Обмін вуглеводів

Обмін білків

Зростаючого організму

Особливості обміну речовин і біохімічна характеристика

Обмін речовин і енергії є необхідним джерелом життя. Для нормальної життєдіяльності організму, його окремих систем і органів необхідно надходження таких поживних речовин, як Бельке, жири, вуглеводи, мінеральні солі, вітаміни, а також кисень. Одночасно відбувається видалення з організму продуктів розпаду. В результаті перетворень речовин всередині клітини утворюються ферменти, гормони та інші біологічно активні сполуки, необхідні для зростання, оновлення, побудови тканин і міжклітинної речовини.

Зростання організму нерозривно пов'язаний з інтенсивним синтезом білка. У м'язової тканини збільшується кількість скоротливої білків - актину, міозин, збільшується вміст білків-ферментів. Особливо активно синтезуються білки м'язів в період статевого дозрівання. У цей час помітно збільшується м'язова сила і швидкість рухів.

Зміна м'язової маси в залежності від віку (% від маси тіла)

До 1 року - 23%; 8 років - 27%; 15 років - 33%; 17-18 років - 44%. Для інтенсивного синтезу білків в організмі потрібна велика кількість харчових білків, тому у дітей потребу в білку вище, ніж у дорослих. При цьому чим молодше дитина і чим інтенсивніше процеси росту, тим потреба в білку вище.

Швидкість синтезу білка і потреба в білку (в г / кг / добу)

До 1 року - 4-5 г; до 2-х років - 4 г, від 2 до 3 років - 3,5-4 г; від 3 до 5 років - 3-2,5 г, від 12 до 15 - 2,5-3 г, від 16 до 18 років - 2-1,5 г, від 20 до 45-55 років - 1,5-1 г; 60-70 років - 1,0-0,8 г; після 70 років - менше 0,8 м.

У хлопчиків потребу в білках трохи вище, ніж у дівчаток. Так як у дітей синтез білків переважає над його розпадом, для зростаючого організму характерний тривалий азотистих баланс. Обмін речовин у дитини і підлітка орієнтований насамперед на пластичні, анаболіческіе процеси, і частка його енергії, яка може бути приділено енергетичного забезпечення м'язової діяльності, менше, ніж у дорослих (і в абсолютних, і у відносних величинах).

Важливо не тільки кількість, але і якість споживаного білка. Повноцінність білків визначається наявністю в них амінокислот, необхідних для синтезу білків дитячого організму. Велике значення має надходження в достатній кількості незамінних амінокислот. Нестача білка сповільнює розвиток дитини.

Значну роль у зростаючому організмі відіграють вуглеводи. Вони

є важливим джерелом енергії. Одночасно вони служать

пластичним матеріалом і утворюють сполучні тканини, клітинні оболонки. При недостатньому надходженні вуглеводів з їжею вони можуть утворюватися з білків і жирів, проте в дитячому організмі можливості освіти вуглеводів з білків обмежені, так як останні, здійснюючи пластичну функцію, яка є основним будівельним матеріалом для зростаючого організму.

Для дітей характерна висока інтенсивність вуглеводного обміну. Це пов'язано зі значними енерготратамі. Регуляція вуглеводного обміну у дітей менш досконала, ніж у дорослих. Це проявляється в більш повільною мобілізації вуглеводних ресурсів, а також у меншій здатності зберігати необхідну інтенсивність вуглеводного обміну при роботі.

При напруженої спортивної діяльності (біг 500 м, крос на 5 км) у підлітків та юнаків рівень цукру в крові знижується частіше, ніж у дорослих. Особливо це відзначається при тривалих, одноманітних вправах, нудних заняттях.

МПК

[О₂]

Максимальні аеробні можливості
м'язів розвиваються від 8 до 13 років, однак можливості аеробних реакцій ще не відповідає можливостям систем функціонального забезпечення м'язової діяльності

6 9 12 15 лет

Характеризуючи аеробні можливості дитячого організму, слід відзначити високу окислительно здатність тканин і м'язів. Дослідження, проведені в різних лабораторіях, показали, що й аеробні реакції енергозабезпечення характеризуються періодами розвитку (див. схему).

В общем, КПД виконаної роботи у дитини - 8% (для прикладу кенгуру - 76%, потрійний стрибок у людини - 16%, тепловоз - 40%, паровоз - 6%). Завершення формування аеробних можливостей організму можна очікувати тільки до 20-25 років, тому що до цього часу завершується поєднаної розвиток кардіо-респіраторної системи організму.

Незважаючи на це, слід обговорити наступну біологічну можливість з розвитку такої фізичної якості як аеробних витривалість.

Розвиток аеробних реакцій відбувається спочатку по периферії: власні енергореакціі дихальної ланцюга, накопичення і формування активності її переносником, збільшення числа «щільних» мітохондрій та підвищення сполучення окислення і фосфорілірованія, що призводить до поступового розвитку енергопродукціі та ресінтеза АТФ цими шляхами. Далі йде розвиток системного забезпечення - серце, легені, печінка та ін органи. Ця залежність закономірна, тому що підтверджує біологічний закон адаптації до пред'явленим впливів: функція → орган → організм.

З цих позицій слід звернути увагу на те, що біохімічні можливості аеробного забезпечення та їх матеріальна основа у дітей в м'язах з'являється до 9-12 року.

З цієї точки зору можна вважати за доцільне формування такої фізичної якості як витривалість. При цьому слід враховувати, що можливості кардіо-респіраторної системи відстають і є в цих умовах лімітуючих фактором.

Правильність цих положень можна підтвердити досвідом роботи фахівців колишньої ГДР, в шкільних програмах якої розвиток загальної витривалості починали з 9-12 років.

У нас контрольні нормативи, наприклад, з контролю загальної витривалості у школі нижче, ніж у колишній НДР.

У нас контрольний норматив - 300 м, проти 600-1500 м у колишній НДР для школярів 5-7 класів. У спеціалізованих умовах ДЮСШ та інтернатів також упускає біологічна можливість оптимального розвитку і приросту такої фізичної якості як витривалість.

Справа ускладнюється відсутністю цільових уніфікованих програм тренувань з урахуванням чотиристоронньої розвитку біохімічних процесів і систем.

Становлення функціональних систем і органів в організмі дитини гетерохронно. У таких діспропорціональних умовах обсяг і інтенсивність фізичних навантажень аеробних-анаеробного характеру, особливо анаеробних стають лімітуючих фактором. На це вказують і можливості гліколітіческіх реакцій, в результаті яких відбувається накопичення молочної кислоти.

Вміст молочної кислоти в крові при виконанні максимальної роботи в осіб різного віку (лактату в% від початкового рівня в спокої): 9 років - 330%, 12 років - 375%, 15 років - 400%, 18 років - 480%, 20 -- 30 років - 500%. При максимальній роботі накопичення молочної кислоти в абсолютних цифрах наступне: 7-9 років - 6-7мм / л; 11-13 років - 10-11,5 мм / л; 14-16 років - більше 12мм / л.

На підставі динаміки концентрації молочної кислоти по віку в навантаженнях можна зробити висновок, що матеріальна забезпеченість швидкісних і швидкісний-силових навантажень у дітей 7-9 років є недостатньою. Кількість і активність ферментів гліколізу та глікогеноліза, ємність цих процесів невеликі і швидко знижуються і вичерпуються при навантаженнях силового характеру.

Наступним фактором швидкої стомлюваності дітей дошкільного та шкільного віку є неэкономичность енерготрат при виконанні рухів. Якщо доросла людина при ходьбі (Ухтомскій) розуміє ноги для переміщення центру ваги в вертикальне положення на висоту 4-6 см (ходок на 2-3 см), то дитина - на 12-14 см.

Креатін-креатініновий обмін у дітей характеризується високою лабільність. Особливу вплив на ці реакції роблять вправи статичного і силового характеру. Втрати креатиніну з сечею у дітей зростають. При надмірних дозах цих вправ спостерігається креатінурія, що є вкрай небажаним наслідком, що свідчить про важкому впливі на організм дитини фізичних навантажень, які не адекватні функціональних можливостей організму. Відзначається деяка затримка росту і розвитку дитини при інтенсивних швидкісної-силових навантаженнях в ранньому дитинстві.

Поряд з обмеженими аеробними можливостями, зростаючий організм характеризується невисокими анаеробних можливостями. Обмежені можливості креатінфосфокіназного механізму енергозабезпечення пов'язані в зростаючому організмі з невисоким вмістом Кр Ф в м'язах. Обмежені анаеробні гліколітіческіе можливості у дітей пов'язані зі зниженим вмістом в них глікогену в м'язах, меншими можливостями буферних систем організму, меншою активністю ряду ферментів гліколізу.

3. Обмін ліпідів

Роль жиру для зростаючого організму велика. Жир є важливим джерелом енергії. При окислюванні 1 г жиру вивільняється 9,3 ккал. У шкільному віці добова потреба енергії задовольняється за рахунок жирів на 25-30%. Жири також важливі для клітин як будівельний матеріал. Жир, будучи поганим провідником тепла, охороняє дитячий організм від великих втрат тепла.

У дітей обмін жиру носить нестійкий характер. При значному витраті вуглеводів може мати місце виснаження жирових запасів, що перебувають у жирових депо, в підшкірної клітковини, бризжейке.

4. Водно-мінеральний обмін

Значення води та мінеральних солей для зростаючого організму виключно велике.

Вода становить 80% маси тіла дитини. По мірі розвитку організму кількість води зменшується і дорівнює у дорослих 68-72% маси тіла. Чим молодше дитина, тим швидше він розвивається, тим більше у нього потреба в воді. Так, у віці 6 років добова потреба у воді становить 100-110 г / кг ваги, в 14 років - 70-85 г, у 18 років - 40-50 р. Незважаючи на те, що відносна кількість споживаної води з віком зменшується, її абсолютна споживання підвищується. Це пов'язано з тим, що з віком зростає маса тіла дитини. Тому загальна кількість споживаної води на добу, наприклад, у дітей від 6о 10 років складає 1,6-2 л; у дорослих - 2,2-2,5 л. Ця «обводненого» тканин і клітин пов'язана з високими пластичним, регенеративні можливостями дитячого організму.

Для дітей характерні швидкі коливання водного обміну, який легко порушується під впливом зовнішніх і внутрішніх факторів. Діти важче, ніж дорослі долають різного роду порушення водного

обміну. Мінеральні солі, особливо Са і Р, мають велике значення для формування кісткової тканини. Відзначається висока потреба в кальцію в період статевого дозрівання. Для нормального розвитку організму важливо не тільки абсолютну кількість окремих мінеральних солей, але і їх співвідношення. Наприклад, якщо в дошкільному віці у добовому раціоні [Са2 +] / [Р] = 1:1, то у більш старшому віці має місце переважання фосфору над кальцієм, тобто [Са2 +]: [Р] = 1:2.

Зростаючий організм потребує також натрій, хлор, залозі. Крім того, в обміні речовин дітей мають значення і мікроелементи: мідь, цинк, кобальт, марганець.

5. Особливість обміну енергії

Особливості обміну енергії у дітей полягає в тому, що значна частка енергії (більше, ніж у дорослих) йде на процеси росту, розвитку зростаючого організму, тобто на пластичні процеси.

а) При заняттях фізичною культурою у дітей витрата енергії пов'язаний не тільки з необхідністю заповнення витрачені джерел енергії при м'язовій роботі, але й з процесами росту і розвитку. А інтенсивний синтез білків вимагає значних енерговитрат (для б / с молекули білка с = 60 000 Д необхідно ~ 1500 молекул АТФ).

б) великі енерготрати у дитини пов'язані зі значними енергопотерямі. Діти дуже чутливі до зміни шкірної температури. При зниженні середньої шкірної температури на 20С теплопродукція у дитини зростає в 2 рази (з 2 до 4 ккал / кг / год). Приблизно такий же рівень теплопродукціі (4,5 ккал / кг / год) відзначається у дорослої людини при зниженні кімнатної температури на 140С (Корнієнко І., 1979). Відомо, що до 7-8 років судинне русло має відносний обсяг у 1,5-2 рази більше, ніж у дорослого. Щодо більший об'єм і вага серця по відношенню до ваги і об'єму тіла та інших органів. При цьому великі порожнини серця не забезпечені достатньою кількістю маси міокарда (невеликий хвилинний об'єм крові; тахікардія). Це супроводжується неадекватними Пульсовий характеристиками до обсягу та інтенсивності навантажень. Так, максимальна ЧСС до 7 років досягає 300-320 уд / хв; до 11-12 років вона знижується до 220-230 уд / хв.

Біохімічні це створює у віці 7-8 років невідповідність між кількістю поглинутого О2 і обсягом виконаної роботи. Частково, енергія окислення в дитячому віці використовується на терморегуляції. Дитина швидко охолоджується. І він зігріває не через «м'язову тремтіння», а через роз'єднання дихання та фосфорілірованія (хімічно). Дитина окислюється для роботи значно більше речовини, ніж дорослий.

в) Основний обмін

Основний обмін - витрата енергії при повному спокої натще, при температурі 16-20 градусів, через 12-14 годин після прийому їжі.

Для дорослої людини він становить 1 ккал на 1 кг ваги за 1 годину. У дітей основний обмін вище, ніж у дорослих. Так, у 12-13 літніх підлітків він становить 1,4 ккал на 1 кг ваги в годину. Це є відображенням більшої інтенсивності окисних процесів у дітей. У той же час абсолютний основний обмін у зв'язку із збільшенням розмірів тіла з віком зростає.

г) Витрата енергії при фізичних вправах

У підлітків при виконанні однакової з дорослими роботи енергетичний обмін вище. З віком енерготрати при однаковому м'язової навантаженні знижуються. Наприклад, чим старше діти, тим менше енергетичні витрати на 1 метр шляху.

Витрата енергії у дітей та підлітків (у кал на 1 кг ваги) у спокої і при ходьбі (по Е. П. Кленова)

Возраст, лет	Девочки	Мальчики	Энергетические траты на 1 метр пути
Основной обмен	Ходьба	Основной обмен	Ходьба	Девочки	Мальчики
8 лет	28,6	89,7	38,9	94,9	1,28	1,36
12 лет	22,7	73,6	34,8	86,3	1,05	1,23
16 лет	22,6	72,2	26,1	63,8	1,03	0,91

Порівняння кисневої вартості роботи, виробленої підлітком і дорослим, показує, що підліток на виконання одного кілограммометра роботи споживає більше кисню. Наприклад, при навантаженні на велоергометрія організм дитини 8-9 років затрачивает на 1 кг / м роботи в хв 7,6 мл О2, а організм дорослого - 5,4 мл, тобто в 1,4 рази менше. Отже, з віком підвищується економічність м'язових зусиль. Підвищений витрата енергії у дітей та підлітків забезпечується інтенсивними окисними процесами. Чим молодша дитина, тим вище у нього рівень окисних процесів. Це знаходить відображення у більш високому, ніж у дорослих, споживання кисню на 1 кг ваги тіла.

Споживання кисню у спокої

Возраст, годы
Потребление О2, мл/кг/мин	5,6	6,0	5,4	5,0	4,8	4,8	4,6	4,7

д) Органи дихання та кровообігу

У дітей і підлітків знижена функціональна можливість органів дихання та кровообігу (менше величини максимальної легеневої вентиляції, велика частота дихання і ЧСС), що обмежує їх працездатність.

Проникність стінок легеневих альвеоли для О2 у дітей молодшого

шкільного віку утруднена. У видихуваному повітрі міститься 18-18,4% О2, т.к. його перехід в кров становить близько 3%. У 12-13-річному віці в кров переходить 3,6%, в 14-15-річному - 4%, в 16-17-річному - 4,3-4,5% О2.

Для зростаючого організму характерно також більш низький вміст гемоглобіну в крові та міоглобіна в м'язах, наслідком чого є менша киснева ємність організму.

Зміст міоглобіна в м'язах у дітей та підлітків

(по Н. Н. Яковлеву)

Возраст	7-9 лет	10-11 лет	12-13 лет	Взрослые
Содержание миоглобина, г	7,9	7,9	8,4	10,5

Все це призводить до того, що навіть у стані спокою системи кровообігу і зовнішнього дихання у дітей та підлітків функціонують більш напружено. Ця напруженість роботи серця і органів дихання свідчить про їх менших резервних можливості в сенсі посилення діяльності при м'язової роботі. Тобто у дітей та підлітків аеробні можливості організму обмежені.

е) анаеробних працездатність

З віком величина максимального кисневого боргу (МКД) зростає. Встановлено, що діти 9-10 років припиняють роботу при навантаженні 8-9 кг / м / сек, коли МКД складає 800-1200 мл. Підлітки 12-14 років можуть виконати роботу, що дорівнює 12-17 кг / м / сек, при МКД 2-2,5 л. Гранична навантаження для дорослих 20-45 кг / м / сек, а кисневий борг - 6 л. Отже, абсолютний кисневий борг у дітей менше, ніж у дорослих. Разом з тим відносний кисневий борг у дітей вище. Ще однією характерною особливістю біохімічній зростаючого організму є довга затормажіваемость мобілізації внутрішніх енергетичних ресурсів, що залежать від особливостей вищої нервової діяльності дітей та підлітків. Виконання дітьми фізичних навантажень супроводжується зниженням цукру в крові, що створює гірші умови для постачання ними м'язів, серця, ЦНС.

Для дітей і підлітків найбільш важким є збереження високого рівня енергетичного забезпечення у часі, тобто прояви різних форм швидкісний і спеціальної витривалості. Потужність роботи, яка може бути збережена протягом 3 хвилин дітьми 9 років, становить лише 40%, а 15-річні - 92% потужності, які зберігаються дорослими протягом такого ж часу (Н. Фомін, В. Філін, 1972). Отже, діти і підлітки можуть виконувати роботу, однакову по потужності, більш короткий час, а при однаковій тривалості вони можуть працювати зі значно меншою потужністю, ніж дорослі. При виконанні максимальної роботи, доступною дітям і підліткам, підвищення рівня молочної кислоти в крові у них значно менша, ніж у дорослих, а при виконанні стандартної роботи - більше. Тобто навіть стандартна робота у дітей та підлітків не може бути забезпечена аеробними процесами в тій же мірі, як у дорослих, і здійснюється з великою участю анаеробного гліколізу.

6. Скоротливої та структурні білки

М'язові клітини дітей містять велику кількість скоротливої білків актину і міозин і відносно низький вміст структурних соедінітельнотканних білків. Тому, такі м'язи здатні до швидким, але не силовим скорочень. Забезпечення або прояв таких якостей як максимальна сила, силова та швидкісна витривалість з такою матеріально-молекулярної основою в м'язах не дозволяє досягати максимуму. Спроби ж форсованої силової підготовки в дитячому віці можуть бути чреваті порушенням метаболічних та структурних співвідношень або з'являться причиною травм чи м'язова дистрофія.

Відомо, що в дитячому віці (а в юнацькому в період витягнення та статевого дозрівання) генеральної особливістю обміну речовин є тривалий азотистих баланс. У зв'язку з цим інтенсивні силові навантаження як фактори околопредельной або граничної м'язової інтенсивності можуть бути не в повній мірі забезпечені достатньою кількістю АТФ. Т.к. розподіл енергії АТФ при м'язової діяльності в дитячому віці (окислительно фосфорілірованіе характеризується вираженою ступенем роз'єднання дихання та фосфорілірованія) призводить до використання макроерга за трьома основними напрямками (конкурентні взаємини): скорочення м'язів, теплопродукція, збереження позитивного азотистих балансу.

Збільшення використання АТФ непропорційно на догоду одному з процесів може сприяти:

1. Порушення теплопродукціі, тепловіддачі і терморегуляції, що знижує працездатність і ефект тренування.

2. Посилення розпаду білків при м'язової діяльності може виявитися надмірним і подовжити період відновлення, а при його недотриманні призвести до пригнічення синтезу білків і руйнування ефекту тренування, що в кінцевому підсумку приведе до перетренірованності спортсмена або втрати фізичних якостей спортсмена.

Побудову тренувань у дитячому та юнацькому віці

передбачає:

1. облік вікового цензу спортсмена;

2. використання найбільш фізіологічного способу навантажень: безперервний метод з поступовим підвищенням навантажень, їх обсягу та інтенсивності, з правильним чергуванням роботи і відпочинку. Відпочинок повинен забезпечити повне відновлення біохімічних параметрів внутрішнього середовища.

7. Регуляція обміну речовин

Генеральна особливість дитячого організму - недосконалість механізмів регуляції обміну речовин. Недосконалість проявляється не стільки на етапах нервово-м'язової регуляції, скільки за рахунок ланок хімічної регуляції: гормонів, медіаторів, біологічно активних речовин.

Відомо, що нейроендокрінная регуляція розвивається поетапно. Дисгармонія гормональних взаємовідносин в дитячому віці характеризується недостатнім розвитком окремих ендокринних залоз (в першу чергу, статевих залоз та їх гормонів). Анаболіческій ефект статевих гормонів не обмежується лише збільшенням кількості скоротливої білків до 18-20 років. «Дозрівання» м'язових білків призводить до нормалізації співвідношення «скоротливої білки»: «структурні білки», супроводжується підвищенням силового компонента.

У дитячому віці і до періоду статевого дозрівання найбільш значимі гнучкість і еластичність м'язів і зв'язок, що визначається більшістю дослідників як відсутність «імпрегнації» м'язової тканини достатньою кількістю статевих гормонів.

У дитячому віці спостерігається диспропорція концентрацій гормонів різних залоз внутрішньої секреції. Це відноситься до взаємин Щитовидна залоза (функція якої нормалізується до 14-16 років): кора наднирників (продукція альдостерона, мінералокортикоїди нормалізується дещо пізніше, тобто в 17-18 років); секреції «інсулін: кортікоіди» і т.д.

Переважання процесів збудження над гальмуванням у дітей достатньо вивчена фізіологами, а виснаження нейрогуморальна регулювання - біохіміками та фармакології. Спроби форсованого розвитку у дітей фізичних якостей мало виправдані, тому що в підсумку, якщо й не викликають стану перетренірованності, а в подальшому - предпатологію і патологію (міокардіодістрофіі і т.д.), то призводять до короткочасного стабільності спортивних результатів, до практичного відсутності прогресу в їхньому розвитку.

Досвід багаторічної підготовки спортсменів на етапах «діти-юнаки-юніори-дорослі» має вади на етапі «хлопці», що пов'язано з неадекватним використанням біологічної середовища та форсованої підготовкою у цьому періоді.

