Средства и методы развития ловкости
Средства и методы развития гибкости
5 качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость.
Гибкость – подвижность в суставах, позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой. Различают активную (величина амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнения) и пассивную (внешние усилия - тренажер).
Средства – повторные пружинящие движения, любые упражнения для всех частей тела с макс-ой амплитудой. Метод: многократного растягивания основан на св-вах мышц растягиваться после многократного повторения упр-ия. Следует всегда помнить, что упражнения на растяжку или с большой амплитудой движения следует делать после хорошей разминки и при этом не д/б сильных болевых ощущений.
5 качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость.
Ловкость – способность быстро, точно, экономно и находчиво решать различные двигательные з-чи.
Средства – гимнастич-кие, аэробатич-кие упр-ия, спорт.и подвижные игры. В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приемы: выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений; зеркальное выполнение упражнений; усложнение условий выполнения обычных упражнений; изменение скорости и темпа движений; изменение пространственных границ выполнения упражнений. Методы: повторный и игровой.
|
|
Физическая подготовка (ФП) - это процесс, направленный на укрепление здоровья занимающихся, разностороннее физическое развитие, воспитание необходимых двигательных качеств и подготовку организма спортсмена к максимальным напряжениям в условиях соревнований.
Общая физическая подготовка(ОФП) - процесс совершенствования физических качеств, направленный на всестороннее физическое развитие человека.
Разностороннее физическое развитие способствует лучшей приспособленности организма к изменяющимся условиям внешней среды. Расширение двигательных и функциональных возможностей организма разрешается выполнением упражнений из гимнастики, легкой атлетики, акробатики, борьбы, тяжелой атлетики и разнообразных Hip.
ОФП способствует расширению функциональных возможностей организма и является базовой для специальной физической подготовки и достижения высоких результатов в профессиональной или спортивной деятельности.
К задачам ОФП относятся:
- обеспечение всестороннего и гармонического физразвития организма ч-ка;
- укрепление здоровья;
- создание базы для СФП в профессиональной или спортивной деятельности.
Специальная физическая подготовка (СФП) ‑ это процесс, который обеспечивает развитие физических качеств и формирование двигательных умений и навыков, специфичных лишь для конкретных видов спорта или конкретных профессий.
|
|
СФП обеспечивает избирательное развитие отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализированных упражнений.
Спортивная подготовка (СП) ‑ длительный педагогический процесс, направленный на использование всей совокупности тренировочных и внетренировочных средств, методов, условий, с помощью которых обеспечивается необходимая степень готовности к спортивным достижениям.
Готовность к достижению спортивных результатов характеризуется соответствующим уровнем развития физических качеств - силы, быстроты, выносливости и других (ФП), степенью владения техникой и тактикой (техническая и тактическая подготовка), необходимым уровнем развития психических и личностных свойств (психологическая подготовка) и соответствующим уровнем знаний (теоретическая подготовка).
В процессе занятий спортом воспитываются воля и характер, т.к. необходимо соблюдать строгий режим, переносить большие нагрузки, преодолевать отрицательные эмоции и различные трудности.