II этап. Перезагрузка

2.2. II этап. Перезагрузка

 

Оптимально начать диету в выходные, предупредив коллег и друзей, что вы не будете выходить в Интернет несколько дней. На втором этапе вы немного отдохнете от технологий.

 

Дни 1, 2. Детоксикация

 

Первым делом необходимо физически отделить себя от электронных устройств. Сложите все гаджеты в коробку или ящик комода. Если некоторые из них слишком громоздкие, отключите их от сети и наденьте сверху мешок для мусора.

 

Купите бумажный блокнот, который в ближайшие дни станет вашим ноутбуком:

 

— в течение 10 минут перед сном или утром записывайте в блокнот все, что придет в голову;

 

— письменно ответьте хотя бы на один из следующих вопросов: как вы лично общаетесь с любимыми людьми? Как бы вы описали свое отношение к технологиям? Вы упоминаете многозадачность в своем резюме, но ненавидите делать несколько дел одновременно? Беспокоит ли вас, что вы потеряете связь с окружающими, сев на цифровую диету?

 

— Составьте список электроники, имеющейся у вас дома, включая бытовую технику и старые мобильные телефоны. Больше, чем вы думали? Обратите внимание, насколько реже вы включаете кофеварку или пылесос, чем телевизор или смартфон.

 

Затем попросите человека, которому вы доверяете, сменить ваши пароли в соцсетях, чтобы вы некоторое время не могли туда войти.

 

Вы можете взять телефон из ящика с гаджетами и использовать его для звонков. Никаких SMS и Интернета!

 

В течение диеты можно слушать музыку, читать книги (желательно бумажные) и газеты. Старайтесь больше гулять, наблюдая за природой и людьми. Спите, общайтесь. Можете даже посмотреть старый фильм.

 

Дни 3–5. Небольшая доза технологий

 

Вычислите ваш ИВВ.

 

Начните пользоваться устройством или услугой, которой пользуетесь больше всего, но не более 30 минут в день. Кроме того, вы можете тратить до 15 минут в день на другие устройства и услуги, но весь электронный день не должен превышать 45 минут.

 

Попробуйте обойтись без помощи электронных карт и навигаторов. Вспомните о внутреннем компасе, посмотрите по сторонам, попросите прохожих объяснить, как попасть в то или иное место.

 

Начните практиковать дома «беседы с поднятой головой», когда все члены семьи смотрят не в гаджеты, а друг другу в глаза. Если кто-то нарушает это правило, остановите беседу.

 

Очистите свой статус и ничего не пишите в течение дня. Вы можете читать сообщения в соцсети, но воздерживайтесь от публикаций. Если вы чувствуете необходимость чем-то поделиться с друзьями, позвоните, напишите короткое письмо или даже SMS, чтобы создать прямую связь.

 

Дни 6–8. Оценка ущерба

 

В эти дни можно пользоваться любыми устройствами и услугами в течение часа. Записывайте в блокнот, сколько времени вы потратили на каждое устройство, стараясь понять, почему вы пользуетесь именно ими.

 

Обсудите с членами семьи следующие вопросы:

 

— Что я боюсь потерять, перестав использовать гаджеты?

— От каких технологий я хотел (-а) бы избавиться за время диеты?

— Заменили ли технологии что-то из реальной жизни?

— Есть ли ощущение, что Интернет влияет на личность?

 

Затем оцените свои ощущения от диеты:

 

— Вы чувствовали себя изолированным (-ой)?

— Боитесь ли вы, что мир ушел вперед без вас?

— Видите ли вы своих близких в новом свете?

— Попытались ли вы восстановить отношения с родственниками?

 

В восьмой день диеты выключите звук на компьютере, отключите звуковые сигналы и оповещения на смартфоне. Ваша цель — побыть 1 день в тишине и оценить свои ощущения.