Средства восстановления физической работоспособности

Средства восстановления можно классифицировать по разным признакам. Различают средства экстренного, текущего и профилактического восстановления. Основные группы системы восстановления спортивной работоспособности подразделяются на педагогические, психологические и медицинские.

Педагогические средства обязательны для всех тренирующихся (от ведущих спортсменов до лиц, занимающихся в оздоровительных группах) на всех этапах подготовки. К ним относятся: рациональное сочетание и последовательность нагрузок; правильное сочетание нагрузки и отдыха; переключение на другие виды мышечной деятельности; введение в занятие неспецифических средств (игровых элементов, упражнений с меньшей ЧСС); рациональное построение подготовительной и заключительной частей занятия.

Психологические средства направлены на снятие нервно-психологического напряжения, что в свою очередь, способствует быстрейшему восстановлению двигательной сферы физиологических функций организма. Эти средства принято подразделять на две группы. К первой группе относятся психолого-педагогические средства. Например, подход тренера к спортсмену с учетом его индивидуальных особенностей и конкретного состояния, организация интересного и разнообразного отдыха, применение отвлекающих факторов, создание хорошего морального климата в коллективе, учет совместимости при комплектовании команд. Вторая группа включает средства, направленные на регуляцию и коррекцию психических состояний (гипноз, внушение, психорегулирующая тренировка и т.д.).

Медицинские средства обеспечивают механизм повышения защитно­приспособительных свойств организма, ферментной и иммунологической активности, быстрейшее снятие общего и локального утомления, что позволяет упрочить естественное течение восстановления, облегчить адаптацию организма к последующей нагрузке.

Для восстановления работоспособности в спортивной медицине применяется широкий комплекс воздействия на организм спортсмена. Это может быть специализированное питание, витаминизация, фармакологические препараты растительного и синтетического происхождения, гигиенические средства (рациональный режим, естественные силы природы и др.). Широко используются физические средства, к которым относятся массаж, баня, ванны специального состава, тепло- и светолечение, кислородотерапия, аэроионизация, электрические токи разной частоты, баровоздействие и другие.

При использовании медицинских средств необходимо обращать внимание на их совместимость и рациональное сочетание, учитывая, что некоторые средства усиливают действия других или наоборот, ослабляют положительный эффект. Поэтому использовать их следует строго индивидуально с учетом возраста, состояния здоровья, уровня подготовленности, конкретных особенностей организма в тесной связи с планом, этапом и характером тренировки или соревнований. Назначать эти средства должен врач, в противном случае их применение недопустимо.

Природную способность организма приспосабливаться к воздействию различных температурных условий человек постепенно утрачивает в течение своей жизни. «Тепличные» условия, свойственные современному быту, притупляют реакцию организма на климатические изменения. Сила и количество сигналов, поступающих с нервнорецепторных полей на коже, резко уменьшается. Угасают рефлексы, благодаря которым человек приспосабливается к изменению температуры.

Изменить этот процесс можно с помощью закаливания. Закаливание ­это процесс совершенствования организма в терморегуляции. Наибольшую эффективность закаливание приобретает в режиме активного отдыха и систематических занятий физической культурой.

В настоящее время существует большое количество методик закаливания. Всех их объединяют общие требования: систематичность использования закаливающих процедур, постепенное повышение объема и интенсивности закаливающих процедур, учет индивидуальных особенностей организма, использование всего комплекса естественных природных факторов (солнце, воздух, вода), обязательный настрой на проводимые мероприятия, ведение дневника самоконтроля закаливания особенно в начальном этапе.

Систематичность использования закаливающих процедур выражается в проведении этих мероприятий изо дня в день независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция организма на воздействие холода. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3­4 недели, а у детей через 5-7 дней. В случае появления признаков заболевания закаливание временно прекращают, после выздоровления следует возобновить его с начального периода.

Постепенное повышение объема и интенсивности закаливающих процедур предполагает переход от менее сильных воздействий к более сильным по мере неоднократного повторения, оказывая на организм тренирующий эффект. Постепенное требование так же подразумевает последовательное применение закаливающих процедур от простых к более сложным. Например, начиная с обтирания, ножных ванн, затем приступать к обливаниям, постепенно снижая температуру.

Учет индивидуальных особенностей организма человека и состояния его здоровья особенно важен при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. Прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу, так как закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.

Комплексность воздействия природных факторов заключается в сочетании физических упражнений и природных средств (солнце, воздух, вода).

Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела.

Обязательный настрой на проводимые мероприятия необходим для создания настроения, убеждения себя в необходимости процедур закаливания.

Ведение дневника самоконтроля закаливания особенно на начальном этапе также играет положительную роль в необходимом настрое на работу, контроле за самочувствием индивида и результатами проводимых мероприятий. В дневнике фиксируются (временные и температурные показатели, ощущения, настроение и т.д.).