Преодолейте умственные барьеры

Перед тем как опустить штангу, глубоко вдохните

Используйте силу широчайших

Укрепляйте вспомогательные мышцы

Работайте над проблемными участками

Сожмите ягодицы

Этот прием вряд ли известен среднему лифтеру. Не забывайте, что ваше тело настолько сильно, насколько сильно его самое слабое звено. Сжимая ягодицы во время жима, вы приобретаете более устойчивое положение на скамье, и можете направить всю свою силу на подъем снаряда. Попробуйте и вы удивитесь, насколько эффективен этот прием.

Если у вас есть конкретный слабый участок, например, «непроходимость» в нижней или средней части подъема, возможно, вам понадобится дополнительная работа над этой областью. Также не забывайте, что плечи намного больше участвуют в подъеме снаряда в нижней части движения, а трицепсы – в верхней его части. Независимо от того, где конкретно начинается «непроходимая» зона, используйте силовую раму. Установите опоры в том месте, где начинается «непроходимость», и работайте над слабым участком.

Не пренебрегайте вспомогательными мышцами, которые работают в жиме лежа. Если ваши плечи запаздывают в развитии по сравнению с грудью, трицепсами и другими мышечными группами, вам нужно отдельно поработать над укреплением плечевого пояса. Как только вы сделаете это, результаты в жиме лежа взлетят с сумасшедшей скоростью.

Эту технику игнорируют чаще всего. Широчайшие играют очень большую роль в жиме лежа на скамье. Сильные широчайшие мышцы значительно способствуют подъему снаряда в жиме лежа. Широчайшие должны оставаться напряженными до окончания выполнения последнего повторения.

Прежде чем опустить гриф к груди, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Это стабилизирует мышцы грудной клетки, за счет чего вы сможете сгенерировать более мощное усилие.

Все мы знаем, насколько эффективна ментальная тренировка. Особенно это верно в отношении жимов лежа. Человек может годами работать с одним весом, безуспешно пытаясь преодолеть свой рубеж, только потому, что не может сломать свои прошлые установки. Но как только он убедит себя в том, что может достигнуть большего, его результаты не перестают удивлять окружающих. Не может ли быть так, что и в вашем случае плато обусловлено не физическими, а умственными факторами? Ответьте себе честно на этот вопрос.

Правильная техника приседов со штангой: