double arrow

Средства и методы развития выносливости


Средства и методы развития быстроты

Средства и методы развития силы

5 качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость.

Сила – это способность организма преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий. Различают абсолютную и относительную силу.

Абсолютная – суммарная сила мышечных групп, участвующих в данном движении. Относительная – проявление абсолютной силы в пересчете на 1 кг веса ч-ка.

Средствами являются различные несложные силовые упр-ия, среди кот. выделяют: упражнения с внешним сопротивлением (упр с тяжестями, на тренажерах), упражнения с преодолением веса собственного тела (отжимания, подтягивания, прыжки), изометрические упражнения (упражнения статического характера).

Методы:

А) М-д максимальных усилий (нагрузка 90% от предельно возможной, вып-ся 5-6 серий, серия=1-3 повторениям, отдых м/д сериями – 4-8 мин).

Б) м-д повторных усилий (нагрузка до 70% от пред.возм, 3-6 серий, серия=до 12 повторений, отдых 2-4 мин)

В) м-д динамических усилий (нагр до 30%, 3-6 серий, серия=до 25 повтор., отдых 2-4 мин)

Г) Изометрический м-д. Напряжение отдельной мышечной группы и удерживание её в течении некоторогого времени.




5 качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость.

Быстрота – это комплекс св-в, непосредственно определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции. Быстрота характ-ся: временем двигат-ой реакции, временем одиночного движения и частотой одинаковых движений в единицу времени. Средства: спринтерские дистанции (100, 200м), спорт и подвижные игры. Методы: 1. многократного повторения скоростных упражнений (2 серии, серия=3-6 повторений) 2. Игровой – дает возможность комплексного развития скоростных качеств.

5 качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость.

Выносливость – это способность организма длит-ое время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности или способность организма противостоять утомлению. Различают общую и спец-ую выносливость. Общая – способность организма к продолжительному выполнению любой мышечной работы с высокой эффективностью. Специальная – способность выполнять специфич-кую мышечную работу в условиях строго ограниченной дисциплины (бег, плавание).

Средства: циклические виды спорта (ходьба, бег, лыжи, от 30мин).

Методы:

1. равномерный непрерывный – дает возможность развитию аэробных способностей организма, применяются упр-ия циклического характера (бег, ходьба), выполняемые с равномерной скоростью малой и средней интенсивности

2. переменный непрерывный – заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения

3. интервальный – дозированное повторное выполнение упражнений небольшой интенсивности и продолжительности со строго определенным временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба.







Сейчас читают про: