2022-02-08
130
Для переднего пучка дельты
12. Поочерёдное поднимание рук с гантелями перед собой стоя
И.п. – Стоя прямо (ноги на ширине плеч), гантели в опущенных руках. Ладони обращены к бёдрам.
Из этого положения медленно поднимайте руку, чуть согнутую в локтевом суставе, и одновременно разворачивайте кисть ладонью вниз. Рука поднимается до уровня плеча и немного со смещением к центру туловища. Потом опускайте руку в исходное положение и повторяйте движение другой рукой.
Для прямой мышцы живота (верхний участок)
13. Поднимание и опускание туловища на тренажёре «Римский стул»
И.п. – сидя на сиденье прямо, руки скрещены на груди. Отклонитесь назад, чтобы туловище было параллельно полу. Из этого положения поднимайте туловище до той точки амплитуды, где исчезает напряжение мышц живота.
ВНИМАНИЕ! В этом упражнении одновременно можно задействовать и косые мышцы живота, если при каждом подъёме туловища поочерёдно поворачивать его влево-вправо.
Для прямой мышцы живота (нижний участок)
14. Поочерёдное сгибание и разгибание ног («велосипед») из положения лёжа на спине, руки закреплены
И.п. – лёжа на спине, руки закреплены. Приподнять чуть согнутые в коленях ноги над полом и начать их поочерёдно сгибать разгибать в коленных суставах, имитируя езду на велосипеде.
