Аутотренинг

Методы психологического воздействия.

Прием воздействия – совокупность средств и алгоритм их использования.

Методы воздействия – совокупность приемов, реализующих воздействие на:

- потребности, интересы, склонности, т.е. источники мотивации активности, поведения человека;

- на установки, групповые нормы, самооценки людей, т.е. на факторы, регулирующие активность;

- на состояния, в которых человек находится (тревога, возбужденность и т.п.) и которые изменяют его поведение.

Метод создания неопределенных ситуаций. Если человека ввести в состояние «разрушенных установок», а потом показать путь выхода, то он будет готов воспринять эту установку и реагировать требуемым образом, особенно если будут произведены внушающие маневры (апелляция к мнению большинства и др.) Этот метод позволяет произвести изменение целевых, смысловых установок и поведения.

Метод ориентирующих ситуаций, когда человек какое-то время побывал в одной и той же роли, в определенной ситуации, испытывая одинаковые требования к себе и к своей деятельности – это позволяет выработать одинаковое требуемое отношение к этой ситуации, изменить свое поведение.

Требуемая социальная установка формируется у человека:

1) если он периодически включается в соответствующую деятельность;

2) многократно получает соответствующую информацию;

3) если его включают в престижную, значимую для него группу, в которой эта позиция, эта установка поддерживается.

Аутотренинг - средство восстановления эмоционального равновесия, посредством самовнушения на фоне мышечного расслабления.

Термин и детально разработал методику аутотренинга (AT) немецкий психиатр Шульц (1884-1970).

AT помогает:

- снять излишнюю нервно-мышечную напряженность;

- волнение;

- проявление неврозов;

- вегетативно-сосудистой дистонии;

- головные боли;

- вялость;

- раздражительность;

- неприятные ощущения;

- позволяет управлять настроением;

- мобилизовать все душевные и физические силы на достижение поставленной цели;

- помогает уснуть в любое время суток для кратковременного эффективного отдыха;

- уменьшить потребность в ночном сне.

Освоить AT легче людям, способным вызвать в сознании яркие живые образы. Овладение основами AT требует систематических занятий в течение 2-4 месяцев. В период освоения рекомендуется заниматься три раза в день: 10 мин утром (лежа, как только проснулись), 5 мин днем (например, во время обеденного перерыва) и 10 мин перед сном, в постели.

Формулы самовнушения по Шульцу:

- правая рука тяжелая;

- сердце бьется спокойно и ровно;

- правая рука теплая;

- дыхание спокойное и ровное;

- лоб приятно прохладен.

Чтобы внушаемое ощущение реализовалось, необходимо все внимание сосредоточить на соответствующей части тела.

В процессе произнесения формул чтобы формулы не произносились бессмысленно, автоматически или как грубый приказ телу, а стараться ярко, образно представлять себе то, что должно ощущаться: вот рука наливается тяжестью, которая сосредоточивается в кисти и распирает ее, вот она ощущает дуновение теплой струи воздуха, тепло все усиливается...

Формулы следует произносить на выдохе.

Каждое занятие следует заканчивать произнесением формулы, снимающей внушенную тяжесть, но когда AT проводится перед сном, эти формулы не произносят.

После того как основные формулы будут усвоены, т.е. без особых усилий ощущается то, что внушается, приступают к формулам намерения. Они должны быть актуальными, краткими, утвердительны, например,

Основные формулы намерения:

- голова свежая, ясная, боль покидает ее;

- я справлюсь с этим делом;

- я выдержанный, уверенный в себе человек;

- я хорошо отдохнул;

- я заряжаюсь энергией и т.п.

Я совершенно спокоен - произносится перед каждой из пяти основных формул.

Овладев AT, следует поддерживать приобретенные умения, посредством систематических занятий.

Люди, хорошо владеющие AT, могут, эффективно управлять своим психическим состоянием, настроением, поведением.