Швидкісний-силові і силові якості за рекомендаціями Держкомспорту як равно и початкову спеціальну підготовку за видами спорту оптимально проводити в більшості випадків в 13-14 років. Однак, з огляду на ретроградного розвитку, краще до 15-16 року на тлі статевого дозрівання. Однак і в цьому випадку необхідно враховувати адекватність дози фізичних навантажень функціональним станом організму спортсмена (обмінні реакції м'язової системи, колагенових структур опорного апарата ще не в повній мірі забезпечуються іншими функціональними системами внутрішніх органів, а азотистих баланс все ще залишається позитивним).

8. Деякі особливості жіночого організму

Слід зазначити випередження статевого розвитку у дівчаток у порівнянні з хлопчиками. «Імпрегнації» м'язів гормонами у дівчат є більш вираженою, що забезпечує більш високу прояв такої фізичної якості, як гнучкість. Однак, анаеробні-аеробний потенціал організму і м'язової системи дівчат залишається низьким в порівнянні з потенціалом юнаків.

Останнім часом відзначається зближення результатів між юнаками і дівчатами в плаванні, трохи більший розрив у легкій атлетиці. Гормональний статус організму дівчат може бути поліморфних аж так переважання чоловічих статевих гормонів над жіночими. Це призводить до зміни білкового спектру м'язової системи по «мужскому типу», більшою мірою забезпечує швидкісний-силові якості спортсменки.

9. Переносимість різних навантажень дітьми

Вид нагрузки	Механизм энергообеспечения	Переносимость
Кратковременная интенсивная, до 30 сек	КФК	Сравнительно легко переносимая
С субмаксимальной мощностью и продолжительностью от 30 сек до 5 мин	Гликолиз	Крайне тяжело переносима
Малоинтесивная, длительностью от 5 мин до 20 мин	Аэробное фосфорилирование	Сравнительно легко переносима
Малоинтесивная работа длительностью 30-40 мин	Аэробное фосфорилирование	Тяжело переносима

10. Особливість фізичних навантажень для занять з дітьми та підлітками

1) У дітей і підлітків обмежені як аеробні, так і анаеробні навантаження.

2) Вони не виявляють високу працездатність у вправах, що вимагають прояву швидкісної і тривалої аеробний витривалості.

3) небезпечні для дітей та значні силові навантаження, які нерідко супроводжуються натужіваніем:

v деформація скелета;

v швидше, ніж інші призводять до зниження активності ряду окисних ферментів;

v характеризується повільним розгортанням пластичних процесів у період відпочинку.

4) Недоцільно використовувати надмірно малі за потужністю, за тривалістю фізичні навантаження:

v стимулирующая роль їх по відношенню до обміну речовин мала;

v призводить до зниження концентрації цукру в крові, що погіршує умови для м'язової роботи.

5) доцільність короткочасні спортивні навантаження алактатной і лактатний спрямованості, різноманітних за характером, але не вимагають прояви значною швидкісної витривалості:

v викликають значні біохімічні зміни в м'язах;

v посилення в період відпочинку процесів аеробного окислення і пластичного обміну;

v активація анаеробного окислення.

6) Рекомендується використовувати ігрові навантаження, в яких спортивні ігри виступають на перше місце:

v висока емоційність;

v підвищення концентрації цукру крові, краще постачання ЦНС і м'язів джерелом енергії;

v підвищення працездатності.

7) Необхідно давати дітям достатній час для відпочинку.

8) Раціональне повноцінне харчування дітей.

11. Сенсітівние періоди розвитку фізичних якостей

Розвиток фізичних якостей має яскраво виражені вікові особливості. При цьому існує визначення «критичні сенсітівние» періоди, зумовлені об'єктивними біологічними закономірностями онтогенезу. У силу цих закономірностей найбільшими темпами збільшується:

1. Швидкість хлопчик:7-9 років (Жданов Л.Н., А. А. Гужаловскій, 1984)

рухів дівчинка:7-11 років

2. Швидкісний- хлопчик:14-15 років

силові якості дівчинка: 9-12 років

3. Статична хлопчик: 14-15 та 16-17 років

силова витривалість дівчинка: 9-12 років (Гужаловскій А.А., 1984)