2021-10-23
72
Важно не только выбирать правильные продукты, но и выстроить строгую систему приемов пищи, которая позволит сохранять ощущение сытости постоянно в течение дня.
Вот несколько правил, которые вам нужно соблюдать обязательно, чтобы получить отличный результат:
1. Строго и ежедневно придерживаться плана питания.
2. При возникновении каких-либо проблем и сложностей - обращайтесь к куратору, но грамотно поможет разобраться.
3. За ваши результаты несете ответственность только вы сами, поэтому не делайте себе поблажек, даже если очень сильно хочется отступить от плана.
4. Если все же соблазн победил - не нужно слишком сильно винить себя и самостоятельно урезать меню на следующий день. Напишите куратору - он подскажет, как скорректировать питание, чтобы соблюсти КБЖУ.
5. На работу, учебу, в дорогу берите с собой приготовленную дома еду в контейнерах. Если этого не делать - вы будете вынуждены утолять голод чем придется - а это перечеркнет все усилия, приложенные ранее. Не стоит стесняться. Приобретите для еды несколько ярких контейнеров с плотными крышками, можно даже купить отдельную красивую сумку или рюкзачок - это вызовет позитивные эмоций и снимет напряжение.
|
|
|
6. Ваш рацион должен состоять из 5 приемов пищи. Впишите их в свой график так, чтобы соблюсти эти принципы:
- Ежедневно нужно питаться примерно в одно и то же время.
- Между приемами пищи - промежуток не более 4 часов.
- Перед тренировкой - поешьте за 1,5-2 часа.
- После тренировки - через 60-90 минут.
- Ужинать нужно 3-4 часа до сна, не позже.
- Питаемся дробно: небольшими порциями, но строго через каждые 3-4 часа.
- Пить воду лучше за 5 минут до еды и 30-40 минут после. Если хочется в другое время делаем несколько небольших глотков, чтобы утолить жажду, но не мешать пищеварению.
- Если в какой-то день вы никак не сможете следовать плану - можно немного (на 1-2 часа) увеличить промежуток между приемами пищи. При этом важно соблюдать последовательность приемов пищи, и стараться есть не меньше 3-4 раз в день при любых обстоятельствах.
