IV этап. Оживление

2.4. IV этап. Оживление

 

На данном этапе диеты вы можете пользоваться электронными устройствами, когда угодно. Только не забывайте все время задавать себе вопросы «Как?» и «Зачем?».

 

Дни 19–23. Обновление

 

Определите границы своего электронного дня и следуйте правилу 15:5. Его суть в том, чтобы на каждые 15 минут, которые вы тратите на технологии, приходились 5 минут на получение сенсорной информации.

 

Если вы 15 минут переписывались с помощью SMS, прервитесь и посмотрите вокруг, глубоко вдохните, прислушайтесь, посмотрите людям в глаза, погладьте кошку. Проехала машина, поют птицы, пахнет бензином, смеется ребенок… Со временем краски станут ярче, звуки — четче, запахи — разнообразнее.

 

Снова задайте себе вопросы, на которые вы отвечали в начале диеты. Что-то изменилось?

 

Дни 24–28. Устойчивый уровень потребления

 

Настало время, когда пора возвращаться в реальный мир, наводненный технологиями. Измерьте свой ИВВ снова и сравните его с измерениями, сделанными в начале диеты.

 

Достаньте блокнот и запишите свои впечатления от диеты: что вас расстраивало, вдохновляло и что пошло вам на пользу.

 

Каждый раз, собираясь купить новое устройство, подписаться на сервис или скачать приложения, вы принимаете сознательное решение включить его в свою жизнь. И если вы все-таки считаете, что новое приобретение вам необходимо, задумайтесь, можно ли отказаться от чего-то, чтобы снова не перегружать свою жизнь технологиями? Оптимизируйте свое потребление технологий. Спросите себя: нужны ли 2 сотовых телефона, четыре адреса электронной почты, двадцать списков рассылок и три социальные сети? Если считаете, что нужны, постарайтесь объяснить самому (-ой) себе зачем.

 

Старайтесь чаще включать на смартфоне режим «полет»: во время сна, обеда, общения с детьми…

 

Старайтесь, чтобы на мониторе было открыто только одно окно и не более пяти вкладок.

 

Следите за цифровым поведением других людей.

 

Если дядя кладет смартфон на стол во время семейного обеда, вежливо попросите оставить его в кармане. Если кто-то пытается написать SMS, когда самолет взлетает, сделайте замечание.

 

3. Жизнь после диеты

Мы никогда больше не будем жить в хижинах, готовить на огне и выходить в Интернет с помощью модема. Технологии никуда не исчезнут, а станут только сложнее и разнообразнее. Анализируйте, осознавайте, взаимодействуйте и будьте интерактивными, выбирайте то, что лучше для вас и вашей семьи, и отфильтровывайте лишнее.

 

3.1. 10 принципов цифровой диеты

 

Если после диеты продолжить вести прежний образ жизни, лишний вес вернется; цифровая диета действует так же: не стоит забрасывать полезные привычки по окончании 28 дней «поста».

 

— Ведите себя вежливо. Не бросайте смартфон на стол в ресторане или дома. Его место в кармане или в сумке (кроме случаев крайней необходимости).

 

— Живите в реальном мире. Если вы хотите обновить статус или написать что-то в блоге, подумайте, готовы ли вы сказать то же самое лично первому встречному.

 

— Спросите себя, нужен ли вам тот или иной гаджет. Прежде чем купить новую игрушку, подумайте, нужна ли она вам на самом деле.

 

— Пользуйтесь технической поддержкой. Просите о помощи и пробуйте программы, которые помогают контролировать распределение времени, проведенного за компьютером.

 

— Регулярно устраивайте детоксикацию. После завершения диеты устраивайте «разгрузочный день» без гаджетов по меньшей мере один раз в месяц. Оптимально, если вы будете это делать всей семьей.

 

— Уберите электронные устройства из спальни на время ночного сна.

 

— Или человек, или устройство. Старайтесь выбирать людей, а не гаджеты. Бывает непросто оторваться от компьютера или смартфона и уделить внимание ребенку, супругу или другу. Тем не менее, нужно стараться пользоваться устройствами в личное время, а не когда вы с кем-то общаетесь.

 

— Помните о принципе «если — то». Выбор, который вы делаете в виртуальном мире, может влиять на реальную жизнь. Если вы не можете иногда откладывать гаджеты, то теряете возможность оценить прекрасные моменты жизни.

 

— Структурируйте свой электронный день и четко определите диапазон времени, когда вы доступны.

 

— Доверяйте инстинктам. Если вам кажется, что вы тратите много времени на электронные сети, онлайн-игры и бесконечные SMS, вероятно, так и есть.

 

3.2. Позитивная компьютеризация

 

Одним из популярных течений, пропагандирующих разумный подход к технологиям, является «позитивная компьютеризация». Во главе движения стоит Линда Стоун, бывший топ-менеджер Microsoft и Apple. Она продвигает идею «чувств и ощущений» вместо «дел и действий» и сама является отличным примером дозированного использования технологий. Сторонники позитивной компьютеризации призывает устанавливать приложения, которые помогают в течение дня, но не использовать технологии там, где можно без них обойтись.

 

После перехода на осознанное потребление технологий вы вновь почувствуете вкус и запах реальной жизни и начнете получать удовольствие от личных контактов с близкими. Тем не менее нет ничего страшного в том, что вы прокомментируете пару постов на Facebook или напишете за вечер несколько SMS.

 

3.3. Превращение из раба в господина

 

Технологии должны вдохновлять, а не отвлекать. Так считает Дрю Катаока, создатель сайта ValleyZen, пропагандирующий невозмутимое отношение к технологиям. Семь принципов дзен-буддизма как нельзя лучше применимы по отношению к технологиям.

 

• Fukinsei: асимметрия, или дисбаланс (не проверяйте email постоянно).

 

• Kanso: простота, или избавление от беспорядка (закройте старые учетные записи и не носите с собой слишком много гаджетов).

 

• Koko: аскетизм (рационализируйте устройства, услуги и список контактов).

 

• Shizen: естественность, или непринужденное творчество (позволяйте своему разуму отдыхать от гаджетов).

 

• Yugen: глубокомысленность, а не откровение (живите настоящим, наслаждайтесь моментом, не привлекая к себе внимания с помощью устройств).

 

• Datsuzoku: свобода от привычек или формул (иногда заходить в Интернет совсем не плохо, но нужно делать перерывы, чтобы почувствовать, что вы контролируете свои привычки).

 

• Seijaku: спокойствие и энергичная невозмутимость (ходите на прогулки, глубоко дышите и старайтесь задействовать все органы чувств).

 

Заключение

Цифровая диета — это замечательная возможность оптимизировать свои отношения с технологиями и вновь почувствовать, насколько хороша реальная жизнь и живое общение. Прежде всего, определите, нужна ли вам диета, ответив на несколько вопросов, предложенных автором. Если вы ответили «да» хотя бы на один из них, нужно осознать проблемы, которые являются следствием технологической «передозировки»:

 

— работая в режиме многозадачности, мы теряем способность правильно расставлять приоритеты и доводить начатое дело до конца;

 

— создавая аватар в социальных сетях, мы перестаем отличать реальную жизнь от виртуальной и перестаем полноценно общаться с теми, кто нам действительно дорог;

 

— наши электронные дни становятся бесконечными: мы просыпаемся от звонка будильника на смартфоне, проверяем email и обновляем статус на Facebook, не успев позавтракать; мы доступны в режиме 24/7 и боимся ненадолго выключить смартфон, чтобы не упустить что-то важное;

 

— мы бережно храним терабайты цифрового хлама, которым невозможно пользоваться: как можно найти нужное фото или сообщение среди многих тысяч?

 

В начале диеты необходимо вычислить свой ИВВ (индекс виртуального веса) и приложить усилия к его снижению.

 

Диета состоит из четырех этапов и длится 28 дней. На первом этапе вам предстоит осознать, почему избыток технологий отравляет жизнь:

 

— вы страдаете от гиподинамии, рискуя набрать лишний вес;

 

— тратите на гаджеты значительные суммы денег;

 

— подвергаете свою и чужие жизни опасности, когда набираете сообщения за рулем или на ходу;

 

— «сжимаете время», мгновенно реагируя на запросы и сообщения в любое время суток;

 

— лишаетесь личного времени и пространства.

 

Второй этап диеты включает двухдневное «технологическое голодание» и постепенное дозированное осознанное добавление технологий.

 

На третьем этапе вам предстоит тщательно отобрать те устройства и программы, которые вам действительно нужны, и начать возрождать реальные отношения с близкими.

 

На завершающем этапе диеты нужно добиться устойчивого уровня потребления технологий.

 

Завершив диету, вы рискуете вновь набрать «лишний виртуальный вес», если будете игнорировать 10 основных принципов цифровой диеты. Практикуйте идеи позитивной компьютеризации — и тогда вы почувствуете себя хозяином собственной жизни.