Активная позиция в профессиональной жизни

4.Готовность к постоянному самоизменению, лабильность установок.

5.Знание собственной индивидуальности и ее использование в профессиональной жизни.

6.Освоение индивидуальной системы адекватных средств преодоления негативных состояний. Совладающее поведение (тайм-менеджмент, поддержка, проблемно-ориентированный копинг).

7.Противодействие профессиональному старению.

Для этого:

- исследуйте теневые мотивы своего прихода в профессию;

- отслеживайте у себя проявления стресса

- создайте здоровую систему поддержки. Люди контактных профессий чаще других подвержены мотивации выгорания. И чаще других отказываются от поддержки. Попросить о помощи – вид самоменеджмента.

Поддержка – это необходимое условие для разгрузки от работы, переваривания трудностей.

- стремитесь жить осмысленной, радостной и физически активной жизнью.

Каждый работник умственного труда обязан помнить об этой опасной стороне своей профессии и не упускать любую возмож­ность хорошо отдохнуть, набраться сил и ежедневно уделять не­сколько минут физической культуре. Медицина рекомендует вести такой образ жизни, при котором бы обеспечивались:

— физическая, мышечная активность, постоянное пребыва­ние на свежем воздухе (в том числе и открытые форточки в спальне и в служебном кабинете), закаливание организма и рациональное, в соответствии с возрастом, питание. Эти мероприятия по восстановлению физической активности условно называют рекреацией (от лат. recreate — восстановление);

— психическая разгрузка и переключение сознания на мыс­ли, способные вызывать положительные эмоции. Это состояние психического переключения, часто называемое релаксацией (от лат. relaxatio — ослабление), легко достигается с помощью крат­ковременного отдыха, нового анекдота, малых доз телевизора как хорошего снотворного и благоприятной семейной атмосферы;

— нравственный контроль и сравнение своих чувств и мыслей с моральными идеалами, духовное устремление к возвышенному и прекрасному, что называется в управленческой этике катарсисом (от греч. katharsis — очищение). Если особенно не будоражить совесть, то каждый поступок может быть оправдан, и желанное состояние катарсиса легко достижимо. Существует даже ''формула выживаемости":

где в числителе — время, использованное на рекреацию, релаксацию и катарсис, а в знаменателе — количество часов в сутках минус время сна. Формула убеждает сомневающихся, что на сон и приятные дела нужно не скупиться, а великий Норберт Винер дал разумный рецепт для борьбы со стрессами: "Наилуч­ший способ избавиться от тяжелого беспокойства или умственной путаницы — переспать их".

К семинару:

1. Тайм-менеджмент в профилактике ПВ.

2. Совладающее поведение (копинг)

3. Стратегии совладающего поведения.

Фолькман, Лазарус, Бодров.

Нартова-Бочавер С.К. «Coping behavior» в системе понятий психологии личности // Психологический журнал. 1997. Т.18. №5. С. 20 – 30.