественни­ками были кроссы с преодолением естественных и искусственных пре­пятствий. Впервые эти соревнования проходили в Англии. В программу Олимпийских игр бег с препятствиями был включен в 1900 г. в Париже и проводился на двух дистанциях — 2500 и 4000 м. Соревнования на Дистанции 3000 м были впервые проведены в 1920 г. в Антверпене.

У женщин бег с препятствиями на 2000 м ведет свое начало с 1985 г. С 1991 г. женский стипль-чез начали включать в программу международ­ных состязаний.

В стипль-чезе бегуны на каждом из семи кругов преодолевают Препятствия высотой 91,4 см на дорожке и одно — перед ямой с водой (всего 35 препятствий). У женщин высота препятствия — 76,2 см, общее количество — 23 препятствия. Препятствия пред­ставляют собой стационарные барьеры из дерева, вес каждого —80—100 кг, чтобы бегуны могли отталкиваться от них. Форма пре­пятствия — перевернутая буква Т в профиль; длина — 396 см.

Техника бега между препятствиями идентична технике бега на длинные дистанции. Количество шагов между препятствиями про­извольное и зависит от индивидуальных особенностей бегунов. За 6 —8 беговых шагов до препятствия бегун несколько укорачи­вает длину шага, увеличивая частоту шагов, выполняя как бы «на­бегание» на препятствие.

Техника преодоления препятствия имеет большое значение для конечного результата, особенно когда соревнуются равные по силе соперники. Разница между бегом на 3000 м с препятствиями и глад­ким бегом на 3000 м составляет у большинства спортсменов 30 с. Преодолевать препятствия разрешается любым способом. Раньше преодолевали препятствия с опорой на руку, с опорой на одну ногу. Современная техника показала, что наиболее эффективный способ преодоления препятствия — барьерный шаг.

Техника преодоления препятствий в беге на 3000 м значитель­но отличается от техники обычного барьерного бега: скорость бега меньше, отсутствует специфичный ритм шагов, нет необходимо­сти преодолевать устойчивое препятствие с запасом 6—10 см, что­бы не задеть его ногой. Спортсмену необходимо овладеть как тех­никой барьерного шага, желательно с обеих ног, так и техникой преодоления препятствия с наступанием одной ноги, для пре­одоления ямы с водой. Место отталкивания перед обычным пре­пятствием находится в среднем в пределах 130—140 см, призем­ление за барьером происходит на расстоянии 110—100 см. С на­ступлением утомления в беге на дистанции эти параметры будут уменьшаться: чем ниже квалификация спортсмена, тем раньше наступает это уменьшение параметров.

Техника преодоления препятствия барьерным шагом схожа с тех­никой преодоления барьеров в беге на 400 м, о которой расска­зывалось выше. Поэтому остановимся на технике преодоления ямы с водой.

Преодоление барьера «наступая» менее эффективно и приме­няется на первых этапах обучения и в преодолении ямы с водой. Спортсмены, не обладающие хорошей координацией движений, имеющие плохую гибкость и подвижность в тазобедренных суста­вах, т.е. с трудом осваивающие технику барьерного бега, исполь­зуют этот способ преодоления препятствия и добиваются высоких результатов.

При преодолении барьера способом «наступая» основная задача спортсмена — не потерять скорость при переходе через барьер. Бе­гун ставит маховую ногу на барьер на всю стопу, нога сгибается в коленном суставе, таз приближается к пятке и проходит через ба­рьер как можно ниже. Затем бегун, после прохождения ОЦМ плос­кости барьера выпрямляет опорную ногу больше вперед, отталки­ваясь ею от барьера. Толчковая нога проносится или под тазом, несколько отставая от движения ОЦМ, или чуть сбоку. После прохождения барьера толчковая нога активно выносится вперед и ста­вится на опору, маховая нога после отталкивания от барьера вы­полняет беговой шаг, бегун переходит на обычный бег. При подходе к яме с водой бегун несколько увеличи­вает скорость бега, «набегая» на препятствие. Для преодоления пре­пятствия на него ставится сильнейшая толчковая нога, чтобы легче выполнить прыжок через яму с водой. Преодолевая яму с водой, бегун выполняет более акцентированное отталкивание опорной ногой от барьера, направленное вверх — вперед. Это необходимо для того, чтобы приблизиться как можно ближе к дальнему краю ямы с водой. Приземление происходит на маховую ногу, затем спорт­смен быстро принимает двухопорное положение, ставя толчковую ногу близко к маховой ноге, и после переходит на обычный бег.

Техника бега с препятствиями у женщин не отличается от муж­ской техники, только все происходит на меньшей дистанции, с меньшей высотой препятствий и меньшим их количеством.