Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий

Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий

Автор: Дэниел Сиберг

Введение

«Цифровая диета» — это то, что нужно миллионам взрослых и детей, не выпускающих из рук смартфоны и почти переставшим отличать реальный мир от виртуального. Мы стали внимательней относиться к тому, что мы едим и пьем, но не всегда отдаем себе отчет в том, какое влияние оказывают на нас технологии, буквально захлестнувшие мир в последние годы. В отличие от продуктов, на гаджетах и сайтах нет информации о питательной ценности, и никто не регулирует количество потребляемых технологий и не определяет, какие из них вредны. Данная книга помогает разобраться в том, как потреблять технологии без вреда для здоровья, семейной и социальной жизни.

 

Автор, журналист, пишущий о технологиях для ведущих американских изданий, испытал на себе цифровую зависимость, которая почти разрушила его семью и лишила общения с близкими людьми, в то время как у него было 1 664 «друга» на Facebook и почти тысяча подписчиков в Twitter.

 

Осознав, насколько серьезна и глобальна проблема технологической зависимости, Дэниел Сиберг разработал двадцативосьмидневную цифровую диету, состоящую из четырех этапов. Диета помогает скорректировать аппетит к технологиям и обрести свободу от всевозможных мобильных устройств. Автор уверен, что технологии необходимы, они делают жизнь проще и интересней, но при условии, что люди управляют технологиями, а не наоборот.

 

«Сидеть» на цифровой диете довольно легко. Автор подробно описывает, что и в какой день делать; предлагает нескучные упражнения для закрепления эффекта диеты и развлекает обзорами различных программ и приложений, которые помогут оптимизировать работу за компьютером, поддерживать интеллектуальную и физическую форму и с пользой проводить свободное время.

 

1. Цифровая зависимость

1.1. Зависимы ли вы?

 

Чтобы определить, коснулась ли вас цифровая зависимость, нужно честно ответить на следующие вопросы:

 

— Бывает ли так, что у вас возникает желание достать смартфон во время важного разговора?

— Замечали ли вы, что набираете сообщение, когда ваш ребенок рассказывает о том, как прошел его день в школе, а позже не можете вспомнить, о чем он говорил?

— Возникало ли у вас ощущение, что какое-то событие не произошло по-настоящему, пока вы не написали о нем в Facebook или Twitter?

— Приходилось ли вам задумываться о том, что до того, как появились современные гаджеты, вы уделяли реальной жизни больше внимания?

— Начинает ли у вас сильнее биться сердце, когда на смартфон приходит новое сообщение?

— Может ли звонящий или вибрирующий телефон оторвать вас от чего угодно?

— Часто ли вы видите спину своего ребенка или супруга на фоне видеоигры?

— Испытываете ли вы беспокойство, если долго не выходите в интернет?

— Набираете ли вы сообщения за рулем?

— Бывает ли так, что члены вашей семьи находятся в одной комнате, но не разговаривают друг с другом, потому что каждый занят своим гаджетом?

 

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вы попали в ловушку современных технологий, и цифровая диета вам действительно необходима.

 

1.2. Многозадачность

 

Термин «многозадачность», первоначально относившийся к работе компьютеров («Эта машина может производить множество вычислений в режиме многозадачности»), стал в последнее время предметом личной гордости («Я отлично работаю в режиме многозадачности»). Несмотря на то, что упоминание об умении работать в многозадачной среде украшает резюме, специалисты полагают, что многозадачность в Интернете снижает способность качественно выполнять задания и доводить начатое до конца.

 

Исследование, проводившееся в 2009 году в Стэнфордском университете, показало, что основная проблема людей, увлекающихся многозадачностью, в том, что они не умеют отфильтровывать неважные дела. Авторы исследования обнаружили, что эти люди легко отвлекаются и не способны игнорировать информацию, не относящуюся к делу. Ученые пришли к выводу, что чем больше гаджетов мы используем, тем больше отвлекаемся и менее эффективно работаем.

 

Во время цифровой диеты нужно научиться полностью концентрироваться на одном деле: найдите время почитать с детьми, разберите шкаф. Постепенно включите это новое умение в общение с технологиями: напишите небольшое, но содержательное электронное письмо другу, медленно разберите цифровой фотоархив вместе с членами семьи, вновь переживая яркие моменты.

 

1.3. Реальная и виртуальная жизнь

 

С появлением социальных сетей экран монитора стал зеркалом, в котором мы видим не реальных себя, а созданный в интернете образ. Мы создаем историю своей жизни для тех, кого «знаем» по социальным сетям, создавая по сути свой аватар. В виртуальной среде принято поддерживать имидж успешного человека, демонстрировать радостное настроение, заставляя виртуальных друзей завидовать и пытаться показаться еще богаче, удачливее и интереснее. Мы начинаем оценивать себя по количеству подписчиков и «друзей». Граница между реальным и виртуальным начинает стираться, что вредит отношениям с близкими людьми.

 

1.4. Электронные дни

 

В книге используется термин «электронный день», который обозначает время, потраченное в течение дня на технологии. Очень важно установить его четкие временные границы, чтобы он не занимал целые сутки. Автор советует не использовать смартфон в качестве будильника, чтобы можно было начать электронный день не сразу после пробуждения, а, например, после завтрака. Определите время, когда вы не просто отложите гаджеты, а выключите их.

 

Пусть все члены семьи отправят устройства на зарядку и просто пообщаются, почитают, поиграют в Scrabble или шахматы. Можно погулять перед сном, покататься на велосипедах или роликах. 

 

1.5. Цифровой хлам

 

Все мы незаметно превратились в «цифровых барахольщиков». У нас накопилось столько цифровых фотографий и электронных писем, что нам уже не под силу в них разобраться. Автор предлагает распечатывать письма и фотографии, которые представляют для нас наибольшую ценность, и не хранить терабайты цифрового хлама, количество которого продолжает расти. Если вы удалите ненужные сообщения и электронный мусор с различных устройств, то почувствуете, насколько легче стало вашему мозгу. А очищенные от лишнего груза приложения будут работать быстрее.

 

Жена автора оформила альбом, в который вклеила письма и сообщения за 2001 год, когда они только начали встречаться. Гораздо приятнее иметь осязаемую, а не цифровую семейную летопись.

 

1.6. Индекс виртуального веса

 

По аналогии с индексом массы тела (ИМТ), самой распространенной единицей измерения веса, автор предлагает измерять индекс виртуального веса (ИВВ). Вычисляется он следующим образом:

 

 За каждый (-ую, -ое)…

 

— имеющийся у вас смартфон добавьте 3 очка;

— социальную сеть добавьте 4 очка;

— ноутбук добавьте 1 очко;

— устройство типа планшета или iPad добавьте 2 очка;

— используемый вами адрес электронной почты добавьте 2 очка;

— используемую вами услугу передачи сообщений на сотовом телефоне добавьте 5 очков;

— используемую вами учетную запись в онлайн-игре добавьте 7 очков;

— настольный компьютер добавьте 1 очко;

— электронную книгу добавьте 1 очко;

— цифровую камеру добавьте 1 очко;

— дополнительный гаджет, требующий зарядного устройства, не попадающий в перечисленные категории, добавьте 1 очко;

— блог, который вы ведете или комментируете, добавьте 2 очка;

 

На данном этапе показатели ИВВ расшифровываются следующим образом:

 

Менее 25 — низкое значение ИВВ (цифровая диета поможет вам рационализировать использование электронных устройств и избавит вас от стресса);

 

25–35 — среднее зачение ИВВ (цифровая диета поможет не сойти с ума от технологий и стать более организованным);

 

36 и выше (цифровая диета может полностью изменить вашу жизнь).

 

Не стоит паниковать, если ваш ИВВ больше нормы. Первым делом обведите учетные записи и услуги, которыми вы не пользуетесь более полугода. При следующем выходе в Интернет закройте или отключите их. Это поможет работать за компьютером более продуктивно. Отпишитесь от спама, устройте уборку в ящике для входящих. Теперь вернитесь к блокноту с вычислениями ИВВ и выполните следующий этап, взяв за основу типичный день:

 

— за каждые 20 писем, отправленных по электронной почте, добавьте 2 очка;

— за каждые 10 SMS, отправленных за день, добавьте 2 очка;

— за каждое обновление соцсети, сделанное за день, добавьте 3 очка;

— за каждый разговор с помощью обмена мгновенными сообщениями добавьте 3 очка;

— за каждые 15 минут разговора по сотовому телефону добавьте 2 очка.

 

После этого ваш ИВВ вырастет, но это должно не расстраивать, а мотивировать. Запомните свой ИВВ как напоминание о том, насколько вы злоупотребляете всевозможными устройствами. К концу диеты вы, вероятно, откажетесь от некоторых гаджетов и услуг или измените способ и время их использования. Главный результат диеты — умеренность.

 

2. Диета

Основная цель цифровой диеты — обрести контроль над технологиями, улучшить коммуникации и вернуться к полноценной реальной жизни. Первый этап предполагает «технологическое голодание»; на следующем этапе нужно оценить каждое устройство и инструмент, которым вы пользуетесь; в основной части диеты предстоит выяснить, какие устройства и технологии нужны вам и вашей семье, а от каких можно избавиться; и на заключительной стадии нужно составить оптимальный план потребления. Для закрепления эффекта разработан специальный комплекс упражнений.

 

2.1. I этап. Осмысление

 

На этом этапе нужно осознать свою зависимость и понять, хотите ли вы «сесть на диету». Вот лишь некоторые проблемы, которые мы имеем из-за технологической «передозировки»:

 

— Ожирение. Неумеренное использование технологий способствует малоподвижному образу жизни и набору веса.

 

— Лишние траты, которые постоянно увеличиваются.

 

По данным Ассоциации потребительской электроники США среднестатистическое домохозяйство потратило на потребительскую электронику 1 380$ за 12 месяцев с середины 2009 до середины 2010 г., что на 151 $ (или 12 %) больше, чем годом ранее.

 

— Отключение периферийного зрения. Когда вы пишете на ходу SMS или общаетесь в чате, вы игнорируете правила безопасности: не видите, какой сигнал светофора включен и нет ли на вашем пути других людей, фонарных столбов, велосипедов и машин.

 

Автор приводит пример, когда технологии должны были сослужить добрую службу, но стали причиной трагедии: женщина сбила насмерть ребенка из-за того, что набирала за рулем сообщение о благотворительном мероприятии в церкви.

 

— Сжатие времени. Из-за того, что мы можем связаться с кем угодно в любой момент, мы «сжимаем время»: бросаемся решать рабочие вопросы, получив поздно вечером сообщение от начальника, и среди ночи ищем в Интернете подходящий отель, едва начав обсуждать семейный отдых. Мы боимся пропустить что-то важное, если несколько дней не будем проверять электронную почту и выходить на связь во время отпуска.

 

— Отсутствие неприкосновенности частной жизни. Все события жизни выставляются на всеобщее обозрение в статусе на Facebook, а семейные фото доступны миллионам пользователей соцсетей. Мы игнорируем настройки приватности и «дружим» с людьми, которых не видели ни разу в жизни, забывая уделить внимание близким.

 

Цифровая диета — это шанс отфильтровать вредные технологии и оставить лучшие, которые помогут жить полной жизнью.